ספאם: בסקוואט הרגשתי קצת עייף אבל זה לא הפריע לי לעבור את ה49.5 קילו פרס שהשארתי מהלינארית ולעשות היום 3 שלשות עם 50, משום מה החזרה הראשונה של כל סט הרגישה יותר מאתגרת מה2 שאחרייה שהיו קלילות, יש לי הכול מצולם.
מה יכול לגרום לחדרה הראשונה להיות קשה יותר ביחס לשאר הסט?
צ'ין אפס קל
ספאם: סקוואט קשה מאוד אבל הכול עלה לבד.
זה מוזר כי בסרטון זה נראה שאני עולה מהר אבל בסט עצמו כל עלייה מרגישה כמו נצח.
בנץ' נפח קליל, הסתדר הלג דרייב היום, דדליפט רגיל אין משהו מיוחד, עלה.
Squat 3x5 105kg PR Bench Press 1x3 80kg
Deadlift 1x5 135kg
Deadlift 1x1 160kg- בדיקת סינגל אחד אחרי 4 חודשים, סוף סוף החגורה הרגישה נוחה בדדליפט, עלה די בקלות וברגע שהיה ניתוק כבר ידעתי שזה עולה.
ספאם: עבר עליי שבוע די עמוס, עבדתי 5 לילות רצופים ממוצ"ש עד רביעי וזה מאוד הקשה עליי עם האוכל, בנוסף לזה גם כנראה אכלתי משהו לא טוב בעבודה ובשלישי ורביעי מצאתי את עצמי משלשל לא מעט וזה היה מעיק רצח.
הכאבים בהאמסטרינג נעלמו והסקוואט הרגיש נוח, הPR האחרון שלי בלינארית היה 105 לשלשה ותוך 4 שבועות הצלחתי להפוך אותו ל105 ל3x5 שזה משהו שאני מאוד מרוצה ממנו, אני אומנם קורא לספוטר במהלך הסטים אבל מצליח להעלות את כל החזרות, מעדיף ספוטר מאחורה מאשר פעם אחת שהעלייה תהיה בעייתית ואין לי מוטות בטחון כדי לצאת מזה לבד.
בנץ' סבבה למרות שהלג דרייב היה לא משהו בכלל והרגשתי את זה במהלך הסט, היה חסר לי את הלג דרייב, דדליפט קליל.
ספאם:
אני בשבוע די קשה, עובד 5 לילות ברצף וזה משפיע עליי מאוד- אני ישן מספיק אבל קשה מאוד לשמור על תזונה ש5 ימים ברציפות אני קם בצהריים והתיאבון מגיע מאוד מאוחר ואז אני מוצא את עצמי אוכל המון במספר מצומצם מאוד של שעות את כל מה שאני לא אוכל במהלך המשמרות בעבודה.
אתמול בלילה התחילו לי כאבים בהאמסטרינג כשהייתי בעבודה משום מה והרגשתי אותם גם במהלך הסקוואט באימון היום כבר בסט השני של החימום, כאב שלא מונע ביצוע טווח תנועה מלא ולא כאבים חזקים מידי אבל זה אכן היה מציק קצת ולא יכלתי להתעלם מזה.
הפרס הלך מעולה, אני כבר שולט ממש טוב בHip Thrust וזה מה שעשה את ההבדל, מתח קל.
מה דעתך לגבי הכאבים? @White Walker שאלתי את אסף ויואב ובתכל'ס אי אפשר לדעת מה גרם לזה כי לא שיניתי את הנפח/עצימות ביום ראשון ההבדל היחיד שהיה בסקוואט של יום ראשון זה ה2.5 קילו יותר מיום חמישי והטכניקה הייתה בסדר ומה שעוד יותר מוזר זה שהתחלתי להרגיש את הכאבים רק אתמול בלילה (בערך 25-26 שעות אחרי האימון).
אני מקווה שעד חמישי זה יעבור לי ולא יפריע לי להמשיך להתקדם.
ספאם:
הגעתי מאוחר למכון ומאוד מיהרתי כי אני עובד ב10, בסקוואט התחממתי מהר ובסטים הכבדים נחתי מספיק, הכול עלה סט שלישי ה2 חזרות האחרונות הרגישו טיפה קשות, ככה זה שפתאום משקל של 1x5 הפך ל3x5
בבנץ' נפח התחממתי ממש מהר ונחתי דקה בין דקה וחצי ל2 דקות בין כל סט כי מיהרתי למזלי המשקל היה קל.
הדדליפט היה קל אבל הרגיש לי מוזר קצת, צילמתי עוד חזרה מהצד וראיתי שהכול בסדר, סתם הייתי לחוץ.
שבוע טוב 😃
ספאם:
עשיתי קפיצה די גדולה במשקלים אחרי שיצא לי לחשוב על זה כמה ימים שאם אני ממשיך לזחול בריסט במסתכם יוצא לי ריסט של 7 שבועות שזה מוגזם מידי, אז התכנון הוא שבסופו של דבר כלל הריסט מהתחלתו ועד סופו הוא חמישה שבועות ומשם ממשיכים קדימה בכל הכוח.
הסקוואט היה מצויין חוץ מזה שבסט הראשון חגרתי נמוך מידי מקדימה וזה כאב קצת, בסט השני והשלישי קראתי לספוטר אבל לא היה צורך הצלחתי לעלות לבד בכל החזרות, אני לוקח בחשבון את זה שעברתי מסט עצים אחד ל3x5 בsets across
אני קצר בזמנים ומתארגן לעבודה אז אני אעלה סרטונים של הסקוואט והבנץ' מחר בצהריים, סופ"ש מעולה 😃
אימון קליל, קיצצתי בצ'ין אפס מ5 ל3 חזרות בגלל התחשבות בעובדה שיש לי דדליפט כבד פעמיים בשבוע בטווח הארוך אז יכול להיות ש3x5 יפריע בשלב מאוחר יותר, אז אני מעדיף לעשות שלשות.
