אתמול בערב התחילה להיות לי קצת ליחה בגרון, קמתי בסדר, ובהמשך היום חטפתי כאב ראש ואני קצת מצונן.
ממש כיף.
בנוסף לזה - היה סופש מאוד מאוד עמוס והשינה הייתה לא משהו. כל הדברים האלה ביחד לא ממש מביאים לתוצאה טובה כל כך.
________________________________________
Squat:
3x6x92.5kg
(+2.5)
Deadlift:
2x6x122.5kg
(+2.5)
Leg Extension:
2x15x73kg
1x13+4+4+3+3x73kg
drop - 10x59kg + 10x50kg partials included
Single-Leg Standing Leg Curl:
2x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
Hip Thrust Machine:
1x8x72.5kg each
2x8x70kg each
Calf Raises:
3x8x45kg each
1x8x42.5kg each
Machine Crunches:
2x20x46kg
1x17x46kg
________________________________________
Squat - אז בשבוע שעבר אמרתי שאוסיף משקל רק אם ארגיש ממש טוב באותו יום. לא רק שלא הרגשתי טוב גם הרגשתי די תחת.
זה היה ממש קשה, לא בטוח כל כך לגבי הטכניקה. קיבלתי ביקורת שזה היה לא רע, אבל לא יודע.
אין לי מושג בכלל איך עליתי את 2 החזרות האחרונות בסט האחרון.
אבל, זה המשקל הכי גבוה שהרמתי מאז שנפצעתי. אז מפה זה כבר שבירת שיאים. ואני בלי חגורה.
Deadlift - דווקא הלך יותר טוב מבשבוע שעבר מבחינת הרגשה אבל כשסיימתי את זה רעדתי בטירוף, הייתי גמור כבר בשלב הזה.
באופן כללי האקססוריז הרגישו די קשים, בייחוד Leg Extension ו-Hip Thrust. החלטתי להוריד קצת הילוך בהיפ טראסט כי אני מרגיש שאולי זה פוגע בי קצת.
________________________________________
אימון די תחת ובא לי לישון. מקווה שהחרא הזה יעבור מהר.
מחר אני אעשה פלג גוף עליון, כמו שאפשר לראות שכתוב בלוג.
אני מאמין שיהיה אימון די קצר.
בתכנון כרגע-
בנץ' 3x5x57.5kg
3 סטים פייספולס
3 סטים בייספס
3 סטים כתף אחורית
אולי מתח/פולדאון.
@StrongEnough כדאי לעשות פשיטה כלשהי בשביל איזון או שאני משחק באש?
Single Arm Overhead Dumbbell Extension:
1x15x8kg
1x12x8kg
1x9x8kg
Reverse Pec Dec:
3x15x32kg
Cable Flys:
1x15x12.5kg
1x10x12.5kg
Seated Calf Raises:
1x15x15kg each
1x10x15kg each
1x8x15kg each + 12.5kgx6 + 10kgx7
________________________________________
Bench Press - זה היה די קל אבל איפשר לי ב100 אחוז להתמקד על טכניקה טובה שאולי זה טוב. שוב לא בטוח אם זה באמת הדבר הנכון לעשות.
Overhead Press - הרגיש קל יותר בוודאות. יכול להיות שזה פשוט בגלל שהיה בנץ' קל יותר.
________________________________________
היה לי סופש די עמוס (מבחירה) אבל שבוע הבא די רגוע סך הכל. מקווה שיהיה טוב ושההתאוששות לא הושפעה יתר על המידה.
אולי אוסיף קצת קלוריות גם. פשוט קשה לי להחליט בגלל שהדיאטה בשלושה ימים האחרונים לא עקבית ב100 אחוז ויש קצת ניחושים.
Leg Extension:
1x15x73kg
1x14x73kg
(1x14+4+4+4+3+3x73kg + drop with 59kgx15 + 50kgx25 (partials included
Single-Leg Standing Leg Curl:
2x12x17.5kg each
1x10x17.5kg each
Hip Thrust Machince:
3x8x72.5kg each
Calf Raises:
2x8x45kg each
1x7x45kg each
Machine Crunches:
1x20x46kg
2x15x46kg
________________________________________
Paused Squat - שמונים קילו עלה מהר אז הוספתי משקל. היה קשוח, אבל זז מהר יותר מבפעם הקודמת. אני חושב שאשאר עם המשקל לשבוע הבא, בתקווה שהאגו שלי יתן לי.
Paused Deadlift - באופן מפתיע היה טוב. זה כבר ממש קרוב לדדליפט הרגיל.
ניסיתי להאט קצת את האקצנטרי, סתם לראות איך זה מרגיש. והרגיש די טוב. גם יותר ידידותי למכון סך הכל.
Bench Press - אני מניח שאני יורד בחזרה. אני לא בטוח כל כך מה הבעיה, כי האמת שהרגשתי שהטכניקה שלי דווקא הייתה אפילו טובה מהרגיל אחרי שחיממתי את הרגליים.
