Texas Bench&Press Massacare

שבוע 6 נפח

אחרי כמה שבועות שהייתי תקוע על אותו משקל גוף ואולי זה מסביר את התקיעה במשקלים,
עליתי 2 קילו מאז השקילה של לפני 10 ימים. כנראה חלק נוזלים, עדיין מקווה לפרוץ קצת את הסכר.

משקל גוף 82~

Bench 77.5KG 5x5
PullUps +5KG 5x5
Dips +5KG 2x7
TBar 31.25KG 3x9

ידיים פרפר גב בטן

שבוע 5 עצימות

Bench 85KG 1x4F רע
Press 50KG 5x5
ChinUps +5KG 3x8

Tbar, מכונות רגליים, כפיפות גב, ידיים

שבוע 5 נפח

Bench 75KG 5x5
PullUps BW 4x8
Dips BW 2x10

מכונות רגליים וקצת ידיים

שבוע 4 עצימות

בנצ זוועה. לא מפרט

Press 50KG 5x5
ChinUps BW 4x8

שבוע 4 נפח

יש לי חוסר מצטבר בשעות שינה כבר שבוע והגעתי ממש עייף.
שבוע הבא אני מאמין שאסגור בלי יותר מדי בעיה את הנפח בבנצ ובמתח עם אותם משקלים.
מקווה שנפח של 77.5 בבנצ יספיק בשביל חמישיה יפה עם 87.5 באימון עצימות של שבוע הבא.

Bench 77.5KG 4x5 1x5F
PullUps +6.25KG 3x5 1x4, BW 1x6
Dips +3.75KG 3x8

TBar, crossovers, bicep

שבוע 3 עצימות

אחרי 2 לילות של 3 שעות שינה כל אחד 😕

Bench 85KG 1x4F
Press 47.5KG 5x5
ChinUps +5KG 3x8
יד קדמית

שבוע 3 התאוששות

לא מרגיש שהנפח היה כבד מספיק בשביל לדרוש אימון התאוששות אז לא שמתי את האגו בצד ועשיתי שטויות. מקווה לא להצטער על זה.

Press 55KG 1x5, 40KG 4x8
ChinUps 3x8
Close Grip Bench 50KG 3x10

T-Bar, biceps, lateral raises, abs.

שבוע 3 נפח

Bench 75KG 5x5
PullUps +5KG 5x5

Dips +2.5KG 3x9
מסור 18KG 2x10

מכונות רגליים למיניהן, Dumbbell curls, crossovers, hyperExtensions.

שבוע 2 עצימות

Bench 80KG 1x5, 82.5KG 1x5
Press 45KG 5x5

ChinUps +2.5KG 4x8
Dips BW 2x10

Dumbbell Curls 14KG 2x10
Lateral Raises 9KG 2x11

שבוע 2 נפח - חזרה מפציעת גב קלה ו-5 ימי מנוחה, חזרה על משקלים.

Bench 72.5KG 5x5
ChinUps +0KG 4x8
Dips BW 2x11
Dumbbell Curls 12KG 2x12