Squat 3x5 60kg קליל Bench Press Volume 5x5 76kg PR לא היו כאבים בגיד המרפק וזה עשה לי את החיים קלים בבנץ', הלך מעולה והכול עלה אפילו שמיהרתי מאוד ולא הייתה לי אפשרות לנוח 5-6 דקות בין כל סט, יחסית למנוחה של 2-3 דקות בכל סט הכול עלה מצוין. Deadlift 1x5 155kg (belted) PR!!!!!! היה קל יותר מה152.5 ולא בהכרח בגלל החגורה, ביום חמישי אני יודע בוודאות שהבטן שלי בקושי הייתה מכווצת והסט היה מלוכלכך מאוד והפעם תיקנתי, הרגיש לי קל יחסית.
ספאם:
אימון מצוין, בשבוע הבא אני אשתדל להגיע בשעה שאני לא קצוב בזמן ומוצא את עצמי בדילמה אם לפגוע במנוחה בבנץ' או במנוחה בדדליפט, זה עלול להוביל לכשל בשל חוסר במספיק זמן של מנוחה בין סטים, עדיף שאני לא אשחק באש בטח שהמשקלים ממשיכים לטפס להם.
דבר אחד הציק לי בדדליפט, חבר שהסתכל על הסט שם לב שב2 חזרות האגן עלה ראשון, ממש לפני הניתוק אני חושב שזה גרם קרה לי בסרטון של ה150, למרות שהסט לא היה קשה זה מציק לי שהתופעה הזאת חוזרת ואני מחפש איך לפתור אותה מעבר להוצאת חזה, הדבר היחיד שעולה לי בראש שאולי בחלק מהחזרות אני לא לוחץ את הרצפה ובגלל זה הסיטואציה נגרמת, מה דעתכם? @Matty@White Walker
Squat 3x5 50kg החלטתי לשחק עם האחיזה כדי למצוא את הרוחב שלא גורם לי לכאבים בגיד המרפק, אעלה כל אימון ב10 קילו כדי להתרגל לאחיזה שונה ולעבודה על טכניקה קצת.
Bench Press 1x3 87.5kg היה הרבה יותר קל מה85 של שבוע שעבר.
Deadlift 1x5 152.5kg PR- החזרה הרביעית והחזרה החמישית היו קצת מאתגרות בעיקר ששמתי לב שהייתי לא מרוכז בסט הזה ויכלתי להיות מכווץ הרבה יותר, אם הבטן הייתה מכווצת יותר הסט הזה היה הרבה יותר קל.
ספאם:
הגעתי למכון בערך ב8:20 אני לא מת על להתאמן כל כך מאוחר, מעדיף להגיע ב6 וחצי או 7, הבנץ' היה מעולה, גם הדדליפט למרות החוסר ריכוז שפגע ביכולת שלי בדדליפט ולדעתי קצת יותר ריכוז והייתי יכול להרים את זה בהרבה יותר קלות.
ספאם:
הסקוואט גרם לכאבים בגיד ביד שמאל להתעורר אני לא יודע ממה זה נגרם וזה עולה לי על העצבים.
הפרס קצת מאכזב אבל אני לא ממהר לעשות ריסט אני אוסיף עוד קצת קלוריות ואחזור על המשקל הזה בשבוע הבא ואעבור אותו בהצלחה.
צ'ין אפס היה סבבה לא משהו מיוחד אבל הכאבים קצת הציקו, שוקל מה לעשות עם זה כי זה מתעורר בעיקר אחרי סקוואט...
ספאם: עבדתי לילה אתמול אבל הפעם הייתי מוגבל בשעות שינה כי הייתה לי ישיבה ב2 בצהריים אז נאלצתי לקום מוקדם יותר ממהר שאני רגיל ויצא לי לישון בין 5 וחצי ל6 שעות להערכתי, זה מאוד הקשה עליי בסקוואט וקצת הלחיץ אותי.
