לוג אימוני כח

Bench press 100x8x6
Squat 160x8x5
Deadlift 160x7x5

עדכון משבוע הדילואד
ניסיתי את רוטינת המתיחות של אלן ת'ראל וחושב שאשלב אותה באופן קבוע באימונים, במיוחד בחורף כשאני מגיע לאימון במצב נורא קר וכואב לעשות סקוואט
עזר קל: box jumps
dips
curls
והרמת אבן אטלס של 100 קילוגרמים

Bench press 125x10x3

Squat 210x5
Bench press 117.5x8x4
Deadlift 210x5

Squat 100x2x5
Bench press 110x7x5
אני לא בודק סינגלים

Squat 175x4x5
Bench press 102.5x6x6
עזר
שבוע אחרון של טקסס וסמולוב

Bench press 122.5x10x3

Squat 200x5
Bench press 115x4x8
Deadlift 200x5
עזר
ובקשר למקס דדליפט סקוואט וכו', אני אף פעם לא בדקתי אז אני לא ממש יודע

Squat 100x2x5
Bench press 107.5x5x7

סליחה אני לא יודע איך לצטט
תרגילי העזר שאני עושה הם בדרך כלל חתירות פנדליי, גלגל בטן, מתח ומקבילים עם משקל
כרגע בגלל שאני בסמולוב בבנץ' אני מרבה לא להעמיס בעזר..אז המשקלים מאוד קלים בעזר

נפח
Squat 170x4x5
Bench press 100x6x6 קל מאוד..הרגיש כמו 60
עזר.