האימון הזה היה בראשון במקום שני שבדרך כלל כי לא יכלתי להתאמן בין שני לרביעי.
זה אומר שהיה לי רק יום מנוחה אחד לפני הסקוואט הכבד בפעם השנייה ברצף, וזה הולך להפוך לשלוש פעמים בשבוע הבא.
________________________________________
Squat:
1x5x115
3x5x102.5kg
שיא אישי חדש בסקוואט. הקודם היה 115 ל4. היה קשה וכנראה קצת נשברתי אבל בהתחשב בעובדה שיום לפני לא אכלתי כמו שצריך זה בסדר.
הבאק אוף פשוט טסו.
Bench Press:
5x5x70kg
שמתי חגורה בבנץ' בפעם הראשונה. אשאר עם זה.
Squat:
3x5x102.5kg
החגורה צבטה אותי וזה עיצבן אותי בטירוף
Bench Press:
1x3x77.5kg
1x3x74kg (סוגרים עם 72.5)
הייתה שם תקרית הזוייה. כבר בחזרה הראשונה מישהו רץ לגעת לי במוט והייתי צריך לצעוק תוך כדי הסט שיעוף. איכשהו הצלחתי בסוף.
Overhead Press:
5x1x55kg
סביר
Deadlift:
1x3x147.5kg
1x3x135kg
ממש קל.
EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x9x10kg each
עוד חזרה שוב
Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x11x17.5kg each
טוב לא נשקלתי כי אכלתי מלא כשלא הייתי בבית אז לא רציתי להוריד מצב רוח. שקלתי מספיק.
התאמנתי פעם ראשונה עם החגורה.
________________________________________
Squat:
3x5x100kg
הרגיש מוזר בטירוף אבל זה כבר משקל די קז'ואל
Bench Press:
1x3x76.5kg (75 עם סוגרים)
1x3x72.5kg
זז יותר מהר מפעם קודמת. קשה.
Overhead Press:
5x1x54kg
הרגיש תחת
Deadlift:
1x3x145kg
1x3x132.5kg
היה קל עם החגורה.
EZ Bar Curls:
2x10x10kg each
1x8x10kg each
עוד חזרה, זה בסדר
Seated Calf Raises:
2x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
________________________________________
אימון סבבה, התלהבתי ממש מהדדליפט וגם הבנץ' הלך די טוב אז שמחתי.
השבוע הבא אני מאמין יהיה די קל אם להגיד את האמת, אבל אנסה שלא להיות אדיש מדי.
לא נשקלתי מאז יום שישי. אני מרגיש מדוכא וחצי מהיום אני מרגיש כמו פח אשפה.
לא רציתי לאכול בכלל אבל לא רציתי לתת להרגשה שלי לפגוע באימונים שלי, אז יצא שאכלתי ממש הרבה בימים האחרונים, ופשוט התעלמתי ואמרתי לעצמי שזה מספיק ובמקום להתבאס גם על משקל גוף גבוה פשוט לא לבדוק.
אני מקווה שההרגשה תשתפר בקרוב. לפחות החלק הקשה של השבוע מאחוריי כבר אחרי האימון של היום, אז אולי יהיה לי קצת זמן לנשום.
מחר גם יש מבחן ממש ממש חשוב, ולא התכוננתי הרבה כי הראש שלי פשוט לא שם. אבל נראה איך יהיה.
קיוויתי שההרגשה לפחות תעזור לאימון להיות טוב אבל לא הרגשתי מדהים כל כך לצערי הרב. אני מאמין שאם הייתי הולך מאוחר יותר הייתי מרגיש טוב יותר כי ככה זה בדרך כלל אבל לא משנה.
________________________________________
Squat:
1x5x110
3x5x100kg
לא הרגיש כבד כל כך ה110, אבל אחרי 2 חזרות אני כבר מאבד את זה.
ה100 הרגיש די קל, שמח שזה הפך כבר למספר קל.
Bench Press:
5x5x67.5kg
לא כזה קל כמו פעם קודמת ודרש קצת מאמץ. הרגשתי ממש את הטרייספס.
