Only time will tell if you can break the spell back in your own world

אימון 1+
Deadlift TM 180
משקל גוף: 90.5

Deadlift 135x5, 153x3
171x5 pr שיא חדש לRM5, הקודם היה 170.
אני מופתע שעלו 5 חזרות במיוחד שכבר ב135 הרגשתי הרבה יותר חלש מבדרך כלל, ב153 בכלל הרגשתי חלק וזה מאוד הלחיץ אותי פחדתי שאני לא אצליח אפילו דאבל עם 171.

BBB Squat 3x10 62.5kg האמסרינג ז"ל הדדליפט הרג אותי והפך את הסקוואט הזה לנוראי.
Strict High Pulls 3x8 40kg
Calf Raises 3x15 120kg

ספאם:
אני כל כך מרוצה מהדדליפט, אחרי שתי חזרות זה התחיל להיות קשה אבל לא וויתרתי לעצמי, בחמישית כבר היה מאבק לנעילה שידעתי שאחרי החזרה הזאת אין לי מה להתעקש על עוד אחת אז עצרתי אחרי 5.
ביום שישי אימון Press.

סבב 1 שבוע 3 אימון 2
Bench TM 90

67.5x5 76.5x3
1x1+(3) 85.5 הרגיש נורא, הייתי באפיסת כוחות אבל עלה לבד, נראה לי שגם המקבילים מאתמול השפיעו בנוסף לגירעון הקלורי והעובדה שההעמסה הבאה שלי היא רק ביום שבת.
FSL 67.5x7 גם כאן הרגשתי חלש מאוד

BBB Overhead Press 3x10 30kg
DB Incline Bench Press 3x8 45lbs
פלאנק 3 סטים של דקה ו20 שניות סט אחרון הרגיש כמו נצח

ספאם:
אימון מאוד מאוד קשה, חוץ מהBBB הכול הרגיש פשוט קשה
למדתי מה2 אימונים הראשונים של השבוע הזה לקח מאוד חשוב לקראת הסבב השני:
לשבוע 3 אסור להגיע בלי העמסה זה מקשה בצורה משמעותית, אני מאוד מקווה שהדדליפט של יום רביעי לא ייראה כמו הסקוואט והבנץ' של השבוע או אפילו גרוע יותר.
שיגיע כבר יום שבת אני כל כך מחכה להעמסה הזאת

משקל גוף: 91.1
Squat TM 125

94x5, 106x3
1x1+ (3) 118.5kg הייתי עייף כבר ב94 הרגשתי חרא, ה106 הרגיש טוב יותר מה94 והעומק ב1+ היה גבולי אבל שברתי בכל ה3, הרגשתי שאני לא מסוגל לתת עוד אחת.

BBB Deadlift 3x10 90kg
קל בנוהל
Barbell Curls 40x8 40x8 40x10
Weighted Dips 20x8 20x8 20x7 לא נחתי מספיק בין הסט השני לשלישי וזה הפך אותו לקשה משמעותית.

ספאם:
אני מקווה שהקושי של ה1+ היה חד פעמי ושזה לא יקרה לי גם בשאר האימונים השבוע, במיוחד בדדליפט.
שבוע הבא אני אתחיל את סבב 2 ללא דילואד, אני כרגע לא מרגיש צורך בדילואד במיוחד לאור העובדה שזה חיטוב וזה לא רלוונטי כל כך, רק אם סבב 2 יהיה קשה משמעותית אני אשקול דילואד בין סבב 2 לסבב 3.

Press TM 54
38x3, 43x3
1x3+ (7) 48.5 PR שיא של עוד 2 חזרות החזרה השביעית הייתה קצת קשה
FSL 38x10

BBB Bench Press 3x10 45kg
DB Shoulder Press 3x8 40lbs
Shrugs 100x10 100x10 110x10

ספאם:
אחלה אימון, כמעט שבת שלום לכולם 😃

עדכון משקל גוף: 91.1 סביר להניח שעיקר הירידה מאז שהתחלתי הייתה ירידה בנוזלים, התפריט שלי קבוע על גירעון של 500 ומיום ליום אני לומד להסתדר איתו יותר, היו ימים שהייתי יותר רעב אבל כשהחלוקה לארוחות משתנה לסדר טוב יותר אז אני פחות מרגיש רעב.

משקל גוף: לא זוכר כמה נשקלתי כשקמתי אני אשקל מחר ואעדכן.
Deadlift TM 180:
126x3, 144x3
1x3+ (7) 162kg PR שיפור של 2 חזרות, אחרי החזרה החמישית ה2 חזרות האחרונות היו מאתגרות אבל המנטאליות עזרה להן לעלות.

BBB Squat 3x10 62.5kg
Strict High Pulls 3x10 42kg
Calf Raises 3x15 140kg

ספאם:
מרוצה מהדדליפט למרות שהסט היה קצת ארוך, כל חזרה לקחת סט של 7 חזרות לקח לי 45 שניות אז כן חטאתי במנוחה קצת ארוכה יותר בין חזרות במיוחד אחרי החמישית.

הדדליפוט:

Bench Press Tm 90
63x3 72x3
1x3+ (6) 81kg לא רציתי להתעקש על עוד חזרה.
FSL 63x10 קל

BBB Overhead Press 3x10 30kg
DB Incline Bench Press 3x10 22.5kg
פלאנק 3 סטים של דקה ו10 שניות

ספאם:
אימון לא רע בסך הכול.

משקל גוף: 93 אחרי העמסה
Squat TM 125
87.5x3 100x3
1x3+ (6) 112.5 לא היה קשה אבל היה נראה קצת רע אז הפסקתי אחרי 6, צנחתי קצת למטה בחלק מהחזרות וחבל.

BBB Deadlift 3x10x90 הרבה יותר קל ביחס לשבוע שעבר, בשבוע שעבר זה היה משקל קל אבל הסטים הארוכים היו מאוד מעצבנים היום זה דווקא היה סבבה.
Curls 3x10x34kg
Weighted Dips 3x8x15kg

ספאם:
בסך הכול אימון לא רע, חנכתי את הTitan Longhorn החדשה ואני מאוד מרוצה ממנה, גירעון של 400-500 התחיל, מקווה לא למות ברעב מהר מידי.

Press TM 54
35x5 40.5x5
46x8 (סט של 5+)
FSL 35x10
הכול היה קל מידי אולי הייתי צריך ללכת על TM קצת יותר גבוה.

BBB Bench Press 3x10 45kg
Side Raises 3x10
Shrugs 3x8 100kg לא קשה אבל אחיזה קצת מציקה

ספאם:
אימון משעמם, כמעט שבת שלום לכולם 😃

Deadlift TM 180

Deadlift 1x5 117kg
Deadlift 1x5 135kg
Deadlift 1x5+ (8) 153kg

BBB Squat 3x10 62.5kg
Strict High Pulls 3x10 40kg
Barbell Calf Raises 3x15 140kg

ספאם:
אני עדיין מצונן וזה מחרפן אותי זה מציק רצח עם הנשימות וזה מאוד הפריע לי בדדליפט והאריך לי את הסט בצורה קיצונית, הסקוואט אחרי הדדליפט היה סבבה.
תכננתי לעשות גם Bent Over Row אבל הזוקפים שלי היו גמורים מהדדליפט אז עשיתי רק את הHigh Pulls והוספתי קצת תאומים כי לא רציתי לעשות איזה עזר מוגזם כמו פרונט סקוואט למשל.
סופ"ש מהנה על ניטראלי ומתחילים בגירעון 😃