אימון נפח
כמה סטים קלילים של סקוואט
פרס 5X5X52.5
הוק-גריפ דדליפט 3X5X115
מתח מ.ג 2X10
אז כמו שכתבתי בעדכון הקודם, הסקוואט בהפסקה לשבוע-שבועיים הקרובים, פרס היה קליל מאוד לא הרגשתי שהרמתי משהו, הדדליפט היה קל גם, סך הכל אחלה אימון ביחס לאחד שלמד 12 שעות רצופות היום 📚🤓
היה אימון פח אשפה, הייתי עייף בטירוף השינה שלי הייתה על הפנים כל השבוע בגלל הלימודים והעבודה, הסקוואט היה על הפנים, המקרבים שלי גמורים מאימון לאימון ולא מתאוששים, הברך מתחילה לכאוב, פשוט הגיעה הרגע לעשות איזה הפסקה קטנה של שבוע-שבועיים עם משקלים קלים יותר, בבנצ' הרגשתי שאני לא יציב, אבל עדיין סגרתי את ה-107.5 לחמישיה, וה-110 עלה לרביעיה, בחזרה חמישית פשוט איבדתי לגמרי את הלג דרייב והספוטר עזר לי.
אימון עצימות:
סקוואט - אחרי חזרה שניה פשוט הפסקתי
בנצ' - 107.5X5 + 110X4
פאוורקלין 70X1
מתח - מ.ג+25קילו 1X5 1X4 1X3
אימון התאוששות:
סקוואט 2X5X85
פרס 3X5X52.5
הוק-גריפ דדליפט 1X5X115
הכתף כואבת לי משום מה, כנראה בגלל מחסור בשינה, אבל זה לא השפיע לי על הפרס היה קליל מאוד כמו שאמור להיות, מקווה שהכאבים האלו לא ימשיכו ליום עצימות כי אמור להיות PR בבנצ'
סך הכל אימון קליל, אימון הבא:
בבנצ' אני חוזר על ה-107.5 כי הרגשתי שהספוטר עזר לי בחזרה האחרונה פעם שעברה ואני לא מקבל את זה! ואם זה יעלה כמו שצריך אז אני ילך על ה-110 לחמישיה.
בפאוורקלין אני הולך על 70, אם יעלה בקלות אני יוסיף 😃.
טוב היה אימון מעולה, הבנצ' היה קליל מאוד מאוד, הפאוורקלין עלה בקלות, לגבי הסקוואט החלטתי בסוף לחזור למתכונת SS אז אני מנסה 3X5 פעמיים בשבוע, הסקוואט לא היה קל כמו שחשבתי כי המקרבים היו גמורים, אין לי מושג למה, וגם לא היה לי זמן לנוח במתח כי המכון כבר נסגר אז עשיתי אותם מהר כמעט בלי מנוחות. סך הכל אני מרוצה על הבנצ והפאוורקלין 😃