Dumbbell Row - אחיזה די מעצבנת.
________________________________________
טוב זהו להיום, בא לי ללכת לישון.
האמת הרגיש לא רע אבל לא יודע, עושה רושם שאני לא ממש מתקדם ואני לא לגמרי בטוח מה הסיבה.
אנסה לחפש קצת אילו סיבות אפשריות יש, אולי אני באמת לא סבלני מספיק אבל אני נוטה לחשוב שזה לא הגורם העיקרי.
הספקתי לתת קצת שנצ לפני זה אבל פחות מבשבוע שעבר. בכל מקרה הרגשתי די טוב.
________________________________________
Squat:
3x6x90kg
(+5)
Deadlift:
2x6x120kg
(+2.5)
Leg Extension:
2x15x73kg
1x13+4+4+3+3x73kg
drop - 10x59kg + 25x46kg partials included
Single-Leg Standing Leg Curl:
1x12x17.5kg each
2x10x17.5kg each
Hip Thrust Machine:
1x10x72.5kg each
2x8x72.5kg each
Calf Raises:
2x10x42.5kg each
1x8x42.5kg each
Machine Crunches:
3x20x41kg
________________________________________
Squat - שבוע שני ברצף שהוספתי 5 קילו, פשוט בגלל שבשבוע שעבר המשקל זז כל כך מהר, החלטתי פשוט ללכת עם זה.
זה היה לא רע, אבל הפך להיות קצת גריינדי לקראת הסוף. אני חושב שאשאר בשבוע הבא, אולי אוסיף עוד ממש טיפה אם ארגיש טוב באותו יום.
Deadlift - היה קשה מאוד. יכול להיות שאצטרך להישאר על אותו משקל.
________________________________________
הרגשתי די טוב עם זה. אני רק נזהר עם הסקוואט, כי בדרך כלל זו הטריטוריה שבה דברים מסתבכים לי.
אבל לפחות אחרי חודש, סוף סוף הרמתי קצת יותר משקל. לעבר החזרה ל2 פלטות.
לא היה לי כוח לחכות שהמכונה תתפנה. התנועה הייתי מאוד איטית, פחות פוקוס על משקל, יותר על MMC
________________________________________
Bench Press - הרגיש ממש טוב באותו יום, הבנתי שלשחרר קצת את הרגליים לפני הבנץ' קצת עוזר לי. הטכניקה בודאות הייתה נקייה יותר, אולי בסט האחרון קצת פחות, אבל בוודאות זז יותר טוב משבוע קודם.
Incline Dumbbell Bench Press - גם כאן הרגשתי שהטכניקה השתפרה, הרגיש יותר טוב.
Overhead Press - הרגיש אולי טיפה יותר קל אבל לא משהו רציני.
ישנתי לא טוב אבל הצלחתי להכניס שעתיים וחצי שנץ כי סיימתי מוקדם.
כשהתאמנתי הרגשתי מדהים כאילו אני באופוריה.
הייתה לי כל כך הרבה אנרגיה, לא הייתה שום אי נעימות בירך והכל נראה מדהים.
אפילו לא הצלחתי להירדם לכמה זמן מההרגשה.
________________________________________
Squat:
3x6x85kg
(+5)
Deadlift:
2x6x117.5kg
(+2.5)
Leg Extension:
2x15x73kg
1x13+4+4+3+3x73kg
drop - 5x59kg + 5x50kg + partials
Single-Leg Standing Leg Curl:
1x15x15kg each
1x12x15kg each
1x13x15kg each
Hip Thrust Machine:
1x12x70kg each
2x10x70kg each
Calf Raises:
1x10x40kg each
2x8x40kg each
Machine Crunches:
3x20x41kg
________________________________________
Squat - שמרתי על הכיווץ בגב כמו שצריך וברייסינג היה במקום. המשקל טס. בחזרה האחרונה בסט האחרון אני חושב שהיה לי מיסגרוב רציני כי היא עלתה פתאום משמעותית לאט יותר.
אני עדיין משתדל להקפיד על ברכיים קדימה ועל מנח יחסית אנכי, אבל סך הכל - עושה רושם שהפיזיותרפיה משתלמת.
Deadlift - היה קשה אבל לא רע, הרגיש יותר טוב עם השינוי בטכניקה.
Leg Extension - חבר עשה איתי את הסט האחרון והיה כיף.
Hip Thrust - כבר הייתי גמור.
________________________________________
אחרי שחזרתי הייתי צריך להכין אוכל ליום אחרי כי סיימתי ללמוד בארבע והייתי צריך להתאמן אחרי בית ספר, ככה ששוב הלכתי לישון מאוחר.
למרות תכלס לא נרדמתי גם ככה אז אולי לא כזה משנה.
