3 שבועות בחוץ: אימון מאתמול
Squat
120x5
130x5
140x5
150x3
120x8
ה150 נראה הרבה יותר טוב אפילו מהסט הראשון שהיה לי כשעשיתי 3 שלשות עם 150 לפני 3 שבועות. לא קרסתי עם הגב והרגיש פחות כבד בהרבה. הביטחון בסקוואט שאבד בכמה שבועות האחרונים חזר סוף סוף. Deadlift 140x3x3 דקה מנוחה בין סטים לא שמתי לב ששכחתי לחגור אבל זה משקלי חימום אז לא קריטי. Pause Bench 100x3x3 קל, 3 דקות מנוחה בין סטים פחות או יותר, שמתי דגש על להפסיק להתפרע בנעילה והיה שיפור גדול בזה הפעם. בטן 3x20
ליצנות פרק 31:
כמובן ששמו לי עין על הפלטות אבל התאכזבו לגלות שאני לא מסיים איתן בקרוב (לקחתי מהסקוואט לדדליפט ולבנץ') וקצת לקחו את זה קשה ש4 פלטות של 20 ממשיכות איתי מתרגיל לתרגיל בזמן שלאהבל שלקח 20 פלטות בשביל 400 קילו לג פרס אף אחד לא העיז להתקרב. אמרו לי שאני לא יכול להשתלט על 4 פלטות של 20 שאם סיימתי תרגיל אני צריך לחפש פלטות מחדש, התעלמתי ולקחתי את המוט איתי לדדליפט וקלטתי שהלכו להתבכיין לאחד המאמנים אבל לא אמרו לי כלום כי אין מה להגיד.
התאכזבתי לראות שהשאירו מאמנת לעשות סגירה לבד ושחצי שעה אחרי שכל האיזור דאמבלים היה מסודר שוב בילגנו שם את הכול, לא ברור איך במכון כזה לא משאירים 2-3 מאמנים לעשות סגירה עם המחיר הלא זול שמנוי עולה וכמות המנויים/חוגים/אימונים אישיים שיש שם אני בטוח שלרשת יש מספיק כסף כדי לא להשאיר לבד מאמנת אחת לסחוב דאמבלים של 48 קילו שמפוזרים על הרצפה. אבל כמו שיש מחסור בפלטות אני לא מופתע כבר ממחדלים במכון הזה.
מישהי שאלה אותי כמה נשאר לי בבנץ' ומתי אני מעיף משם את המוט והיא בכלל רצתה לעשות שם בטן... פירססתי אותה משם הספת בנץ' זה לא עמדת בייספס ולא איזור לבטן שתמצא לעצמה ספת בטן משלה העצלנית (עשתה תרגיל שאפשר לעשות בכל ספת דאמבלים נורמטיבית וכדי לעשות אותו בבנץ' צריך גם להעיף משם את המוט)
3 שבועות בחוץ:
Pause Bench
80x5
90x5 100x5 pr
107.5x3 pr 80x8 הכול הרגיש קל למרות שב100 וב107.5 הוציאו לא כל כך טוב. ה100 זה שיא לחזרות. פרפר בדאמבלים 3x15 יד אחורית 3x15 Kroc Rows 3x10 אמות 3x20
היה מוזר לעשות בנץ' במתכונת של ביל סטאר אחרי תקופה ארוכה כל כך של 3-10 סטים עם משקל זהה אבל אני מרוצה שעלה קל ומעניין מה הלאה עם הבנץ'.
ליצנות פרק 30:
באתי בשעה שהמכון ריק אז לא היה הרבה, איזה בילדר שלוחץ 80 לחצאים עשה לי הרצאה על זמני מנוחה ותרגילי עזר, אמר לי שאני צריך לנוח דקה גם בבנץ' ולעשות חזרות גבוהות יותר כי אני עובד רק כוח, האירוניה שפעם בשבוע אני מרים לו דאמבלים לדאמבל פרס "כבד" שהוא נכשל אחרי 4-5 חזרות שגם אותן צריך להרים לו.
nice gloves though
3 שבועות בחוץ: Deadlift 210x3x2 pr היה אמור להיות ל3 שלשות אבל בסט הראשון בקושי סחטתי 2 והבנתי שזה לא יילך, בסופו של דבר בקושי סחטתי 3 דאבלים אבל הדדליפט הבא שלי בוולקן אז אני אופטימי שנשאר עוד מה לסחוט. Squat 120x3x3 קל Pause Bench 80x3x3 קל פרפר בדאמבלים 3x15
אין פינת ליצנות היום, הדבר האחרון שעניין אותי זה מה קורה מסביב
4 שבועות בחוץ: Pause Bench 105x3x3 pr לא קשה, לא מפתיע במיוחד כי הייתי אמור לסגור את הסבב סמולוב ג'וניור בשבוע שעבר עם 10 שלשות כאלה. ב2 סטים הראשונים המרפק הציק לי וכשצילמתי עליתי על עיקר הבעיה שמתי לב שהתחלתי אחורה מידי את הלחיצה מבחינת הידיים, סט שלישי התחלתי נורמאלי והכול היה סבבה. פרפר בדאמבלים 3x15 Triceps 3x15 Kroc Rows 3x10 אמות 3x20
ליצנות פרק 29:
בנאדם אכל לי את הראש שאני מלא זמן בבנץ' ושאני אסיים כבר (נחתי 5 דקות בין הסטים של ה105) בסוף נתתי לו להכנס איתי הוא הוריד ל90 עשה חצאי חזרות וקרא לי באמצע הסט שאעזור לו להרים בחזרה האחרונה למרות שהוא יכל לבד בטח שבטווח תנועה עלוב כזה.
