לוג - מסה

גובה 1.61, משקל גוף 61/2
תחילת התכנית - 3.8.2021
סטרונגליפט שלוש פעמים בשבוע
אימון A -סקאווט 5X5, בנץ׳ 5X5 ובנט אובר ברבל 5X5
B - סקוואט 5X5, מיליטרי פרס 5X5 ודדליפט
A - סקוואט 5X5, בנץ׳ פרס 5X5 ובנט אובר ברבל 5X5

כל שבוע לאחר מכן האימונים מתהפכים בנפח השבועי. B הופך ל-A ולהפך.
אימון אחרון - 20.08.2021(סקאווט,בנץ׳ ובנט אובר ברבל)
משקלים נוכחיים - סקאווט 85 5X5
מילטרי פרס - 50 אימון אחרון, סט ראשון לא עלה כמו שצריך חזרה אחרונה(חמישית).
בחרתי לבצע שלשות של שלושה סטים ואחדד את המשקל באימון הבא(22.8)
בנץ׳ פרס - 72.5 סט שני(חמש חזרות) חזרה אחרונה מלחמה מלחמה מלחמה, בחרתי לאחר מכן לבצע שלשות.
שלשות עלו תענוג(אם כי בשלשה השנייה חזרה אחרונה עלתה לא קל, אך בשל חוסר במנוחה טובה, סט לאחר מכן תוקן).
בנט אובר ברבל - 65 קילו 5X5
דדליפט - 95 קילו 5X1

תקיעות - במהלך התכנית המיליטרי נתקע פעמיים. פעם אחת בעלייה ל-47.5 ופעם אחת בעלייה ל-50.
בנץ׳ פרס נתקע פעמיים. פעם אחת בעלייה ל-70 ופעם אחת בעלייה ל-72.5
הבנט אובר התחיל להרגיש מאד מאתגר, בעיקר להאמסטרינג ולשרשרת האחורית בגב, כנראה כי הוא בסוף האימון תמיד.
*ישנתי במהלך התכנית כמעט תמיד תמיד תמיד למעלה משבע-שמונה שעות, פלוס קלורי די עצום.
הפלג גוף העליון ׳חווה׳ פעמיים תקיעות, ומועד תכנית הכוח הגיעה לאחר כשלושה חודשים שכבר אני מתאמן מסה ומשקולות באופן כללי.
שוקל וכנראה אעשה בשבוע הבא הבא דילואד, מרגיש לי שהגוף והמערכת העצבית בעיקרה מותשים מאד מההתקדמות הקבועה באימונים.