Die Ewige Wiederkunft

Dienstag/Mardi 8.3.2022

Centaur Squat 5x25, 3x50, 2x75, 1x85; 5x102.5-straps, 6x92.5, 6x85; 3m leg
RDL 5x60, 3x100; 5x120, 6x110, 8x100; 3m rest set
Hip Thrust 5x60, 3x100; 5x117.5, 5x122.5, 5x127; 3m rest set
Calves 3x10x129.5+16; 3m rest set
Seated Hip Abductions, Lateral Walk 3x30s


O_kayyyy

Sonntag/Dimanche 6.3.2022

Press 5x30, 3x40, 1x50; 5x60, 7x55, 8x50; 5m rest set
Pull Ups 5, 3x7.5, 1x15; 3x5x20; 3m rest set
DB Biceps 3x12x30; 2m rest set
Triceps 2x10x18.75, 12x17.5; 2m rest set

Freitag/Vendredi 4.3.2022

Flat 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x75, 3x80, 1x85, 1x90, 1x95, 10x70
RDL 5x60, 3x100; 5x120, 6x110, 8x100
Calves 3x12x129.5+14
Chin Ups 5, 3x7.5, 1x15; 5x20, 6x12.5, 8x5
Hanging Leg Raises 10, 3x12

Mittwoch/Mercredi 2.3.2022

Press 5x30, 3x40, 1x50; 5x60, 5x60, 3x60, 7x50, 8x50; 5m rest set
Centaur Squat 5x25, 3x50, 2x75, 1x85; 5x100-straps, 6x90, 8x80; 3m rest leg
Calves 3x12x129.5+12; 3m rest set
DB Biceps 3x12x30; 2m res set
Triceps 3x12x17.5; 2m rest set
Hanging Leg Raises 10, 4x12
Lateral Raises 3x12x25; 2m rest set

Mittwoch/Mercredi 23.2.2022

Zentaur Kniebeugen/Centaure flexion sur jambes 5x25, 3x50, 2x75, 1x85; 5x97.5 Zughilfen/Sangles, 6x87.5, 8x77.5; 3m Pause/de repos Satz/série pro Bein/par jambe
Rumänisches Kreuzheben/Soulevé de terre roumain 5x60, 3x90; 5x120, 6x110, 8x100 3m Pause/de repos Satz/série
Hüftstoß/Hip Thrust 5x60, 3x100; 5x110, 5x117.5, 5x122.5; 3m Pause/de repos Satz/série
Wadenheben/Élévation mollets 3x10x129.5+10; 3m Pause/de repos Satz/série
Hip Abduc+ Lateral walk 3x30s
Hanging Leg Raises 3x12

Sonntag Spaßtag/Dimanche jourplaisance 20.02.2022

Schulterdrücken/Développé militaire 5x30, 3x40, 1x50; 3x65, 5x60, 7x55; 5m Pause/de repos Satz/série
Klimmzug in Obergriff/Tractions en pronation 5, 3x7.5, 1x15; 5x25, 6x20, 8x10; 3m Pause/de repos Satz/série
Dips-Barren/Dips 5, 3x5, 1x10; 5x15, 5x17.5, 5x20; 3m Pause/de repos Satz/série
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps 3x12x30; 2m Pause/de repos Satz/série
Überkopf Trizepsstrecker/Extension haltère 3x12x16.25; 2m Pause/de repos Satz/série
Reverse fliegende Kurzhantel/Oiseau haltères 3x12x30; 2m Pause/de repos Satz/série

Donnerstag/Jeudi 17.2.2022

Bankdrücken/Développé Couché 5x20, 5x40, 3x55, 1x70; 6x82.5, 6x75, 10x67.5; 5m Pause/de repos Satz/série
Klimmzug im Untergriff/Tractions en supination 5, 3x5, 1x10; 6x15, 7x7.5, 10; 3m Pause/de repos Satz/série
Einarmiges Kurzhantel Rudern/Rowing à un bras avec haltère 5x25, 3x35; 3x5x48.75; 3m Pause/de repos Satz/série
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps 3x12x30; 2m Pause/de repos Satz/série
Überkopf Trizepsstrecker/Extension haltère 3x12x15; 2m Pause/de repos Satz/série
Das Hängendes Beinheben/Relevé de jambes suspendu 3x12

Zwischen Morgenröte und Morgenröte kam mir eine neue Wahrheit.

Dienstag 15.2.2022

Press 5x30, 3x40, 1x50; 4x65, 6x60, 7x55; 5m rest set
Centaur Squat 5x25, 3x50, 2x75, 1x85; 5x95-straps, 6x85, 8x75; 3m rest set leg
Pull Ups 5, 3x7.5, 1x15; 5x25, 6x20, 8x10; 3m rest set
Calves 3x12x134.5; 3m rest set

Freitag 11.2.2022

One Arm Row 5x25, 3x35; 3x5x47.5; 3m rest set
Pull Ups 5, 3x7.5, 1x15; 5x25, 5x20, 8x10; 3m rest set
Flat Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x70; 5x80, 7x72.5, 11x65; 5m rest set

Mittwoch 9.2.2022

Press 5x30, 3x40, 1x50; 3x65, 8x57.5, 8x52.5; 5m rest set
RDL 5x60, 3x90; 4x129.5, 7x112.5, 10x100; 5m rest set
Chin Ups 8x10, 10x5, 10; 3m rest set
Calves 3x15x129.5; 3m rest set
Hanging Leg Raises 3x15