הפסקתי לעדכן מהסיבה שהחלטתי להתחרות ולא רציתי להפיץ יותר מדי את צורת ההכנה שלי, ככה החלטתי.
בשבוע הראשון התחלתי להשתמש בחגורה, עשיתי בתחילת השבוע 180X3X3 והיה לא קל, אבל הכל עלה.
כמו כן ניסיתי לשם שינוי בנץ' 110X5X3 והכל עלה.
אימון קל באמצע השבוע, ובסוף השבוע נתתי את הדדליפט 220X3, שזאת הייתה האינדיקציה לאיפה שאני נמצא כרגע, סה"כ הייתי מרוצה מאוד וזה דיי קרץ לי בנושא הפיאר האפשרי בתחרות הקרובה.
כמה ימים לאחר מכן הלכתי על סקוואט עצימות, זה היה שבוע וחצי לפני התחרות, ונתתי 195X2 ואז 195X3, כבר בלי שרוולים, לא שהרגשתי הבדל כלשהו.
הייתי מאוד מרוצה, בהתחשב בזה שהשיא שלי לעצימות היה 195X4, לפני התחרות באוגוסט.
באותו האימון נתתי גם בנץ' 120X2X2 עם עצירות.
במהלך השבוע עשיתי אימונים קלים, ואימון בנץ' סביר בסוף השבוע, בדיוק שבוע לפני התחרות.
בשבוע האחרון סתם גרבצתי, עשיתי אימונים קלים, מה שמצאתי לנכון.
למשל סקוואט 120X3X3, בנץ' 100X3X3 ודדליפט לא עשיתי יותר.
בתחרות הלך לא רע, הצלחתי לתת פיאר סקוואט לפחות וכרגע עובד על שיפור הטכניקה, כי עומק הסקוואט שלי פשוט מטריד ואני סתם מאבד כח.
אתמול הייתי בסוג של אימון אישי עם איש הלילה, שמטרתו הייתה לתקן דברים קטנים בסקוואט, ועכשיו נשאר רק ליישם.
היום בלילה אני טס לסיביר, ל-Xmas Holidays של הרוסים וככבר מצאתי שם מכון להתאמן בו.
ככל הנראה שם אנסה לעבוד על הטכניקה כמה שאפשר וכשאחזור אחליט כבר איך ובאיזו תוכנית להמשיך.
Squat:
60X5
90X5
120X4
140X3
155X2-כבר אחרי ה-140 הרגשתי פאמפ עצבני בגב, כמו אחרי 100 פשיטות גב.
כנראה שלא הספקתי להתאושש מהסקוואט בתחילת השבוע, והדדליפט בשלישי.
165X1-היה סבבה. 175X3X5-וזה סוג של פיאר, לדעתי.
מעולם לא הייתי מצליח לתת את המשקל הזה, לכמות הסטים והחזרות האלה, ועוד ללא חגורה.
Bench Press:
50X6
60X5
75X4
85X3
95X2
102.5X3X5-בקלות, אפילו עם מנוחות דיי קצרות.
לאור החדשות הלא משמחות, לא היה תרגיל שלישי, כי גם לא ממש אכפת לי, סיימתי SS.
מכאן אני ככל הנראה לא אעדכן בלוג בזמן הקרוב, עקב חוסר זמן.
עוד לא החלטתי על מה אני הולך הלאה, אבל ככל הנראה טקסס טובה.
שיהיה לכולם אחלה סוף שבוע ובשורות טובות.
Squat:
60X5
90X5
120X3
135X2
150X1
160X1
170X3X5-ר001!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (ללא!)
אין לי כח להתחיל להתחשבן אם זה שיא או לא שיא, או לא יודע מה.
מה שאני יודע בוודאות, שגם כשהייתי 6 קילו יותר במשקל גוף, גם עם חגורה זה היה חתיכת אתגר לשלוש חמישיות.
Bench Press:
50X6
60X5
70X3
80X2
90X2
102.5X3X5-סבבה רצח, הכל עלה לבד בלי ספוטינם.
Squat:
60X5
90X4
115X3
130X2
145X1
155X3X5-כבר אחרי הסט הראשון רציתי למות, היה מזעזע, ואפילו כתבתי לקובה וטום שאני כנראה נכשל.
סט שני היה יותר טוב וגם בשלישי הייתה מלחמה, אבל הכל עלה.
מתחיל להיות לי נורא כבד וצריך לשקול את המשך הדרך, כי אני צופה לכשל ב-160 בשבוע הבא.
