לוג - מסה

איזההה כיף הגוף ברובו התאושש, איזה אימון כיף וקליל
מילטרי - חימום
30 5X1
35 5X1
40 12X1
מתח - 5X10
מקבילים - 15X5

מתיחות וסלאמת׳

14/10/2021

בנץ׳ פרס - 30 5X1
40 5X1
50 5X1
בנץ׳ פרס שיפוע חיובי דאמבלים - 10 כל יד
5X10
חתירה עם משקולת על ספה - 15 קילו 5X10


ברכה, ברכה, ברכה. מרגיש התאוששות משמעותית. אימון שהסתיים בחצי שעה. ברכה.

13/10/2021
סקוואט 30 קילו 5X1
40 5X1
60.5 1X5

פשיטת ברכיים במכונה
5X10

בשעה טובה מרגיש הרבה הרבה הרבה יותר טוב
שבוע דילואד התחיל מזעזע וקשה.

דדליפט - 40 1X5
50 1X5
1X5 60

גוד מורנינג מוט ריק - 5X10(סעמאממאמאמק)

הרמת ברכיים לראש בתלייה על מתח - 5X15


ואו באמת מותש, הלוואי שארגיש כבר התאוששות מהשבוע שעבר

דילואד יצא לדרך
מילטרי 22.5 קילו 1X5
28 קילו 5X1
33.5 קילו 5X1

מתח - 5X10 וכאןןןן התגלה עד כמה הגוף שלי בסטרס
אמנם הכל עבר בסדר אבל הגוף אותת שהוא גמור מנטלית
מקבילים - 15X5


הגוף בסטרס מאד רציני משבוע ה-PR. לא יודע מחר מה לעשות לגבי הגוד מורנינג ואני מה זה רציני, 12 חזרות גם על מוט ריק מפחד שיקריסו אותי. אני מגיע לתרגיל מכווץ ותחת ברייסינג חזק כדי לתת פשיטה כמה שאני יכול וזה פשוט מתיש אותי יותר מהתרגיל עצמו(כל הכיווץ וההחזקה של הגוף).
אני מפחד ומורתע מחר להרגיש יותר רע מהיום, ובאמת שהיום אני מרגיש כיאלו יש לי על הראש משקל של טון אפילו בלי לזוז
יואוווווו למה ככה ואיך לעזאזל אטפל בזה
שוקל כמה ימים השבוע לא לעבוד לנוח בבית פשוט בלי להזיז נוצה אפילו

נטו להזיז קצת את הגוף אחרי השבוע הזה
מתח 5X10
חתירה במשקולת יד על ספה20 קילו 3X10 2, 1X8
פולי עליון 120 לבס 12X4
הרמת ברכיים עד הראש בתלייה על מתח 4X12

יכול להיות ששבוע הבא דילואד. מרגיש מותש מאד מאד מאד מאד מאד מאד

בדיקת PR

מילטרי - חימום
50 X1X
57.5 כשל(עולה לא ננעל)
57.5 כשל(כנ״ל)
55 X1X

דד - 115 1X1
122.5 1X1
130 כשל
130 כשל
125 1X1

בדיקת pr
סקוואט -
חימום כהרגלנו בקודש, 90 1X1
100 1X1
105 1X1
110 1X1
115 1X1 כשל
115 1X1 כשל
112.5 1X1

בנץ׳ - חימום
80 1X1
82.5 1X1
85 1X1
87.5 1X1
90() 1X1


מילטרי ודד בהמשך השבוע

חזההה
30/09/2021

בנץ׳ פרס - 61 5X1
70 3X1
77.5 5X1

בנץ׳ שיפוע חיובי עם דאמבלים(עשיתי היום את
החיסון, לא העלתי ל-21/2 כל דאמבל, נשארתי על 20 כל צד) - 15X5
עלה בקלות, הגוף מאד התריע לי להעלות משקל באימון הבא

חתירה בהטיית גב עם משקולת על ספה - 20 קילו 5X10

אימון חבלז, הפתיע אותי כמה שהלך טוב

יום הקוווווואדסססס
29/09/2021

סקוואט 85 5X1
95 3X1(בואנה זה עלה בקלות, לא ציפיתי ככה)
102.5(היייייידההההההה תלת ספרתי) 2X1

natural leg extensions - 10X5

לאנג׳ים 15 קילו כל יד - 5X10

מסקנות?