הלוג של הלוחם המשוחרר

אחלה אימוון בסה"כ,חוץ מהעבודה שמתחיל להיתקע בפרס.
דדליפט -135PRRRRR קילו 5X1 חזרות-עלייה של 5
פרס- 55 קילו5X3.
פרונט סקוואט 85 PRRRקילו 8X3 -עלייה של 5 הלך אחלה
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

טוב היום עשיתי אימון קצת שונה כי התאמנתי עם חבר.
בכל מקרה בתרגילים המורכבים:
פרס - 55 קילו 5X3 PRRRRR
ניסתי אחרי זה 60 קילו והצלחתי לשתי חזרות לבד ועוד תמיכה בחזרה השלישית .
עשינו בוקס סקוואט-
40X16
50X15
60X14
70X13
80X12
90X11
100X9
110 X8
120X7
130X6
140X5
היה סבל אמיתי..
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 40 ק"ג 2X10
לחיצה צרפתית 30 קג 2X10
פשיטת גו 3X12

מסוג האימונים שעושים לך תערב!.
סוף סוף נכנס המשכורת,קניתי חגורה+נעליים שהרימו לי תאימון.
אימון A1:

סקוואט 145 PRRRRR!!קילו 5X3חזרות -עלייה של 10-הייתי אמור לשנות קידומת האימון,ז"א לעשות 140 קילו.
עשיתי טעות של חישוב ובטעות שמתי 145 קילו.
רק שהחזרתי את הפלטות ראיתי,אין ספק שזה עשה לי את היום.
בנץ פרס 75 קילו 5X3 -ביצעתי ריסט .
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

לא התאמנתי שבוע וחצי בגלל קורס מאבטחים.
זה האימון של אתמול:

אימון A2:
דדליפט 125 קילו 5X1 חזרות -חזרתי על אותו משקל של פעם אחרונה,בגלל השבוע וחצי שלא התאמנתי.
פרס 50 קילו5X3-ריסט אחרי הפעם האחרונה שה57.5 לא עלה.
פרונט סקוואט 80 PRRRקילו 8X3 -עלייה של 5 הלך אחלה
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

טוב אימון אחרון לשבוע הקרוב.
יוצא לקורס מהעבודה,לא אהיה בחד"כ השבוע לצערי.
מקווה שזה לא יפגע לי במשקלים.
בכל מקרה האימון של היום:
אימון A1:

סקוואט 135 PRRRקילו 5X3חזרות -עלייה של 5 -סט ראשון היה קליל השני והשלישי היה קשים אבל עלו.
בנץ פרס 72.5קילו 5X3 -ׁאימון קודם היה ריסט.
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

חרא אימון,בסט האחרון של הפרס שנלחמתי על החזרה האחרונה כנראה עשיתי תנועה לא נכונה.
קמתי עם כאבי צוואר מטורפים בקושי יכול להרים את הראש.
תכף יוצא לעבודה,בדרך ל8 שעות הכי סיוט ארוכות שהולכות להיות לי.
בכל מקרה:

אימון A2:
דדליפט 125 PR קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 55 קילו 4/4/4-הרס לי תאימון,ואת השבוע,אימון הבא ריסט.
פרונט סקוואט 75 PRקילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

אחלה אימון סה"כ,עשיתי ריסט לבנץ פרס כי אני תקוע כבר כמה אימונים.
אימון A1:

סקוואט 130 PRקילו 5X3חזרות -עלייה של 5 -סט ראשון היה קליל השני והשלישי היה קשים אבל עלו.
בנץ פרס 70 קילו 5X3 -ביצעתי ריסט .
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

בגלל סידורי עבודה על הפנים נאלצתי להתאמן גם היום .
ככה שאולי היום אחרי יום פגע קצת בביצועים.

אימון A2:
דדליפט 120 קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 55 קילו 5,4,3-די מבאס,מקווה שאימון הבא ילך.
פרונט סקוואט 70 PRקילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית קג 2X10
פשיטת גו 3X12

אימון נחמד בסה"כ ..
די מאוכזב מזה שאני נתקע בבנץ .
אימון הבא אעשה ריסט .

אימון A1:
סקוואט 125 קילו 5X3חזרות -עלייה של 5
בנץ פרס 80 קילו 4,4,3 -אימון הבא ריסט..
מתח 3XMax
הנפות לצדדים 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
פשיטת מרפקים בכבל 2X10
כפיפות בטן 3X15

היום לראשונה הלכתי לחדכ בבוקר חחחחחחחח,מרגיש מוזר.
בכל מקרה היה אחלה אימון,רק היה חסר בחורות יפות.


אימון A2:
דדליפט 115 קילו 5X1 חזרות -עלייה של 5
פרס 52.5 קילו 5X3 - PRRעלייה של 2.5 -היה קשה,אבל עלה
פרונט סקוואט 65 PRקילו 8X3 -עלייה של 5
מקבילים 3X8
כפיפים מרפקים במוט 2X10
לחיצה צרפתית 30 קג 2X10
פשיטת גו 3X12


כל החדכ מלא במגנזיום,חייב להפסיק להשים על כל סט קל שלי מגנזיום 🤩🤩