אימון עצימות:
HB סקוואט 5X40 5X60 5X70 5X80
פרס 4X65 PR
דדליפט 2X155F
מתח 4X27.5 5X20 4X20
היה על הפנים פשוט על הפנים, שום דבר לא הלך, הפרס הרגיש כמו טון איבדתי כיווץ ולא היה באונס נכון מהאגן עדיין PR כלשהו, הדדליפט כבר בחימום הרגיש קשה קל וחומר בסט עבודה, המתח עם ה-27.5 אפילו לא סגרתי חמישיה, בקיצור נוראי.
לפחות משהו טוב: ה-HB הרגיש טוב, אני לאט לאט מאמין שהבעיה אצלי נמצאת בכוח של השרשרת הקדמית, ויכול להיות שלהעביר חלק מהסטרס אליה יכול לעשות טוב, אני יעשה את זה בצעדים קטנים ובטוחים.
האימון היה בסדר גמור, אני מרגיש שהברכיים מתאוששות והכאבים נעלמים, מעבר לזה הבנצ' היה קל, והפאוורקלין הלך חלק,
הסתכלתי שוב על סרטוני הפאוורקלין שלי ואני הצלחתי למצוא כמה בעיות עיקריות בטכניקה בזכות @StarDust :
1. ברגע הקפיצה הכתף לא נמצאת בדיוק מעל המוט אלא מקדימה לה, מה שמכניס אותי לחסרון מכאני, שכנראה נגרם הגלל הסטאפ של ריפטו.
2. לאחר הקפיצה, אני לא נכנס אל המוט נכון ואני מושך אותו אלי.
אימון נפח:
פרס 5X5X57.5
הוק-גריפ דדליפט 3X5X127.5
מתח מ.ג 6 9 12
רציתי לעשות גם סקוואטים אבל הברכיים לא היו כל כך בעד אז ויתרתי, סך הכל אימון טוב, הכל הלך חלק הסט האחרון בפרס היה משמעותית קל מה-4 לפניו (מוזר) לאחר מכן המתח אחרי הדדליפט רצח לי את האמות, וקיבלתי פאמפ חזק 🏋️
היה אימון מצויין! בבנצ' אני לא יודע אם הספוטר עזר לי בחזרה האחרונה או לא, הוא אומר שהוא בא לעזור וראה שאני יכול אז הוריד ישר את היד, בכל אופן צילמתי את הבנצ' והפאוורקלין, אני יעלה אותם עכשיו לפורום POWERLIFTING אתם מוזמנים לצפות!
ספאם:
היום ערבי בן **נה שרט לי את האוטו בצומת, אמרתי לו שיעצור בצד והבנז*** ברח, צריך לשרוף את הז** הזה!
קודם כל פתחתי את הבוקר בבשורות משמחות, מעבר להמון איחולי מזל טוב ליום הולדת, קיבלתי 90 בחדו"א!
אז כנראה שלמדתי מהטעויות של @yujinius ואז כמובן הלכתי לאימון מבסוט 😃
אימון נפח:
סקוואטים קלים כולל עצירות.
בנצ' 5X5X102.5
פאוורקלין 5X3X62.5
בגלל שבזמן האחרון אני מגיע להרבה כשלים בפאוורקלין החלטתי להוריד 5 קילו מהאימון נפח, סך הכל אימון אחלה, אני מרגיש שאני צריך לתת יותר נפח לפאוורקלין, אני הולך לשנות את תכנון האימונים לגביו, אעדכן בהמשך.
הבנצ' כמובן מתקדם טוב, בסוף השבוע מתוכנן PR של 115 בנצ' לחמישיה.
אימון עצימות:
פרס 5X62.5PR
הוק-גריפ דדליפט 5X150PR
מתח 5X27.5PR 6X20 6X20 5X20
מ.ג לפני האימון 91.0
היה אימון מצוין! שוב בנוהל כל השיאים נשברו כמתוכנן!
אני מתחיל יותר ויותר להתקרב למטרות שהצבתי לעצמי לפני התכנית.
ואני מאמין שתוך חודש אני יצליח להגיע ל-160-165 דדליפט ו-120 בנצ' לחמישיות
מעבר לזה החלטתי להוסיף עוד קצת נפח למתח, והרגשתי שהבייספס עבד קשה האימון, מעניין מה @stitch יאמר על זה 😃.
אימון התאוששות:
סקוואטים קלים (פלוס עצירות)
בנצ' 3X5X102.5
פאוורקלין 3X67.5 1X67.5F 5X50
ואז עוד קצת סקוואטים קלים..
טוב אז אני עכשיו בעיקר יעשה סקוואטים קלים בתקופה הקרובה, ניסיתי גם עם עצירות ודווקא מרגיש סבבה עם הברך, הבנצ' לא הרגיש כזה קל כמו שהוא היה אמור להיות, והפאוורקלין בכלל היה אסון, לכן הורדתי ל-50 ועשיתי חמישיה.
סך הכל אימון סביר, אימון הבא עצימות, PRים מתוכננים:
דדליפט 150 לחמישיה.
פרס 62.5 לחמישיה.
יאללה להמשיך ללמוד לקראת המבחן בחדו"א, החומר הזה פשוט לא נגמר!!
אימון נפח:
סקוואט 5X60 5X70 5X80 5X90 5X100
פרס 2X5X57.5 + 3X5X55
הוק-גריפ דדליפט 3X5X122.5
מתח מ.ג 12-8-4
שוב הכאבים בברך ממשיכים, מתחיל להתלבט אם לותר על הסקוואט לתקופה הקרובה לגמרי, פשוט שום דילאוד והפסקות למיניהם לא עוזרות, לא יודע מה לעשות עם זה, אני רוצה להסקביט לעזאזל !!! משום מה יש לי הרגשה שאני יוותר על קרב 3 ויתחרה ב-PP ביחד עם ידידי הטוב @White Walker .
אימון עצימות שעבר נכשלתי בפרס, לכן עקרונית הייתי אמור להשאר על 55 לנפח, אבל החלטתי בכל אופן לעשות את שני הסטים הראשונים עם 57.5 ואז להוריד ל-55 לשלושה סטים אחרי.
דדליפט היה קליל מאוד, מקווה לשבור PR בסופ"ש 😃
היה אימון מצוין!!
כל השיאים נשברו כמתוכנן, הבנצ' מתקדם ללא עוררין, בפאוורקלין היה לי כשל בסט הראשון, נחתי כמה דקות וחזרתי שוב לסט וזה עלה בקלות כמתוכנן! המתח היה קשוח אבל בהחלט שברתי שיא אישי של כל הזמנים.
החלטתי שכרגע המטרה מבחינתי היא, 120 בנצ' לחמישייה, ו-160 דדליפט לחמישייה.
לכן אני ממשיך באותה מתכונת, אני מאמין שעד סוף תקופת המבחנים אני יגיע לזה, לאחר מכן אני יתחיל להתכונן לתחרות ויעבוד על סינגלים.
