GZCL Method

P: 3X3X60 - קצה יכולת.
P: 5X10X35
PU: 10, 10, 7

BP: 3X3X90 - קשה.
PBP: 5X5X60
CGBP: 3X10X50
DL: 3X3X160 - קשה מאוד. כנראה קצה היכולת כרגע ל-3X3. זה אומר שה-TM די מדויק (180).
RDL: 3X10X80
BB ROWS: 3X12X22.5

BW: 94~

סה"כ הרגיש טוב. הייתי מושבת ביומיים האחרונים מ-DOMS רצחניים מהסקוואט של שבת, הדדליפט קצת שחרר. יכול להיות שאשאיר TM לסקוואט על 160 ואלך על 3X3X145 בשבת.

S: 3X5X135
FS: 3X5X60

הסקוואט היה קשה מאוד. לא עשיתי סקוואט כבד כבר הרבה מאוד זמן ואין ספק שנחלשתי בצורה מפחידה. מוריד את ה-TM מ-160 ל-140.

הדרך בחזרה למשקלי שיא תהיה ארוכה וקשה.

P: 3X5X50
5X10X30
PU: 10, 8, 7, 6, 5
LP: 3X12X100
TRI/BI: 3X12