המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

מ.ג. 85
כבר 9 קילו ירדו ממני. 😃

Light Day:

סקוואט קל 2x5x20 5x30 5x40 5x50

פרס קל 5x20 5x35 3x5x50

כפיפת מרפקים עם מוט 8x30 10x40

קרוס טריינר וריצה 15 דקות.
+ מתיחות סטאטיות ארוכות.

אימון קליל, כמו שאתם רואים הפרס יעבוד קל יחסית בתכנון אימונים הקרוב, קצת מידי מסת שריר מעורבת בו ולכן הבנצ' חשוב יותר לשמירה על כוח ומסת שריר.
התחלתי לשלב גם סקוואטים קלים, אם לא יהיו כאבים בחודשים הקרובים, אני אוכל לנסות לעבוד כבד יותר כשאסיים את החיטוב, כנראה אשלב עבודה עם רצועות כדי לתת תמיכה לברך, הפעם אני לא אקח סיכון עם ברך ימין.
החלטתי להכניס קרלז באמצע שבוע כתרגיל עזר למתח כעצתו של ריפטו, מרגיש לי מוזר לא עשיתי כפיפת מרפקים כבר איזה שנה.

הסמסטר נגמר, לכן התכנית השתנתה,
היום הכבד עבר לתחילת שבוע כי עכשיו השעות שינה הסתדרו, ואני יכול ללכת באמת לפי מודל ה-HLM של ביל סטאר.
לא עדכנתי את התכנית, אבל אני אעדכן אותה בהמשך, פשוט אני מתעסק בללמוד למבחן בחדו"א.

Heavy Day:

בנצ' 3x72 3x85 3x97 3x107 2x120F

דדליפט 3x95 3x110 3x125 3x140 3x155 Belted

פולאובר 2x10x45PR

לדעתי לא נחתי מספיק בבנצ', אנסה שוב אימון הבא.
הדדליפט עלה מהר וטוב, הישג מצוין לחיטוב הזה, שבוע הבא אני אנסה 160, נקווה שיעלה כמו שצריך.
גם הפולאובר עלה שלב, התחיל להרגיש כבד, היד אחורית שלי נרצחה האימון הזה.

סך הכל למרות הבנצ', היה אימון מצוין, ללא ספק כשהשעות שינה חוזרות הכוח חוזר.
החיטוב הזה מתחיל להראות את אותותיו ברמה הפסיכולוגית, דיי נמאס כבר, עוד חודש ואני חוזר להרים כמו בנאדם.
בכל אופן, אני צריך להמשיך ללמוד לחדו"א, שיהיה שבוע טוב.

מ.ג. 85.5
מאז שהצ'יטים נגמרו אני יורד המון, כנראה שכן ירדתי כל הזמן הזה, והנוזלים של הפחמימות השאירו אותי על אותו משקל.

Light Day:

ריצה - 10 דקות.
+ מתיחות סטאטיות ארוכות.

- לחיצת חזה עם דאמבלים
- צ'ין אפס מ.ג.
- סקוואט מוט ריק

סט-שתיים מכל דבר וחתכתי.

שומר כוחות לאימון הכבד, התכנון:
120 בנצ' לשלשה בכל הכוח 😵‍💫🥊
וחוזר על ה-155 דדליפט שהיה אמור להיות אימון שעבר.

מ.ג. 86.2 - חזרתי לרדת!
כבר ירידה של 8 קילו מאז תחילת החיטוב.

Medium Day

פרס 5x35 5x42.5 5x47.5 5x55 3x60F

פאוורקלין 3x42.5 3x50 3x57.5 3x65 3x72.5PR

מתח 3x5x32.5

ה-120 בנצ' קרע אותי אימון שעבר אז לא התאוששתי טוב לקראת הפרס, לכן הכשל, אני מתכוון לשנות את התכנון בלחיצות, הבנצ' ימשיך לעבוד כבד, והפרס יעבוד בעצימות בינונית, בנוסף אני יוסיף עוד תרגיל עזר, בנצ' צר או לחיצה בשיפוע, אני אפרסם את השינוי המלא בהמשך.
הפאוורקלין הולך מצויין! שברתי PR ראשון בחיטוב 🏋️😅
גם המתח הלך מצויין, 32.5 זה היה השיא שלי במסה, אולי גם אותו אשבור שבוע הבא.

שיהיה המשך שבוע נעים.

כמעט ולא הייתי פעיל בפורום השבוע, התחיל הלחץ של סוף סמסטר, המבחנים כבר שבוע הבא מתחילים, אז לא יהיה לי חיים בחודש הקרוב, עם מישהו צריך ייעוץ/עזרה ממני, פשוט שיתייג אותי ואני יראה.

Heavy Day:

בנצ' 5x72.5 5x85 5x95 3x107.5 2x120

דדליפט 3x95 3x110 3x125 3x140F

פולאובר 2x10x42,5

הבנצ' הלך אחלה, נתתי דאבל עם 120, כשהשיא במסה היה רביעיה ל-120, ועוד בטעות התחלתי עם חמישיות במקום עם שלשות, מסט הרביעי רק נזכרתי שאני אמור לעשות שלשות 😅 בדדליפט נכשלתי כבר ב-140 (לא התאוששתי טוב בכלל מהאימונים הקודמים) ולכן לא היה טעם בכלל לעשות את הסט החמישי עם 155, לא נורא אני יחזור עם המשקל שוב שבוע הבא.

שתהיה שבת!

