לוג - מסה

אימון 09.09.2021
*תכנית הכוח זמנית מושעית, לא כל כך מבסוט אבל הולך אחרי שיקולי המאמן.
שבוע דילואד, והנה הוא בחו״ל היה חזר רק אתמול, ו-ואו כמה שאני כבר מתגעגע ומעוניין לסמן וי על מילטרי 5X5 50 וסקוואט 100 5X5.
ציפיתי כבר אתמול לתכנית מסודרת אבל האמת היא שהוא חזר בבוקר מהטיסה, ישן וגם היה לו יום עמוס עם מלא מתאמנות מאד מקסימות, ככה שהוא הזניח לי את הרכבת התכנית שציפיתי.
בראשון נעבוד עליה כבר.

כרגע לפי מה שהבנתי המילטרי והבנט אובר יהיו מושעים, *זמנית*. אולי הוא יאשר לי בראשון הבא ללחוץ 50 מעל הראש לחמישיות רק בשביל ההרגשה שלי, כנראה אם אנדנד לו מספיק הוא ישחרר.
לבנתיים, אתמול -

סקוואט - 62.5 1X5
72.5 1X5
82.5 1X5
הכל עולה בקלות, הכל מתפוצץ בקלות. שאגיע כבר למאה נוווווווווווווווווווווווו מה הוא נותן לי את ה-65,75 ו-85 rmים האלה
בנץ׳(התגעגתייייייייייי) - 55 1X5
65 1X5
70 1X5
בנץ׳ בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 20 כל יד
15X5(בא לזיין אותי אני מבין).
*בהלם שהמשקל ככה עלה *בקלות* לכזו כמות(15) חזרות פר סט. וואלה מעט מעט התקדמתי מלפני חודשיים-שלושה.
חתירה בהטיית גב עם משקולת על ספה - 20 קילו
5X10


מסקנות - אוף שאחזור כבר לתכנית מסודרת שאדע כל אימון מה אני עושה
מאז הדילואד המצב לא ברור לי
כיאלו אני יודט שזה שטויות, אני יודע שהמאמן לא עושה דווקא והאמת שהתקשורת ביני לבינו מצוינת אבל כוס אמק מה זה עכשיו זמנית לרדת ממילטרי ובנט אובר


יאללה אעדכן בראשון, הלוואי וכבר תכנית מסודרת תהיה
גוד שייבס

06/09/2021
יאלללההה רגליים צא
סקוואט - 67.5, 76.5 ו-90 3X5
דדליפט - 65, 75 ו-85 3X5
Hamstring raises - 12X5 (ללא משקל)

מסקנות - נחמד לחזור לסקוואט שמרגיש לפחות בסט הסופי נותן בראש. מקווה להגיע למאה בקלות כמו שהסט האחרון עלה.
וכיף שהאמסטרינג מעט מורגש בסוף האימון, שישרוף קצת
גלישה אחרי האימון הייתה יותר ממוצלחת(הים עלה, תענוג) והיום בבוקר גם אחלה סשן. לקראת אחר הצהריים שוב סשן.
הגוף מת לנוח.
מהיום בערב ומחר גם נוצה אני לא מתכוון להרים. *לדחוף אוכל כמו בהמת משא ובלבד רק לישון, לישון ולישון.

*מעניין אם עד חמישי ההתאוששות תהיה סבבה, מקווה ככה לפחות. *בין רביעי לחמישי לא לוותר על 7-8 שעות שינה רצופות ויהי מה*(עדיפות לשמונה, ניתן להתאמץ מעט בחיייאתת שלא אזלזל).

*המאמן האישי בחו״ל, חמישי כנראה נבנה תכנית חדשה או נשחק עם העצימות השבועית של הנוכחית עם חלוקה ראויה ומכוונת יותר להתאוששות טובה יותר.

ראשון 5/9/2021
מילטרי פרס - 35, 40 ו-45 קילו. 5X3.
מתח ללא משקל - 5X10
מקבילים - 10X5

הערות ושלל מחשבות, מסקנות וכולי׳ למיניהן - וואלה התגעגתי למתח שחבל לי על הזמן. וטרלילילי טרילהלה.

31/08/21
אימון דילואד שבועי שני(חמישי מסתיים לו, נראה איך אתכנן את השבוע הבא בחזרה למשקלים ביחס לכך ששני, שלישי ורביעי יוצא ראש השנה).
סקוואט - 5X5, 47.5
מילטרי פרס - 5X5 25
דדליפט - X1 50

האימון הסתיים בפחות מחצי שעה, פשוט תענוג
אין מילים אחרות

דילואד 29/08/2021 -
איזו ברכה, איזו
איזה כיף זה שבוע מנוחה, איזה כיף זה לסיים אימון בפחות משעה, איזה כיף זה תוך כדי סיום סקוואט להכין כבר את הבנץ׳(איפה בסקוואט אני אעז להכין לי את הבנץ׳/מילטרי בין הסטים פחחח), תוך כדי הבנץ׳ להכין כבר את הבנט אובר
איזוווווווו ברכה וכיף למערכת העצביתת יא ראבק