ה105 ל3x5 הרגיש נוראי בכל חזרה וחזרה רק חשבתי לעצמי בלב "שייגמר כבר הסיוט הזה", הבנץ' דווקא לא היה קשה ומאוד נהנתי מהנפח.
הדדליפט היה פחות נורא ממה שדמיינתי לאור המחסור בשעות שינה, ב3 חזרות הראשונות התפוצצתי ועליתי מהר, ב2 האחרונות נחתי יותר בין כל חזרה.
בגדול לא הרגיש נוראי כל כך, קצת זר לי כל עניין הדעות השונות לגבי גב עליון בדדליפט אז קשה לי לשפוט את הטכניקה.
Squat 3x5 102.5kg
הכול עלה, סט ראשון הלך חרא, סט שני היה סביר וסט שלישי היה קל, לא צנחתי למטה בחזרות פשוט כנראה הרוחב עמידה בראשון היה שונה.
Bench עצימות 1x3 85kg
מאז שאני עושה טקסס לחיצות הבנץ' נפח הרבה יותר דומיננטי מהבנץ' עצימות שלי, וזה מוזר כי כבר העלתי את המשקל הזה ל5 ופתאום הוא הרגיש לי קשה לשלשה אפילו שהטכניקה טובה.
ולקינוח, הפייבוריט שלי שאני תמיד נהנה לבצע: Deadlift 1x5 147.5kg PR 4 חזרות ראשונות קלילות ביותר, חזרה חמישית הרגשתי שהתאמצתי יותר כדי לנעול אבל היא גם לא הייתה קשה, פשוט הייתה שונה קצת מה4 הראשונות.
ספאם:
מרוצה מהדדליפט ומזה שהתעשתתי והצלחתי להציל את הסקוואט מ3 סטים מביכים עם משקל שכבר הצלחתי להרים לא מזמן.
ביום ראשון יהיה לי אימון לא קל כי אין לי אפשרות לישון 7 שעות רצופות, אני עובד לילה במוצ"ש, תקעו ישיבת צוות בעבודה בראשון ב2 בצהריים אז אני מקווה שאצליח לגרד 6-6 וחצי שעות שינה.
תהיה מלחמה עם המשקלים של יום ראשון בהכול אבל נעשה ונצליח.
Box Squat קליל
Squat התאוששות 2x5 80kg
Press 1x2f 55kg- חזרה שלישית שהמוט כבר עבר את הראש הרגשתי שאני לא מסוגל לעלות יותר מזה אז וויתרתי על מאבק עיקש לנעילה, אולי לא נחתי מספיק אני לא סגור על כמה מנוחה היתה לפני. Press 1x1 55kg השלמתי את החזרה Press 2x3 53kg PR- הורדתי ל53 בסט השני והשלישי ושניהם עלו בטכניקה מעולה, אולי עדיף שאתקדם כבר בקילו בשבוע וזהו, רציתי לחתוך לקילו בשבוע אחרי 55 אבל לגוף שלי היו תוכניות אחרות כנראה. Weighed Chin Ups 3x3 20kg קליל
ספאם:
מרוצה מהפרס למרות מהכשל עם ה55, עדיין הצלחתי לשבור שיא בפרס וכנראה שמכאן כבר אתקדם לאט ובזהירות בקילו בשבוע, אין לי לאן למהר.
ביום חמישי אני אחזור לעשות 3x5 בסקוואט, חוזר ל102.5 ועולה חזרה ל110 בשבועיים האלה בשאיפה שהפעם הירידה למטה תהיה איטית יותר בהשוואה לפעמים האחרונות שעשיתי סקוואט (לפני שיצאתי לתקופת תיקונים).
ספאם: אימון מצוין בסוף אחרי התייעצות אני ממשיך עם הסקוואט שהכי נוח לי, היום התמקדתי בעיקר על ירידה איטית ולא צניחה מוגזמת למטה ועבדתי על הbounce.
חזרתי על הנפח בבנץ' משבוע שעבר כי פיספסתי עצימות.