נמאס מהמשפט המטומטמם הזה של (אתה עובד עם הפלטות האלה?) עחי שמתי עליהן חגורה, בקבוק מים, רצועות שורש כף יד והן צמודות לבנץ' לא מספיקים כל הסימני זיהוי האלה?
ההיגיון הבריא אומר שאם אני מהיחידים שאשכרה מחזירים למקום כשהם מסיימים אז אם שמתי ליידי פלטות סביר להניח שאני צריך אותן.
4 שבועות בחוץ: האימון מאתמול
Squat 140x3x3 לא רע, מעניין לכמה אגיע, לפני כל הכשלים התכנון הסופי היה איזה 170-175 ל4x2 וכרגע אני בסוג של "מחשב מסלול מחדש" נשארו לי עוד 2-3 אימוני סקוואט כבד לעשות. Deadlift 140x3x3 התאוששות קלה ומהירה, זה 70 קילו מתחת לדדליפט עצימות הבא שלי. היה פה משהו מגעיל אני ארשום בפינת ליצנות זה ממש היה לא יפה מה שקרה Pause Bench 100x3x3 לשם שינוי המרפקים לא כאבו לי אבל 2 סטים לא היה מישהו נורמאלי לבקש ממנו שיוציא לי אז הוצאתי לבד ובזבזתי קצת כוח. בטן 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 28:
טוב אז אני אתחיל מהדבר היותר מגעיל, הלכתי לעשות דדליפט איפה שה"מתחם קוקספיט/אימונים אישיים" שיש בו פחות אנשים ופלטות באמפר אז כיף לעשות שם דדליפט, האחראי על המאמנים העביר שם אימון אישי ובא לי ביציאה "מה אתה בא להשבית לי פה את כל האיזור עכשיו עם הדדליפט שלך? אל תעשה פה דדליפט לך תעשה במקום אחר".
ברור שהתעצבנתי כי אני ממש לא משבית את הסביבה שלי כשאני עושה דדליפט אני גם לא טורק בברוטאליות או זורק כל סט אז הוא סתם נפל עלי, אמרתי לו שלפני שהוא בא לצאת עלי שייצא על כל הערבים שלא מחזירים פלטות במקום ושמי הוא בכלל שיגיד לי איפה לעשות דדליפט ואיפה לא והמשכתי כרגיל.
קלטתי שכל סט הוא בוהה מהצד כאילו הוא ממש עצבני שאני שם זין על מה שהוא אומר אבל לא אכפת לי, דרך אגב זה אותו אהבל ששם למתאמנות שלו אינזר בכל מיני תרגילים לא קשורים כמו האק סקוואט במשקלי נוצה.
שוב העבירו לי הרצאה שאני לא יכול לקחת 3 זוגות של פלטות של 20 בשעות שהמכון עמוס ושעוד אנשים צריכים פלטות אבל זה לא ממש עניין אותי, לפני שמתאמנים באים לחפור לי שילכו לאלה ששמים 300 קילו בלג פרס חחחח.
איש ה"אסור לך לצלם במכון" חזר (הוא מהעונה הקודמת) הייתי רואה אותו הרבה במכון אבל אתמול הוא החליט שבא לו לריב איתי שוב מסיבה לא ברורה. אני מצלם את הבנץ' מזווית שרואים רק אותי ולא רואים אף אחד אחר וכשהוא עשה בבנץ' לייד ובאינקליין ממול הוא בא בכל סט שלי והתחיל להתווכח איתי שאסור לי לצלם במכון ושהוא יילך להתלונן בהנהלה על מה שאני עושה אבל לא אכפת לי, בפעם הקודמת שהוא עצבן אותי לפני איזה חצי שנה והוא הפיל לי את הטלפון כשבאתי להכנס לסט תפסתי אולימפי ורדפתי אחריו ומאז הוא לא מתקרב לי לטלפון יותר וסותם את הפה שלו עד שאתמול הוא החליט לנבוח עלי עוד פעם.
