130 סקוואט 6*2
110 טמפו סקוואט 6*3
110 בנץ' צר 6*1 לא כבד אבל הקוראקוברכיאליס הרגיש לא משהו בעיקר בצד שמאל אז חדלתי, למדתי להרגיש חלק מהפציעות מראש כבר ומתי לשים סטופ
120 פאוז דדליפט 6*2
כפיפה ופשיטה 12*4 לרגליים (כל אחד) + משקלים מפעם שעברה
כמה דקות בטן פריסטייל
ישנתי גרוע כמה לילות אש ההתאוששות לא משהו נשפר להמשך
אימון עם "קצת" האנגובר מתפלא ששרדתי
160 דדליפט 7*2 קל
130 טמפו דדליפט 6*2 (3 שניות עליה לברך)
80 בנץ' פרס 12*3 קליל אבל הרגשתי לא מאושש בכתף ובחזה אז באיזי
100 פאוז סקוואט 5*2 בעיקר טכני
90 פנדליי רואו 6*2 5*1 סט אחד טעיתי בספירה
24 הליכת suitcase 60m *3 הכי כיף בפער
105 6*3 7*1 בנץ' פרס 3 שניות עצירה
סקוואט התאוששות/טכניקה 90 6*2
28 12*4 כל יד בנץ' דאמבלים שיפוע חיובי
12*3 פול אובר
10*3 חתירה פולי יד יד דגש על ריטרקשן שלא עשיתי פעם
10*3 לו shoulder rasises פלטה 10 כל יד
12*4 טרייספס בחבל
נגנב הארנק וביטלתי את האשראי ככה שההוראת קבע למכון לא עברה אז חד פעמי אימון עם הציוד המתברג העייף בבית, שזה 10 ק"ג מוט ו70 ק"ג פלטות.
אימון קליל ביותר
דדליפט 80 7*2
טמפו דדליפט 80 8*2
בנץ' 70 12*4 היה אמור להיות רחב אבל משהו בכתף לא עבד טוב
לאנצ' בולגרי 40kg 6*2 (עם פאוז, במקום פאוזסקוואט)
פנדלי רואו 80 8*3
החזקה סטטית של דאמבל 35 ק"ג 1m*3 כל יד
חוץ מהגריפ קליל, התרכזתי בטכניקה, בשני חזרה למכון ולאימונים כבדים יותר