מ.ג. 87.7 - אני על אותו משקל כל הזמן, תכלס הייתי על סוג של נייטרלי בשבועיים האחרונים.

LIGHT DAY:

קרוס טריינר - 10 דקות.

לאחר מכן עשיתי קומפלקסים:

- חתירה פנדלי
- פאוורקלין
- פוש פרס
- סקוואט

עשיתי 3 סבבים של חמישיות.

ואז מתיחות סטטיות ארוכות.

האימון היה בהשראת @yujinius על המטקונים שהוא עושה.

מ.ג. - הגזמתם נראה לכם שנשקלי אחרי שבועות?

האימון היום:

פרס 5x35 5x42.5 5x47.5 5x55 2x60F

פאוורקלין 3x42.5 3x50 3x57.5 3x65 2x72.5F

מתח 3x5x30

הייתי עייף ברמות היום, לא ישנתי טוב, ידעתי שהאימון יפגע, בפרס עברתי לחמישיות, אבל נכשלתי כבר ב-60, רע מאוד, למרבה הפתעתי הפאוורקלין הלך סביר, אמנם נכשלתי בחזרה השלישית, אבל אפשר להגיד שזה PR לדאבל (למרות שכבר היה לי 75 לסינגל) המתח הלך מצויין, תקתקתי אותו יחסית מהר.
סך הכל המשקלים שלי ממש חוזרים לעצמם, שבוע הבא אני די בטוח שאני יצליח לשבור PR בפאוורקלין.

חוזר לתזונה קפדנית השבוע, חלאס הגיע הזמן להמשיך לרדת, עוד בסוף @White Walker יגיע למשקל שלי.

מ.ג. 87.7
אני יורד במשקל למרות שאכלתי פחמימות. 😃

אימון בלרנר הר הצופים:

בנצ' 3x70 3x82.5 3x95 3x105 3x117.5

דדליפט 3x90 3x110 3x125 3x140 1x155Belted

פולאובר 2x10x40

אחרי 2 כשלים בבנצ', תדאםם עלה בקלילות, בדדליפט התחילו לי כאבים בצוואר אז הפסקתי אחרי החזרה הראשונה, לא לוקח סיכון בכאבים כאלו.
בכל אופן היה נחמד לעשות בלרנר אימון, ראיתי שם מישהי שעושה HB סקוואט בטכניקה פנטסטית עם 80 קילו לנפח, לאחר מכן היא עברה לדדליפט אז אמרתי לה שהיא יכולה להשתמש במגנזיום שלי, מפה לשם התחלנו לדבר, היא אמריקאית, מורה לאנגלית עם ילד קטן, שעלתה לפני שנתיים, והיא התעניינה בתחרויות פאוורליפטינג בארץ, אז מי יודע אולי תהיה לנו מצטרפת לתחרות @White Walker @yujinius

אימון עצימות הבא יהיה 120 בנצ' וניסיון נוסף ל-155 דדליפט.

שיהיה לכולם חג שבועות שמח.

ספאם - עדכון תחרות תכנות:

טוב לאחר שויתרתי על התזונה ואימונים הסופ"ש לטובת התחרות אקאתון, עשינו אפליקציה מגניבה בטירוף, חיברנו מצלמה ומכונית (קטנה) לאינטרנט, וכתבנו תוכנה שמפעילה אותם מרחוק, שמרנו על ממשק נוח מאוד למשתמש, הנה תמונה:

באמצע מופיעה התמונה שמתקבלת מהמצלמה, החיצים הימניים מזיזים את המצלמה, והשמאליים את המכונית.
עבדנו קשה כדי שהאלגוריתם יעבוד חלק ולא יהיה מקוטע.

לאחר 24 שעות של קריעת תחת הפסדנו בתחרות, היה נחמד סך הכל, קצת התבאסנו אבל לא נורא.

האימונים ימשיכו כרגיל, נקווה שהמנוחה הזאת תעשה טוב לגוף ולאימונים.

שבועות שמח לכולם.

פרס 4x40 3x45 3x52.5 3x57.5 2x65F

פאוורקלין 3x42.5 3x50 3x55 3x62.5 3x70

מתח 3x5x27.5

הייתי היום במסיבת בריכה, הרבה אלכוהול, משם לעל האש, הגעתי בדיוק ב-20 הביתה, התארגנתי מהר לחד"כ, 8 וחצי כבר התחלתי את האימון, הפרס ממשיך להיות פח אשפה, הפאוורקלין הולך ממש טוב, מאמין שאימון הבא אני הולך לשבור PR די בקלות, במתח כבר הרגשתי שאני הולך להקיא את כל מה שאכלתי.

הולכים להיות מלא צ'יטים בשבוע הבא, יום חמישי אני בתחרות מתכנתים של 24 שעות, אז התחרות עצמה תחלק לנו אוכל, שכנראה שיכלול הרבה בצק, אאלץ להסתפק במה שיש, אני מתכוון לנצח בכל מחיר, 3000 ש"ח למקום הראשון 😃
לאחר מכן במוצ"ש יהיה שבועות, אין מצב שאני לא יאכל בערב חג, הולך להיות פסטות, פשטידות, ריזוטו, וכו' וכו'.. עוד צ'יט לאוסף.

ורק אז אני יחזור להיות קטוגני סוף סוף ולהמשיך לרדת במשקל לשם שינוי, מרוב צ'יטים לרגע שכחתי שאני בחיטוב 🍿 אבל לא נורא, זה מבחירה, ידעתי שהולך להיות שבוע-שבועיים של כייפנות באמצע החיטוב.