לא מאמין שאני אומר את זה אבל אני אומר משהו טוב סוף סוף:
מאמנת חדשה (סוג של חדשה, הייתי רואה אותה עובדת רק בימי שישי וראיתי אותה אולי פעמיים) עבדה אתמול ולימדה מישהו לעשות היי באר סקוואט בטכניקה טובה וזה היה בזמן שהיא הייתה במשמרת ולא באימון אישי, סוף סוף משהו שיפה לראות, הלוואי וכל המאמנים במכון הזה היו ככה
4 שבועות בחוץ:
Pause Bench 95x3x3 עם פקודות: קל עם 2 דקות מנוחה בין סטים אבל קצת כאבו לי המרפקים מהסט הראשון, אני צריך לחמם אותם יותר לפני בנץ' זה קיצוני כזה בעיקר בימים שהבנץ' הוא התרגיל הראשון באימון, נגיד לפני יומיים זה לא קרה לי. פרפר בדאמבלים 3x15
יד אחורית 3x15
Kroc Rows 3x10
אמות 3x20
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 27:
יש במכון 2 זוגות של פלטות של 15 קילו (ועוד כמה זוגות של 35 ליברות שזה כמעט 16) וזוג אחד היה אצלי בבנץ', בא בנאדם שאמר שאני חייב לסיים עם הפלטות כי הוא צריך אותן באינקליין ושאני לא יכול לתפוס את הפלטות של ה15 לשעה (שה3 שלשות לקחו לי פחות מ10 דקות). חבר שהיה איתי במכון אמר לו שיש פלטות של 35 ליברות שהוא יכול לשים וסיננתי בעוקצניות שהוא דבילדר שהוא חייב שהמשקל יהיה מדויק ולא גרם אחד יותר אבל הבן דוד עם IQ של פקק אז הוא לא הבין גם את זה
4 שבועות בחוץ:
Deadlift 200x5x3 התחלתי לא מרוכז בערך מהסט השלישי חזרתי לעצמי והלך יותר טוב מבהתחלה. Squat 120x3x3 קל Pause Bench 90x3x3 קל פרפר בדאמבלים 3x15
אני צריך להיזהר בדדליפט של שבוע הבא אני חייב יותר רייג' ולהיות מרוכז כבר בסט הראשון, במשקל שיא או שהייתי סוגר בגריינד מגעיל או נכשל.
פינת הליצנות הרפתקאות הליפטר בהולמס פלייס עונה 2 פרק 26:
נגמר החופש, בחזרה לשגרה!
בין הסטים בדדליפט שוב איזה בן דוד ניסה להתלהב על החברים שלו אבל לא ניתק את ה200 אפילו (כצפוי).
אחד המאמנים גילה בתדהמה שאני האיש שתמיד נשאר אחריו מגנזיום, בוקר טוב עברו 8 חודשים מאז הטרנד התחיל? חוץ מזה מותר מגנזיום במכון אז מה כל כך מפתיע כאן?
הבנץ' היה תפוס אז הצטרפתי לאחד שעשה סטים עם 60 וכשהעלתי ל80 משום מה הוא ניסה 80 ונכשל אחרי 3 חזרות לחצאים במקום להוריד ל60 ולהמשיך לעשות עוד עשיריה לטווח תנועה נורמאלי כמו שהוא עשה בהתחלה, אנשים מוזרים...
אחת המאמנות שעשתה למישהו אימון אישי הרימה איתו ביחד באינקליין נראה שהוא שוקל לפחות איזה 60-70 והיה 30 על המוט ואני שואל למה? למה לעזור במצב שכזה הוא יכול לבד ואם לא אז שיוריד משקל, איפה ההיגיון ומי נתן לך תעודה לעזאזל?!
VTS עם סמולוב ג'וניור לבנץ:
אימון בוולקן Pause Bench 105x3 pr היה אמור להיות 10 שלשות אבל כבר בחימומים האחרונים הופיעו לי קצת כאבים בין הבייספס לאמות ואחרי הסט הראשון הגעתי למסקנה שעדיף לחתוך מאשר להתעקש וסתם להכאיב לעצמי יותר. זה שיא לשלשה בודדה. הנפה לצדדים 3x15 פולי עליון 3x12 Kroc 3x10 אמות 3x20
חייב שוב כורכומין חחחח הוא נגמר בזמן רע אקנה לי קופסה חדשה מחר ונקווה לטוב בrm1 עם הפלטות קלקר בהולמס בשלישי, אני צריך לתקן את הבושות מהrm1 הקודם שהסתיים בכשל
VTS עם סמולוב ג'וניור לבנץ:
Squat 155x3, 155x3f, 155x1 היה אמור להיות 5x3 כעקרון זה פיאר כבר מהשלשה הראשונה אבל לא נחשב מבחינתי, זה מביך. Deadlift 140x3x3 הוצאת עצבים Pause Bench 100x8x4 pr לא רע בכלל, בוצע במוט הכי גרוע במכון כי זה מה שהיה פנוי ה105 מחר בוולקן יהיה מעניין. בטן 3x20
