שלשום 19.10.20 והיום 21.10

באימון הקודם הבאתי שיפור של זיינים

13 מתח! יא ***. על 111 קג של שומן.

אחכ 9 ואז 6

מקבילים 20-15-13

סקוואט על רגל אחת.

זהו אין יותר סקוואטים של בלרינה. וההסבר להלן

בעיקרון יש עליי עומס יתר ואני תשוש ואין לי כוח ללמוד.

מוסיף קלוריות,
וגם מפסיק עם ריצות של ק1קסינל

מעכשיו אני עושה אימון אינטרוולים לריצה. שזה יהיה שילוב של סבולת לב ריאה,
ואימון כוח לרגליים.

היום עשיתי 100 מטר ריצה ואז 350 מטר הליכה
סהכ 5 סטים של ספרינט
המהיר ביותר שספרתי היה 16 שניות.
צריך לבדוק מה נחשב זמנים טובים.
סהכ מרחק 2500 מטר.

בעיקרון אני מתחיל את הספרינט הרבה הרבה יותר מהר מאשר מה שמסיים אותו,
החל מה50 מטר אני מתחיל ממש לדעוך.

כמו כן היום נשקלתי 110.9
השקילה הייתה צריכה להיות מחר. והיא תקרה גם מחר בעזרת השם.

אבל בכל מקרה זאת ירידה של 900 גרם משבוע שעבר. הירידה בסדר, אני גמור. גיכי גיכי.


יאללה זדיינו