4 ימים בחוץ:
Squat 110x3x3
Pause Bench 80x3x3
Deadlift 120x3
חתירה בדאמבל במשקל קל 3x12
ליצנות פרק 37:
בנאדם שעושה היי באר לרבעים שאל כמה נשאר לי אמרתי שיש לי 4 סטים הוא אמר לי לסיים יותר מהר ועניתי לו "לאן אתה ממהר אתה גם ככה מסקוויט לרבעים" ואז הוא העביר לי הרצאה שאני זה שלא יודע איך לעשות סקוואט.
ליצנות פרק 36:
שסיימתי אימון אז איזה אחד שיצא לי לשמור עליו בדאמבל פרס כמה פעמים (לשים לו דאמבלים של איזה 20-25 בידיים ולהרים איתו לצערי) פתח טונה במלתחות ושאל אותי מה אני לוקח אחרי אימון חחחח.
עניתי שאני מגיע לבית ואוכל בלי לחץ ובלי למהר לשום מקום והוא אמר שזה לא טוב lol
ליצנות פרק 35:
חשבתי שאם אני פחות אתמקד במה קורה מסביב יהיה לי קצת שקט, מסתבר שטעיתי.
הראק שאני אוהב היה תפוס, חבורת דבילרים שעוד שנייה מתו ב110 סקוואט עם רצועות ברכיים (לפחות לטווח תנועה מלא לשם שינוי).
גם הם היו צריכים לייצר איתי טאקל כמובן כי הם החליטו לתפוס גם לג פרס עם חצי מהפלטות 20 של המכון במקביל בלי לשים איזה מגבת/בנאדם שם ואיך שבאתי לקחת פלטות 20 ישר באו לי ביציאה של "הלו אנחנו עובדים פה".
לקחתי להם את ה20 מן הסתם, אמרתי להם שאני לא קורא מחשבות ושאם אין שום סימן שמישהו עובד שם אז שיחפשו לעצמם פלטות 20 חדשות, זה הסתיים ב2 דקות של חפירות שאני לא יכול לעשות דבר כזה אבל בסופו של דבר הם הבינו שזאת בעייה שלהם.
האם זה הסוף לחפירות על פלטות, מוטות ומה שביניהם? ברור שלא, קיבלתי עוד כמה הרצאות היום!
שעשיתי דדליפט שאלו כמה נשאר לי אמרתי שיש לי עוד 2 אבל שחבל על הזמן כי המוט והפלטות ממשיכים איתי ישירות לבנץ' ואז הגיעה ההרצאה של "עוד אנשים רוצים להתאמן אתה לא יכול לעשות יותר מתרגיל אחד עם מוט ברצף", התשובה שלי היתה "מה אני לא בנאדם? גם אני רוצה להתאמן".
אחרי עוד סט בא בנאדם אחר שעשה לג פרס ושאל מתי אני מסיים עם הפלטות ואמרתי לו שעוד סט הוא יכול לקחת זוג של 20 (היה לי 140 על המוט אז הייתי צריך 2 זוגות לבנץ'). הוא כמובן היה צריך לנבוח שלא מספיק לו זוג אחד של 20 ושהוא רוצה את כל ה3 זוגות, איחלתי לו בהצלחה בחיפושים ולקחתי איתי 2 זוגות לבנץ'.
בבנץ' קיבלתי הרצאה על זמני מנוחה מבנאדם שבכלל רצה לעשות שם עם דאמבלים כי כל הספות דאמבלים היו תפוסות והופתעתי לשמוע שאם נחים מעל 2 דקות אני פוגע לעצמי בגוף ופוגע בגיינז של אנשים אחרים שאם הם נחים הרבה זמן הם לא מחזקים את השריר.
9 ימים בחוץ:
Pause Bench Press 92.5x3x3 קל, התאוששות פרפר בדאמבלים 3x15
יד אחורית 3x15
Kroc Rows 3x10
אמות 3x20
ליצנות פרק 34:
אימון קודם היה בוולקן הייתי צריך להכין את עצמי נפשית שאני חוזר לסדום.
כמיטב המסורת, חייב להיות מישהו שאומר לי שטויות בבנץ' אחרי שנעדרתי לכמה ימים והפעם האידיוט התורן החליט שלא רק שאני מחוייב לתת לו להכנס איתי אני גם חייב להוריד את הפלטות כדי שהוא ירים פחות בסטים שלו ושהוא לא מוכן להוריד למשקלים שלו, הצבתי לו 2 אופציות או לחכות שאני אסיים או לעוף לסמית' ולעשות את המשקלי נוצה שגם אותם הוא עושה לא טוב.
