עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ריצה 5k קצב בין 0510-0530 אחרי הרבה זמן שלא רצתי מוריד קצת חלודה לאחר מכן אגרוף השבוע לא יהיה bjj- שבוע הבא נפצה על זה. בינתיים נטחן סרטונים ביוטיוב.
הבלאגן חוגג- לא יכולתי לרוץ בערב- היה רק כוח כוח שלישיות פרס 65 75 83×2 75 65×7 דדליפט 140 160 180 160 140 צינס 30, דיפס 45 3×5 פרס 45×50 מסור 45 ×50 הייתי אמור לרוץ- לא הספקתי בגלל עבודה. סיכום שבועי ומסקנות- א- שינוי תוכנית ריצה- לרדת בקילומטראז ולעלות בקצבים כדי שיהיה יותר קל להכניס בלוז החל מיום ראשון. ב- תוספת הנפח בפרס עובדת. סייקל הבא מאמען שאסגור את המשקלים הרצויים ואוכל להעלות משקלים בשעה טובה
היה אמור להיות bjj בוקר ואגרוף צהריים, לא הצלחתי להתעורר לכן היה רק אגרוף. מחר כוח+ריצה מעניינת. אעדכן.
היום היה 10k קל. מחר מכות.הרבה.
כוח שלישיות סקוואט 110 127 142 127 110 בנצ 87 100 112 100 90 סופר סטים צינס 30 דיפס 42 50 פרס 45 קילו 50 מסור 40 קילו קצת פחמימות ויציאה ל10k.
