עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
עדכון שבועי: אימון ראשון (חזה + יד קדמית) לחיצת חזה כשלון קצת תרגילים מבודדים לחזה וליד קדמית, לא רוצה להיזכר בו אימון שני השבוע (רגליים + כתפיים): רגליים סקוואט 12*3 90 קילו פשיטת ברכיים 12*3 עם משקל שקר כלשהו כפיפות ברכיים 10*3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 12*3 22 קילו (היה מעט מאתגר) פשיטות, הרחקות ותרגילי תנועה לכתף בנוהל. אימון שלישי (גב + יד אחורית): מתח 5*3 מ.ג. פולי עליון רחב + צר חתירה בפולי עם יד אחת דדליפט רומני 12*3 95 קילו (עם רצועות כמובן 😃) מקבילים 12*3 מ.ג. לחיצת חזה צרה 8*3 60 קילו פשיטת מרפקים 12*3 12.5 קילו וקצת פולי יד אחורית.
עדכון שבועי: משקל גוף: 86.4 א"ש: טיפה יותר טוב 🙄 לגבי האימון הראשון של השבוע כבר פירסמתי עדכון. אימון שני השבוע (רגליים + כתפיים): רגליים סקוואט 8*4 90 קילו פשיטת ברכיים 12*3 עם משקל שקר כלשהו כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 10*3 22 קילו (היה מעט מאתגר) פשיטות, הרחקות ותרגילי תנועה לכתף בנוהל. אימון שלישי (גב + יד אחורית): מתח 5*3 מ.ג. פולי עליון רחב + צר חתירה בפולי עם יד אחת דדליפט רומני 10*3 90 קילו (עם רצועות כמובן 😃) מקבילים 12*3 מ.ג. לחיצת חזה צרה 8*3 50 קילו פשיטת מרפקים 12*3 12.5 קילו וקצת פולי יד אחורית. יעדים לשבוע 3: סקוואט 12*3 90 קילו לחיצת חזה 12*3 85 קילו דדליפט רומני 12*3 95 קילו מי ששם לב, התבנית שאיתה אני עובד היא שינוי בנפחי העבודה ופחות במשקל. השבוע הרביעי יהיה שבוע מנוחה שיבוצעו בו 3*3 עם המשקל המתוכנן לשבוע הבא.
אימון ראשון לשבוע (חזה + יד קדמית): לחיצת חזה 8*4 85 קילו היה די קשה, לא יודע אם אצליח לבצע 12*3 באימון הבא :( דאמבלים בשיפוע חיובי 12*3 22 קילו פרפר בפולי 12*3 15 קילו יד קדמית: מוט W 12*3 12.5 קילו כ''צ כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי 12*3 12.5 קילו כפיפות בטן בפולי עליון 15*3 40 קילו סך הכל היה נחמד, מקווה להצליח לבצע את היעדים באימון הבא
עדכון שבועי: משקל גוף: 87.2 א"ש: הרבה :( יום ראשון (חזה + יד קדמית + בטן): חזה 5*5 85 קילו שיפוע חיובי 10*3 22 קילו פרפר בפולי 12*3 10 קילו יד ק. מוט W 12*3 12.5 כל צד (ייקרא מעתה כ"צ - אין לי מושג כמה המוט שוקל) דאמבלים בשיפוע 10*3 10 קילו בטן - כפיפות בטן בפולי עליון 15*3 (מישהו יודע איך קוראים לתרגיל הזה? אין לי מושג איך לתאר אותו) יום שלישי (רגליים + כתפיים): מפאת חוסר זמן - סקוואט 5*5 90 קילו לחיצת כתפיים בישיבה 10*3 20 קילו הנפת ידיים לצדדים 12*3 10 קילו תרגיל לטווח תנועה של הכתף (וריאציה שראיתי אצל דה פרנקו ועובדת לי טוב כבר 3 שנים) 15*3 יום חמישי (גב + יד אחורית): פולי באחיזה רחבה 8*3 80 קילו חתירה בפולי עם יד אחת לסירוגין 12*3 חתירה ב- T-bar 3*12 40 קילו דדליפט רומני 10*3 80 קילו פלאנק 30 שניות * 3
