SS W5D2
Squat 85x3x5 הרבה יותר טוב מהקודם, היפראקסטנשן הרבה פחות בולט וגב פחות אנכי בירידה אבל אני עוד מתרגל את זה.
Press 45x3x5
Pendlay Row 60x3x5 העפתי את הצ'ין אפס ואם הייתי אמור ללכת על פנדליי לפי השבועות הייתי אמור לתת איזה 45 או 50 אז בגלל שהדדליפט כבר 120 עיגלתי ל60, טכניקה סבבה לגמרי.
ליצנות (קצת אבל עדיף מכלום):
איזה חבורת ילדים (נראים בני 14-16) עשן אימון פונקציונאלי קבוצתי הם היו בערך 3-4 עם מאמן שלא זכור לי שהוא מצוות המכון ולא ממש הבנתי מה הולך שם, הם עשו קטלבל סווינג במשקל לא גבוה וכשהיה להם כבד המאמן הביא להם איזה קטלבל ורוד ששוקל פחות ובערך כל הסטים של הסקוואט רק שמעתי מהכלוב לייד רק זיוני מוח על הקטבל הורוד הזה
SS W5D1
Squat 80x3x5
BP 65x3x5
DL 120x5
עוד עובד על לתקן את ההיפראקסטנשן המעצבן שיש לי בסקוואט שחוץ ממנו הסקוואט נראה ומרגיש קצת יותר טוב מבאימונים הקודמים, דדליפט ובנץ' שיעמום טוטאלי.
ה2 אימונים האחרונים:
Squat 65x3x5
Press 40x3x5
Chin Ups 12.5x3x5 נמאס האמת אני אחליף לפנדליי עם 60 ואתחיל לעלות בקפיצות של 5.
Squat 70x3x5
Bench 60x3x5
Deadlift 110x5
חזרתי לאכול מעל פי 2 חלבון ביחס למשקל גוף, כרגע פלוס קלורי מינימאלי גג 100-150 שהמשקלי עבודה יעלו אני אעלה פלוס קלורי בפרופורציה אליהם והתחלתי שוב לקחת קריאטין.
סגרתי מנוי בact אני לא נודד יותר בין מכונים לשם שינוי.
SS w1d1
Squat 20x3x5
Bench 20x3x5
DL 60x5
שיעמום טוטאלי, עוד עובד על הסקוואט והבנץ' שיש מה לשפר והדדליפט נראה מצוין הוא עבר סשן תיקונים מדהים מאז דצמבר.
שוקל אם להמשיך על מאזן קלורי שלילי או להשתקע בניטראלי, יש לי לפחות עוד 8 שבועות של שיעמום, מה כדאי?
