אהלן קוראים לי צחי, משתחרר בעוד חודש מאחלה שירות בגדסר גולני.
כל החצי שנה האחרונים הייתי בסוג של חיטוב לא יציב( זמן, תזונה , אימונים, שינה) קשה להגיד חיטוב כי מסה לא הייתה יותר מידי , אז נקרא לזה הרזיה לא יציבה בה ירדתי מ82 ל74 קילו. הגעתי למצב שאני מרגיש שהאחוז שומן כבר לא יורד ומה שהגוף מפרק זה שריר, גם ראיתי את זה וגם הרגשתי את זה פיזית - ירדתי במשקלים והגוף היה תשוש ועייף.
בנוסף מתחילת התקופה אני סוחב פציעה בשם itb סינדרום שפשוט לא היה ניתן לרפא אותה במסגרת הצבאית.
סיבה שלישית שסיימתי אימון בו היה קשה להתאמן באופן רציף ועליתי לקו , פה פחות או יותר ישנים טוב ואוכלים טוב.
שלושת הגורמים האלו בנוסף ליעד של להיות שרירי, חטוב ובכושר גופני גבוה לקראת סוף אפריל הביאו אותי להחלטה של לפתוח בתקופת מסה שבהתחלה שלה אפסיק עם האירובי - ריצות, אופניים, קרוס , מסעות, שבועות מלחמה( עלינו עכשיו לקו) עד שאחלים.
אז אני מתחיל מss לחודש - חודשיים הראשונים, איתו אצבור כח ומשקלים משם אעבור לfbw שאיתו גם אחזור לפעילות אירובית( רוצה להגיע למסוגלות לעשות חצי מרתון בהמשך השנה ). ואסיים בחיטוב ( גם בfbw ) עד סוף אפריל.
מבחינת משקלים אני מקציב לעצמי עליה במשקל גוף בתקופת המסה של 8 קילו ואני מקווה שהיא תהיה כמה שיותר נקייה, יהיה לי קל לשמור עליה יותר נקייה שאחזור גם לאירובי. אחר כך אני מצפה להוריד כ4 קילו בחיטוב.
במסה שואף להיות בהכנסה קלורית של 2500 קלוריות ביום. ( 400 מעל הbmr
) חייב לומר שבארבעת הימים הראשונים למסה חרגתי ממש , קצת שבירה מנטאלית ופיצוי על תקופת החיטוב הארוכה. אבל מתאפס על זה מעכשיו .
לאחר שני אימונים ראשונים של ss:
אימון A - יום רביעי
סקווט 40 ק״ג 3*5
בנץ 70 ק״ג 5*3
דד ליפט 65 ק״ג 5*1
כמה סטים של בטן
אימון B - יום שישי 19/11
סקווט 45 ק״ג 5*3
פרס 30 ק״ג 5*3
מתח משקל גוף 3*8 חלקים (יישור מלא של המרפקים ביחידה ועלייה ללא תנופה מעל המוט)
3*12 על כל צד( סהכ 6 סטים ) הורדה ועליה של הגוף הצידה עם דאמבל של 25- עבודה על צידי הבטן.
( לא יודע מה שם התרגיל)
מצורפות תמונות, ראשונה במשקל השיא שלי ובשיא ״ההתנוונות״, שניה שבוע וחצי לפני סוף החיטוב אחרי אימון וארוחה טובה.
שלישית כמה ימים לפני סוף חיטוב רפוי בבוקר.
בהצלחה לי
כל החצי שנה האחרונים הייתי בסוג של חיטוב לא יציב( זמן, תזונה , אימונים, שינה) קשה להגיד חיטוב כי מסה לא הייתה יותר מידי , אז נקרא לזה הרזיה לא יציבה בה ירדתי מ82 ל74 קילו. הגעתי למצב שאני מרגיש שהאחוז שומן כבר לא יורד ומה שהגוף מפרק זה שריר, גם ראיתי את זה וגם הרגשתי את זה פיזית - ירדתי במשקלים והגוף היה תשוש ועייף.
בנוסף מתחילת התקופה אני סוחב פציעה בשם itb סינדרום שפשוט לא היה ניתן לרפא אותה במסגרת הצבאית.
סיבה שלישית שסיימתי אימון בו היה קשה להתאמן באופן רציף ועליתי לקו , פה פחות או יותר ישנים טוב ואוכלים טוב.
שלושת הגורמים האלו בנוסף ליעד של להיות שרירי, חטוב ובכושר גופני גבוה לקראת סוף אפריל הביאו אותי להחלטה של לפתוח בתקופת מסה שבהתחלה שלה אפסיק עם האירובי - ריצות, אופניים, קרוס , מסעות, שבועות מלחמה( עלינו עכשיו לקו) עד שאחלים.
אז אני מתחיל מss לחודש - חודשיים הראשונים, איתו אצבור כח ומשקלים משם אעבור לfbw שאיתו גם אחזור לפעילות אירובית( רוצה להגיע למסוגלות לעשות חצי מרתון בהמשך השנה ). ואסיים בחיטוב ( גם בfbw ) עד סוף אפריל.
מבחינת משקלים אני מקציב לעצמי עליה במשקל גוף בתקופת המסה של 8 קילו ואני מקווה שהיא תהיה כמה שיותר נקייה, יהיה לי קל לשמור עליה יותר נקייה שאחזור גם לאירובי. אחר כך אני מצפה להוריד כ4 קילו בחיטוב.
במסה שואף להיות בהכנסה קלורית של 2500 קלוריות ביום. ( 400 מעל הbmr
) חייב לומר שבארבעת הימים הראשונים למסה חרגתי ממש , קצת שבירה מנטאלית ופיצוי על תקופת החיטוב הארוכה. אבל מתאפס על זה מעכשיו .
לאחר שני אימונים ראשונים של ss:
אימון A - יום רביעי
סקווט 40 ק״ג 3*5
בנץ 70 ק״ג 5*3
דד ליפט 65 ק״ג 5*1
כמה סטים של בטן
אימון B - יום שישי 19/11
סקווט 45 ק״ג 5*3
פרס 30 ק״ג 5*3
מתח משקל גוף 3*8 חלקים (יישור מלא של המרפקים ביחידה ועלייה ללא תנופה מעל המוט)
3*12 על כל צד( סהכ 6 סטים ) הורדה ועליה של הגוף הצידה עם דאמבל של 25- עבודה על צידי הבטן.
( לא יודע מה שם התרגיל)
מצורפות תמונות, ראשונה במשקל השיא שלי ובשיא ״ההתנוונות״, שניה שבוע וחצי לפני סוף החיטוב אחרי אימון וארוחה טובה.
שלישית כמה ימים לפני סוף חיטוב רפוי בבוקר.
בהצלחה לי