דדליפט קליל ואקספלוסיבי ביותר
Squat 3x5 60kg כי אין לי מה להתאושש מה60 קילו של יום ראשון, אם לא היה ריסט ההתאוששות שלי הייתה צריכה להיות באיזור ה85. Press 3x3 52.5kg PR!!! Weighted Chin Ups 3x3 20kg היה אמור להיות 19 אבל החגורה לא נסגרה לי עם 15 ו4 פלטות של קילו אז עשיתי 20 ואני אעשה שוב 20 גם בשבוע הבא, היה קל אני עדיין בריסט.
ספאם:
אימון קשה כי חזרו לי הכאבים בגיד ביד שמאל שהתחילו אחרי הסקוואט טכניקה של יום ראשון .
זה הציק לי בסקוואט אבל לא הפריע לי בפרס, הפרס היה מלחמה בגלל דברים מעצבנים מאוד.
סט ראשון- בטיפשותי הוצאתי אוויר לא יודע מה עבר לי בראש באותו רגע אבל הכול עלה.
סט שני- הלך מצויין, התפוצצתי מהעצבים של הסט הראשון, לא היה קשה בכלל.
סט שלישי- בהוצאה של המוט מהראק התחילה לכאוב לי ברך ימין לא יודע ממה וזה עיקצץ לי קצת במהלך הסט כשהייתי עם ברכיים נעולות, הכול עלה בערך כמו בסט השני ואיזה 2 או 3 דקות אחרי הסט לא היה זכר לכאב בברך.
צ'ין אפס היה סבבה הכאב לא הפריע לי.
ביום חמישי אני ביוניטי עד שישי בלילה אז אני מפסיד אימון לצערי אבל בכל מקרה לאור הכאבים בגיד ביד (כנראה מתחתי אותו או משהו) אולי עדיף שאוותר על האימון, אחזור על הבנץ' נפח של השבוע בראשון הבא בגלל שאני מפסיד בנץ' עצימות ויחזור כמו חדש ביום ראשון.
פורים שמח 😃
Squat 3x5 60kg- יצאנו לדרך, המסע לתיקון הסקוואט התחיל! Bench Press Volume 5x5 72kg- נפח מתיש, עבר בהצלחה Deadlift 1x5 142.5kg PRקל!!!
ספאם:
יש לי הרבה עבודה עם הסקוואט, כרגע אני במלחמה מתמשכת עם המפרק אני מתקשה ליישר אותו בLB ודי מחפש פתרון להיכנס לסטאפ בלי לעקם את המפרק, מקווה לפתור את זה בקרוב הספיק לי הסיוט של מפרק מתעקם לפני כמה חודשים בפרס אני שונא להתעסק עם זה.
בנץ' היה סבבה, בניגוד לחמישי הלג דרייב היה טוב היום וכל הסטים עלו.
דדליפט קליל, נהנהתי לחזור לPR'ים, שבוע טוב ומוצלח 😃
ספאם:
אימון לא טוב, סט ראשון של הסקוואט עלה ושברתי בהכול אבל בטכניקה לא מוגדרת כל כך בין high bar לlow bar- המוט יושב מתחת לשכמות וגבוה יותר מlow bar ובכל חזרה הגב אנכי יחסית כמו בהיי באר.
מתלבט אם להמשיך בדבר הזה או לסגור את הבאסטה לצנוח במשקלים לעבוד על low bar ולעלות חזרה, אחת הסיבות להתלבט היא הנעליים.
בנץ' עלה סבבה למרות שהלג דרייב הרגיש גרוע הסט האחרון.
דדליפט קל ללא ציוד, הנחמה שלי מהאימון הזה.
@White Walker מה דעתך לגבי הסקוואט? ראית אותי עושה סקוואט אני בטוח שאתה יודע למה הכוונה שלי מבחינת הback angle ומיקום המוט אצלי, אני אעלה מחר את הסרטון של ה110 אני כרגע בעבודה.
