Blast&Cruise LOG

יום מנוחה.

זה מה שעשיתי הבוקר (יצא 5.5 ק"ג לאחר צלייה).
אה, והיה גם אורז (ממש קצת, דל-פחמימה בכל זאת)

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - ישבן ימין
1ml טרן - ישבן שמאל

אימון מהיום:
פולדאון ב-2 ידיות בנפרד:
6x8-12x??kg
T-BAR במכונה:
5x8-12x60kg-75kg
חתירה במשקולת יד-יד:
4x7x30kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
5x10-12x??kg
כפיפת מרפקים יד יד:
3x10x12.5kg
שראגס (משקולות):
5x15x45kg

אימון מהיום:

פרס:
4x5x70kg
2x10x55kg
חתירה לסנטר:
6x8-12x35kg-30kg
פשיטת כתפיים במכונה בישיבה:
5x10-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x8-10x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בקרוס:
4x10-12x??kg
אירובי:
20 דקות באליפטיקל

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל ימין
1ml טרן - רגל שמאל

בנץ' פרס:
3x5x105kg
3x8-10x95kg
מקבילים רחב:
3x12xBW
פלייס בקרוס:
4x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד-יד:
4x10-12x15kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
3x12x??kg
כפיפות מרפקים הפוכות (לאמות) בקרוס:
3x12x??kg
בטן חופשי:
5x12-15x7.5kg

יום מנוחה (לא בדיוק - לומד למבחן בתואר השני)

הלכתי עם האישה לבחור לה בגדי חורף, וחתכתי לתא מדידה כדי לבצע את זממי.

זה מה שיצא:

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל ימין
1ml טרן - רגל שמאל

נתונים יבשים:
משקל גוף: 83.2.
ירידה של 1 ק"ג מהשקילה הקודמת.

אימון:
פולדאון אחיזה צרה:
4x6-8x??kg
T-BAR חופשי:
5x8-12x60kg-75kg
חתירה במשקולת יד-יד:
3x8x30kg
כפיפת מרפקים במוט ישר:
4x10-12x30kg
כפיפת מרפקים יד יד:
4x8-10x12.5kg
שראגס (משקולות):
5x15x45kg
אירובי:
20 דקות באליפטיקל

סקוואט ATG:
3x6x120kg
4x10-12x90kg-100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12-15x??kg
דדליפט (חלק רומני, חלק סטיף):
6x5-8x90kg-120kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
4x10-12x??kg
תאומים בלג פרס:
5x12-15x??kg

הרגשה כללית:
האימון היום הלך מעולה.

הסיבה פשוטה - לקחתי 2 כדורי קפאין (סה"כ 400 מ"ג) כ-45 דק' לפני האימון.
אני כבר "נקי" כ-4-5 שבועות מקפאין, והאפקט חזר ובגדול: הרגשתי מאוד מפוקס, חד, עירני ומצב הרוח היה טוב באימון ועד עכשיו לאחריו. מעבר לכך, הקפאין גם גרם לעמעום קל של חלק מאיזורי הכאב, ותרם לתחושה הטובה של עבודה מדוייקת על השריר (הורגש כמעט בכל התרגילים).

השימוש האחרון שלי בקפאין היה ארוך מידי, ונמשך בערך 4-5 חודשים רצופים. זה הגיע למצב של העלאת מינונים, וחרף ההעלאה במעלה הדרך, האפקט המורגש ממנו דעך ואף התבטל.

המסקנה הישירה שלי היא, כי מעתה והלאה אשתמש בקפאין רק כאשר באמת ארגיש צורך (באמת אהיה עייף לפני אימון, או בשיא החיטוב) ואשתדל לא למשוך שימוש רצוף, כזה אשר יגרום לדעיכה באפקט. בתוך כך, אני מתכנן באימון הבא (ראשון) לקחת שוב 400 מ"ג, ולראות מה תהיה מידת ההשפעה. לאחר האימון אשקול אם להמשיך, או לא.

תזונה:
הורדתי את כמות החלבון ב-10 גר', וזאת לאור הירידה במשקל (רק כדי לשמור על פי X חלבון שאני שומר לכל קילו מ"ג). היתר נשאר זהה - 50 ג' פח', 70 ג' שומן.

התלבטות נוספת - העלאת מינון קלן ל-4 כדורים לשבועיים האחרונים. בינתיים יש לי כמה ימין להתלבט על זה.

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - ישבן ימין
1ml טרן - ישבן שמאל

פרס:
3x5x70kg
3x10x55kg
חתירה לסנטר:
5x10-12x32.5kg
הנפות לצדדים יד-יד בקרוס:
4x10-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12-15x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בקרוס:
4x10-12x??kg
בטן חופשי:
6x12-15x5kg

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל ימין
1ml טרן - רגל שמאל

היום מנוחה.
מרגיש מדולל מתמיד. סעמק

יומיים לחוצים, עדכון כפול:

אתמול:
שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - ישבן ימין
1ml טרן - ישבן שמאל

אימון:
פולדאון אחיזה צרה:
5x8-10x??kg
T-BAR במכונה:
5x8-10x??kg
חתירה במשקולת יד-יד:
3x8-10x30kg
כפיפת מרפקים במוט ישר:
4x10-12x30kg
כפיפת מרפקים יד יד:
4x10-12kg
שראגס (משקולות):
5x12-15x45kg-47.5kg
אירובי:
25 דקות באליפטיקל

אימון מהיום:
סקוואט ATG:
4x12-15x90kg-100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x5x130kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
4x10-12x??kg
תאומים בלג פרס:
5x12-15x??kg