קרנף 2016

סקאווט
5*5*185
לג פרס
4*10*280
בנץ'
4*8*85
פרס
3*5*60

בנץ
5*5*110
חתירה
3*12*85
חזה עליון דאמבלים
3*12*22
דיפים
3*12
פול אפס
3*12
סקאל קראשרס
3*12*27
כתפיים קדימה דאמבלים
3*12*16
לצדדים
3*12*8

דדליפט
5*5*175
דפיסיט דדליפט
2*5*145
סקוואט
2*10*105
בטן קצת
אירובי חצי שעה, 400 קלוריות

סקוואט
5*5*165
לחיצת רגליים
3*12*200
בנץ
4*8*80
לחיצת כתפיים
היה אמור להיות 3*5*80, היד הימנית כשלה. נגנז...
סוף שבוע ראשון לתכנית של הברווז...
מרגיש מאוד תפוס, כיף.....

אימון הערב...
בנץ'
5*5*105.... קשה מאוד, יד ימין ל א תורמת כלל.. מפחיד כבר...
חתירה
3*12*80
חזה עליון דאמבלים
3*12*20
דיפים
3*12
מתח
3*12
כתפיים
3*12*14
חצי שעה אירובי

דדליפט
5*5*155
דפיסיט דדליפט
2*5*140
סקאוט
2*10*100
פלאנק
3*דקה

סקוואט
5*205
בנץ'
1*127.5 בקושי, יד ימין לא עולה
חתירה
3*5*100
25 דקות אליפטי, דופק 130 ממוצע

אימון היום
סקוואט 2*5*135
כתפיים 3*3*80, כאב בלתי נסבל מתחת לשכמה הימנית. בקושי נעלתי חזרות
דדליפט רומני 10*40
צין אפס, רחב גבי וכו.
20 דקות אירובי אליפטי

אימון אתמול...
עדיין חלש ביותר, ותפוס.
סקוואטים עד 232
עבודה על גב עליון חתירות בישיבה מכל מיני סוגים, פולי עליון.
פלאנק, 3 *דקה
אליפטי, רבע שעה בדופק 140