~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

מ.ג - 90-91

סקוואט קל - 50x5, 60x5
בנצ' פרס - 102.5 ק"ג - 5x5 - קל
מתח - מ.ג + 8 קג - 5x5

טקסס שבוע 2 - עצימות

סקוואט - 55 ק"ג - 3x5
מתח מ.ג - 1x10, 1x8, 1x5
פרס - 45x4
דדליפט - 100x5
בייספס פטישים - 35lbs - 3x10

טקסס - שבוע 2 - אימון התאוששות

בנצ' פרס - 80x5, 80x5, 80x5
כפיפות גו - 5x10
משיכות גבוהות - 30x8, 30x8, 30x8

טקסס שבוע 2

אימון נפח

סקוואט - 50 ק"ג - 3x5
פרס - 40 ק"ג - 5x5
חתירה - 40 ק"ג - 3x8

טקסס שבוע 1 - עצימות

בנצ' פרס - 100x5
דדליפט - 90x5
לחיצה בשיפוע חיובי- 70x8, 70x8
מתח מ.ג - 1x10, 1x7, 1x5
כפיפות בייספס - 16x8, 16x8, 16x8

התאוששות

פרס - 35 ק"ג - 3x5
פשיטות גו ללא משקל - 5x10
משיכות גבוהות - 20 ק"ג - 3x8

בנצ' פרס - 90kg - 5x5
חתירה - 40kg - 3x8

אימון קצר.