כשעבדתי עם הדאמבלים בספה אקראית איזה ליצן החליט שאני חייב לזוז ממנה למרות שבאתי להנכס לסט כי יש לו סופר סט, אמרתי לו שהסופר סט שלו מעניין לי תתחת ומצידי שיעשה דאמבל בנץ' על הרצפה, מי הוא בכלל שיבוא לי לספה שתפסתי ויגיד לי "זוז יש לי סופר סט".עוד אחרי שכבר עשיתי שם 2 סטים והוא אפילו לא השתמש בספה לפני. אם הוא היה מבקש יפה הייתי אומר לו כנס כשאני נח לא אכפת לי אבל הם אף פעם לא לומדים הגישה לא משתנה...
כבר קרה לפני כמה חודשים עם הdips belt שלי ואותו מקרה חזר לסיבוב שני, כמה שזה נשמע הזוי מישהו החליט לטענתו שהtitan longhorn שלי זה ציוד שסופק מטעם המכון ולא חגורה אישית שלי והתחיל לריב איתי שאני חייב לתת לו לעשות איתה סט בסקוואט (לחצאים כמובן), בפעם הקודמת זה הסתיים בזה שקראו למאמן שצחק לבנאדם בפנים כשהוא אמר את הדבר הטיפשי הזה הפעם לא הלכו להטריד את אחד המאמנים על זה, זה הסתיים בניפוץ האשלייה לבנאדם שאם חגורת מגה ספורט עם ריפוד המכון לא מספק לרווחת המתאמנים למה הוא חי בסרט שמישהו ישאיר שם טיטאן לונגהורן
10 יום בחוץ:
אימון מוולקן (יום ראשון):
Deadlift 220x1 הרבה יותר קל מבתחרות, התנתק בקלות ונראה מצוין, רמת קושי של בין opener לכניסה שניה. Squat 120x3x3 Pause Bench Press 112.5x1 pr עם פקודות: היה קל ממש והוא נראה מצוין, בשישי אוסיף למשקל הזה עוד חזרה. פרפר בדאמבלים 3x15 יד אחורית 3x15
13 יום בחוץ:
אימון מאתמול
Squat 120x5, 130x4, 145x3, 155x2, 120x8
ה155 לא היה נורא כל כך בהשוואה לפעם הקודמת עם 155 והרגשתי שיש עוד חזרה או 2 בטנק. העומק של השניה גבולי. Deadlift 140x3x3
Pause Bench 100x3x3 שני סטים הוצאתי לבד כי היה סט שהוציאו לי כל כך גרוע שאיבדתי תקווה כבר. בטן 3x20
ליצנות פרק 33:
עשו makeover לאיזור המשקולות וסוף סוף העבירו את האינקליין רחוק מהבנצ'ים ולא צריך לראות יותר אנשים שעושים אינקליין לרבעים.
איזה אחד רצה להכנס איתי בסקוואט אמרתי לן רק אם אתה מחליף משקל כל פעם והוא אמר "חכה אני עוד מעלה" הוא עשה חצאים 160 סוס רצח!
בבנץ' איזה אחד עזר לי להוציא אבל הוא ניסה לעזור עם יד אחת שהוא בקושי לוחץ 80 והוא הוציא ממש גרוע ועוד בא לגעת למרות שהמשקל קל, אכלתי עליו עצבים.
איש הסמית' (כבר הופיע פה) הפעם לא לימד ילדנות בנות 16 איך (לא) לעשות סקוואט אבל הוא התפרע הוא תפס 2 סמית' משינים 2 מוטות אולימפיים ואת רוב הפלטות 20... שיהיה סקוואט ולג פרס בסמית, סומו דדליפט ומשקל גם לדדליפט רומני, סופר סט לבלבל את השריר עחי
16 יום בחוץ:
Pause Bench 90x3x3
פרפר בדאמבלים 3x15
יד אחורית 3x15
Kroc Rows 3x10
אמות 3x20
ליצנות פרק 32:
שוב שאלו אותי מה זה הכפפות האלה (רצועות שורש כף יד) והסברתי בדרך הכואבת גרמתי למי ששאל את זה לשים על עצמו רצועה אחת כל כך חזק עד שהוא מהר הוריד אותה.
אני בטוח שעכשיו הבנאדם הזה יזכור טוב טוב מה זה כפפות ומה זה רצועות שורש כף יד.
18 יום בחוץ:
אימון בוולקן
Deadlift 210x1 קל, משקל של כניסה ראשונה, שבוע הבא מנסה משקל בין אופנר לכניסה שניה כנראה 220. Squat 120x3x3
Pause Bench 110x1 קל, סביר להניח שזה המשקל שאפתח איתו בתחרות. פרפר בדאמבלים 3x15
יד אחורית 3x15
