Blast&Cruise LOG

חזרתי להתאמן היום
FBW של מורכבים בנפח בינוני
לא משהו מיוחד
מרגיש טוב יותר אבל עם מינוס 2.5 ק"ג שמישהו יעזור לי עם המחלות האלה!

שפעת ממוצ"ש אינעל העולם
יש שיפור אבל זה רחוק מלהסתיים ולחזור לשגרה

פרס:
4x6x80kg
מקבילים:
4x8xBW+17.5kg
חתירה לסנטר:
4x10x50kg
פרפר בכבל קרוס:
3x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12x??kg
בטן במכונה:
3x15x??kg

אימון של עייפים
היה אמון להיות פרס לאחר הרבה זמן שלא ביצעתי את התרגיל, אבל לא היה מצב שאני אכנס מתחת למוט בהרגשה כזו
500mg קפאין עזרו בערך, אז פשוט היה אימון מוזר של חצי עצימות חצי נפח והביתה לנוח

צ'ין אפס:
4x8xBW+15kg
פולדאון ב-2 ידיות:
5x10x??kg
חתירה לסנטר:
4x9-10x50kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
5x12x20kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12x??kg

בדימיון שלי עשיתי אירובי, אבל במציאות לא

לילה טוב

סקוואט ATG:
4x5x172.5kg
1x4x175kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
3x8x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
3x12x??kg

בנץ' פרס:
5x5x132.5kg
מקבילים:
4x8xBW+17.5kg
חתירה לסנטר:
5x10x50kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12x??kg
בטן במכונה:
3x15x??kg

צ'ין אפס:
4x8xBW+15kg
פולדאון ב-2 ידיות:
5x10x??kg
חתירה במשקולת יד:
4x10x45kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
5x12x20kg
שראגס במשקולות יד:
3x20x60kg

שלשום:

בנץ' פרס:
4x5x132.5kg
מקבילים:
4x8xBW+17.5kg
חתירה לסנטר:
3x10x50kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
2x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12x??kg
בטן במכונה:
3x15x??kg

היום:

סקוואט ATG:
4x5x172.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
3x8x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
3x12x??kg

המכונה חזרה!!!!!

אתמול:

צ'ין אפס:
4x8-9xBW+15kg
פולדאון ב-2 ידיות:
5x12x??kg
חתירה במשקולת יד:
4x10x45kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
5x12x20kg
שראגס במשקולות יד:
4x20x60kg

היום:

סקוואט ATG:
5x5x172.5kg
דדליפט רומני:
5x8x140kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
3x12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
3x12x??kg

עדיין לא סידרו את המכונה של הפשיטה......

שוב אימון מעורב:

בנץ' פרס:
5x3x140kg
מקבילים:
4x10xBW+15kg
פולדאון ב-2 ידיות:
4x10x??kg
חתירה במשקולת יד:
3x7-8x45kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
4x10x20kg