הרבה זמן שלא הייתי כאן
עליתי מאז הפעם האחרונה איזה 10 קילו
סקוואט עומד על 160 קילו
בנץ על 110*3
דדליפט על 175 קילו
משקל גוף 80 קילו
מתחרה בדצמבר(חנוכה) בקטגוריה עד 82.5 קילו, גילאים 13-15
מאמן יונתן מצקין
עריכה: שכחתי לציין שאני חוזר לאט עכשיו, לכן המשקלים נמוכים, לאט לאט אני אחזיר אותם למה שהיו מלפני 5 חודשים ואפילו אעקוף אותם
אני מריץ עכשיו SS
יהיו לכם את הדעות שלכם על התוכנית אני רק רוצה לנסות אותה לראות איך אני מגיב
אז היום היה הסשן השני סקוואט 3x5 עם 72.5 קילו. פרס 3x5 עם 45 קילו. דדליפט עם עצירה 5x3 עם 90 קילו.
*אני רוצה לראות איך אני מתאושש מהדדליפט עם עצירה כדי להחליט אם להשאיר אותו או להחליף לחתירה/מתח.
סיימתי את האימון עם כתפיים פרפר הפוך במכונה 4x10 עם 57.5 קילו. הרמות לצדדים 4x10 עם 12 קילו.
אחרי שבועיים ככה שהתאמנתי לא סדיר, החלטתי להתאמן סדיר ועברתי את השבוע הראשון שלי, מתחיל בו זמנית מסה(כרגע שוקל 71.6).
עדיין מחכה בקוצר רוח שיפתחו את המכונים, אבל זה נראה כאילו זה רחוק ממני עם כל העניין של הדרכון הירוק ועצם העובדה שעדיין אין לי 16.
אגב חגגתי 15 לפני שלושה שבועות בערך, שזה היה כיף.
מאוד שמח שהחלטתי לבנות לעצמי תוכנית מסודרת שתשאיר אותי מחויב לתהליך.
אגב מוותר על מטרות כוח כי פשוט לא ריאלי בשבילי כרגע.
בנתיים הנה סרטון פוזינג קצר שלי מהאימון האחרון של שבוע שעבר(אימון upper)
חוץ מזה שיהיה שבוע טוב לכולם
עוד יומיים מתחיל האולימפיאה(למרות שאקשן האמיתי יתחיל ב18.12, מתכנן לצפות בגמר ב20.12 בשתיים בלילה במקום לישון לבית ספר, זה יהיה שווה את זה אני רוצה לראות מה כריס באמסטד יביא לבמה ובאלי לראות אותו עומד ליד טרנס ראפין)
התחלתי לעקוב אחרי קלוריות, סך הכל נחמד, מונע ממני לאכול שטויות שאי אפשר למדוד אותם, ומכריח אותי לאכול דברים שהם יותר משביעים בשביל התוכן הקלורי שלהם, שזה טוב.
אכלתי היום בערך 2600 קלוריות, 141 ג חלבון, 244 ג פחמימה, 110 ג שומן
עשיתי גם אימון קטן של פלג גוף עליון היום
שמעתי שפותחים את המכונים ב23.12, או שזה יהיה ב"שלב הבא"(לאחר פגישה עם אדלשטיין: חדרי הכושר ייפתחו בקרוב? - וואלה! עסקים), ברצינות שאני כבר לא יודע ואנחנו כבר 3 חודשים בלי המכון ואני צריך את זה.
חוץ מזה חנוכה שמח לכולם
לא משהו מיוחד, אבל הצלחתי שיא חדש של 25 מתח, השיא הקודם היה 22, עכשיו זה לא היה הכי נקי, אבל זה לא היה חצי חזרות, סך הכל מרפקים נעולים וסנטר מעל המוט(רק בחזרה האחרונה לא), זה היה בסטייל של מתח מהיר, בתכלס בלי החלק השלילי, אבל PR זה PR.
משקל גוף 70 ק"ג
אימון קשה בפארק כושר, אני וחבר שלי התאמנו ביחד, אימנו רגליים וחזה קשה, גב נתנו לו עבודה מכובדת בסוף. לאנצ'ים בהליכה (משקל גוף) - באזור ה300 מטרים, וישר לאחר מכן החזקה סטטית של סקוואט(בנקודה ממש מעל מקביל)x שני סטים, זה היה קשה מאוד מבחינה מנטלית, להמשיך לדחוף ולדחוף, מזל שהיה חבר שדחף אותי להמשיך, בסט השני בקושי הצלחתי לעשות מסלול אחד, אבל המניאק גרר אותי לעוד מסלול וחצי אחרי זה.
אגב שכחתי להוסיף, הסט השני היה באיזור ה13 דקות ל הליכה בלאנצים, ואני מדבר על לאנצים עם ירידה מבוקרת וברך לרצפה. מקבילים - 10x12,12,12,12,12,10,11,12,10,14, בסט האחרון ירדתי לשכיבות סמיכה ישר אחרי לכשל, לאחר מכן שכיבות סמיכה על הברכיים לכשל, ולאחר מכן ירידה איטית במקבילים ועצירה למטה.
רק להמחשה, הסט האחרון:
מתח- 10x5,5,5,5,6,6,6,6,8,8,8 ישר אחרי זה
חתירות - 3 סטים עד לכשל.
אני מודע שעבודה לכשל היא לא אופטימלית מבחינת התאוששות אבל אני מתאמן אולי פעמיים בשבוע בתקופה הזאת ואני רוצה אימונים מעניינים.
חוץ מזה אני מרוצה מההתקדמות במשקל שלי, אני כרגע באותו המשקל פחות או יותר כמו שהייתי לפני חודש, שזה בדיוק מה שאני רוצה, נמאס לי לעלות קילו בחודש, אני אגיע ל80 קילו עד סוף השנה באחוז שומן גבוה, ולא רוצה את זה.
משקל גוף - 70.
אימון לילה, בחוץ בפארק כושר, לא משהו מיוחד אבל זה גרם לי לצאת מהבית שזה טוב. מתח(משקל גוף) 10x10 מקבילים 10x15,15,13,12,12,12,13,11,8,6
*בסט האחרון עשתי מעיין דרופ סט, ירדתי ל3 שכיבות סמיכה שבקושי הצלחתי לנעול, אחר 3 שכיבות סמיכה על הברכיים שבקושי הצלחתי לנעול ואז חזרה אחת במקבילים עם ירידה איטית ועצירה למטה. מתח אוסטרלי 10x10, זמני מנוחה קצרים מאוד, נטו בשביל להכניס נפח לגב.
הבנתי שהסגר הזה עומד להמשך יותר מכמה שבועות, אז זה מבאס מאוד.
