טקסס מטוד עליון/תחתון

6/10
עצימות תחתון-
סקוואט- 155x3 pr
דדליפט- 160x3 pr
מתח 25x3x6,5,5
בטן

האימון עצימות נדחה בגלל כיפור ועוד כמה סיבות
הסקוואט והדד היו קלים במיוחד הדדליפט.

2/10 עצימות עליון
בנצ'- 90x3 PR, 85x5
פרס- 52.5x5x5
הפרדות עם גומיה

מבסוט על הבנצ', חזרה אחרונה הייתה איטית

נפח תחתון 30/9
סקוואט- 130x5x5 - שני סטים ראשונים ללא
מתח- 5x10
היפראקסטינשינס

הסקוואט היה קל, טעיתי שלא העלתי את המשקל

נפח עליון-
בנצ' 77.5x5x5
מקבילים 20x3x8
פייס פולס

שיא לנפח, הלך יופי

עצימות תחתון-
סקוואט- 152.5x3 pr
דדליפט- 157.5x3 pr
מסור- 34x3x12
פלאנק עם משקל

סקוואט חזרה אחרונה הייתה איטית
דדליפט היה קליל

עצימות עליון-
בנצ'- 87.5x3 pr, 85x4
פרס- 52x5x5
פייס פולס- 2x25

21/9
נפח עליון
בנצ' 75x4x5
מקבילים 18x4x8
פייס פולס

לקח- לא לבוא בחיים ביום ראשון בשעות 7-9 22/9
נפח תחתון-
סקוואט 130x5x5
פאוור קלין - לא זוכר X 70
מתח- 20x5x6,5,5,5,5
יד קדמית

נמאס מהפאוור קלין מעכשיו האימון הזה יהיה בצורה :
סקוואט נפח
מתח 5 סטים עם משקל
הייפר אקסטינשינס 3x12

19/9
עצימות תחתון
סקוואט- 150x3 pr
דדליפט- 155x3 הרגיש יחסית קל, מעכשיו שלשות
מסור- 34x3x12

סקוואט היה קל, מחכה ש @Rhino יעלה את הסרטון כפיצוי לזה שכמעט הרג אותי בחימום

18/9
עצימות עליון
בנצ' 85x3, 82.5x5 pr
פרס 52x4x5
פייס פולס

באתי אחרי לילה בלי שינה והייתי בטוח שכלום לא יעלה. השלשה עפה בקלות, בחמישיה הכל עלה מהר חוץ מהאחרונה שבגלל בעיה בטכניקה הייתה גריינד.
סה"כ אימון טוב.

16/9
נפח תחתון-
סקוואט 127.5x5x5
פאוור קלין 70x5x2
מתח 20 קילו: 26 חזרות
יד קדמית 2 סטים