Redneck Method

Vibryll's Back!😃

בחודשיים האחרונים התאמנתי רק פעם אחת בשבוע ודיי ירדתי בביצועים, כל זה כתוצאה מהכנה לבחינה הפסיכומטרית שנגמרה היום!🤩
הייתי עושה אימון דיי קבוע כל יום שישי, כדי לשמור איכשהו על הכוח הקיים, היה לי קשה רצח כי הכל כאב לי אחרי יומיים כל פעם מחדש.

המטרה היא להמשיך להתקדם ואולי לתת בראש בתחרות בדימונה בסוף נובמבר, נראה איפה אהיה בהתחשב בציון שאקבל בבחינה.
בשבועיים-שלושה הקרובים אעשה SS מתקדמת עם התקדמות של פעמיים בשבוע בסקוואט ופעם בשבוע בדדליפט, עד שאגיע לפחות ל-150 3X5, אתקדם ב-2.5 קילו לאימון.
אחרי ה-SS אתחיל טקסס ואצטרף לנחש לאימוני הגהנום של ימי שישי!;gahz

קצת רקע ורענון זכרון, משקלי שיא:

Squat:187.5X1\165X5
Bench Press:130X1\115X5X5
Press:95X1\87.5X3
Deadlift:215X1 195X4

משקל גוף נוכחי:97

שבוע 0(לא נחשב כלכך, רק אימון אחד ומשבוע הבא מתחיל להתאמן רציני יותר):

אימון 1:


Squat:
60X5
90X4
110X3
130X2
140X3X5-גהנום, בגבול ההתעלפות!

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
100X2X5-סבבה לגמרי, כבד אבל הכל ננעל חלק.

Deadlift:
60X5
100X4
140X3
165X2
180X4-כבד מאוד והרביעית עלתה ממש לאט אבל טוב, דיי מרוצה סה"כ.


האימון היה מעולה לטעמי, יחסית לעובדה שחודשיים הייתי מתאמן פעם בשבוע, אני מאוד מרוצה מהמשקלים שהצלחתי לשמור בתקופה הזאת.😃

שיהיה לכולם סוף שבוע אדיר!👹