סקוואט 45 - 5X5
בנץ׳ 37.5 - 5X5
בנט אובר 32.5 - 5X5
מה ניתן להגיד… הכל בלי עין הרעעע קל, כל טווח תנועה בגדר המושלם והמדוקדק, כל ברייסינג קליל, כל הרמת משקל קלילה למערכת העצבית ולשרירים
חוויהה

יאללה ראשון הבא חוזר להמשך עלייה במשקלים, נשאר עד אז אימון(חצי במשקלים) בשלישי ובחמישי.
ואי ממש היה לי כיף היום חחחח איזו חוויה מרגיעה לגוף ולנפש זו

עדכון אימון 26/08/21
סקוואט 92.5 5X5
מילטרי פרס - רציתי להישאר ב-50 ל-5X5, הגוף לא נתן. הורדתי ל-47.5 וגם זה היה קשה אך אפשרי, אך מלחמה מאד מאד חזקה. בחרתי ב-חמישה סטים לשתי חזרות.
דדליפט - 100. עלה יפייפה.

*אנקדוטות - תקיעה ראשונה בסקוואט. סט רביעי חזרה רביעית הרגל הימנית בעלייה זזה מעט, חזרה חמישית לא צלחה.
סט חמישי חזרה אחרונה יכולתי לסיים אבל מנטלית כנראה אני כבר מותש(לפחות ככה זה מרגיש לי, לא השכלתי להתפוצץ מספיק בעלייה).
מילטרי פרס - חווה קצת תקיעות בתכנית בפלג גוף העליון(מילטרי ובנץ׳) ובכללי תכננתי דילואד לשבוע הבא.
בעקבות האימון הזה המסקנה שהדילואד הוא לא אופציה אלא ממש הכרח שיעניק מנוחה והתאוששות הן לשרירים שלי שלגמרי מותשים, והן למערכת העצבית והלחץ שהצטבר לי כבר בגוף.
בשבוע הבא מראשון עד ראשון הבא אני אוריד את המשקלים בחצי, לפי אותם כמות חזרות. דקדוק מושלם לטכניקה.
ספציפית הלילה השינה(7 וחצי שעות ישנתי) מעט התפקששה, קצתי לא מעט פעמים בשל הדלקת במפרקים ובמיוחד במפרק כף יד ימין מאד כאב לי וכנראה הקימות לפחות לקחו לי כשעה מהשינה(כמה פעמים קמתי, השתדלתי לא להסתכל בכלל מה השעה ניסיתי בלבד לחזור, אבל המפרק באמת כאב בצורה לא נעימה).

בהצלחה לי בדילואד. להגיד שאני מבסוט מהאימון היום? וואלה כן. ניסיתי לתת מה שיכולתי, הרבה מעבר למה שיכולתי. השכלתי לשים לב שהדילואד זועק לי. וסך הכל גם כשהיה קשה הטכניקה לא ברחה לרגע אחד.
יאללה בהצלחה לי

אימון היום 24/08/21
סקוואט - 90 קילו 5X5, משום מה מלחמה פחות היה. מרגיש מאתגר אבל נסבל לגמרי ושעדיין תהיה התקדמות לינארית באימונים הקרובים.
בנץ׳ פרס - בשעה טובה ומוצלחת 72.5 5X5 לאחר תקיעה באימון הקודם(הורדתי לשלשות בעקבות התקיעה באימון הקודם, כיף היה לעלות לחמש חזרות היום).
ברבל בנט אובר - ניסיתי 67.5 והרגיש מעט מלחמה. הרשתי לעצמי לדקדק את ה-65 שוב לפי 5X5 כי הייתי מותש לגמרי והבייספס שלי מאד תחת עומס מפני שאתמול גלשתי די חזק.
בראשון אעלה ל-67.5.(אם עד אז לא אעשה דילואד, נראה כבר, כנראה האימון הבא יקבע).
יאללה איזה כיף הלך מעולה האימון וגם הזמני מנוחה היו טובים(חמש דק גג ובבנט אובר שלוש וחצי).

22.8.2021
סקוואט - 5X5 87.5 הלך יפה, התחיל להיות מלחמה קצת
מילטרי פרס - 50 4X5, אימון קודם גם תקיעה, באימון הקודם תרגלתי לבסוף שלשות.
זו התקיעה השלישית כבר במילטרי מאז שהתחלתי את התכנית, עברתי לרביעיות לפי חמש סטים והם עלו יפה, בחלק מהסטים הרגשתי שעדיין יש מקום לחזרה חמישית בקנה.
מקווה בחמישי הזה לתת חמש חזרות.
דדליפט - 5X1 97.5, עלה יפה, האמת שהדדליפט מרגיש בהתקדמות הכי קליל מהכל. מצד שני, חשוב לזכור שמדובר בסט אחד בלבד. אבל גם מצד שני, הוא בסוף האימון.
וספציפית אחרי האימון היום מהסקוואט והמילטרי הייתי מאד מאד מאד מאד מאד מותש.


*שבוע הבא כנראה דילואד, בשעה טובה* מרגיש את המערכת העצבית מטוגנת כבר.