לוג - מסה

קוואדס
סקוואט - 82.5 1X5
92.5 1X3
105 1X2

Natural leg extension -
8 קילו 10X5(וואלה סיוט)


Hamstring raises -
15 קילו 10X5


איזה אימון מתיש ואו

האמססס
דדליפט - 90 1X5
105 1X3
117.5 1X5

גוד מורנינג - 30 10X5

הרמת רגליים עד מעל הראש על מתח - 15X5

הלם כמה שהאימון טס מהר(באופן יחסי, חח)

מילטרי - 40 1X5
45 1X3
50 1X7

מתח - 5X10

מקבילים - 15X5

מסקנה - החלטתי שזהו יום האימון האהוב עלי.
לסיים אותו תוך שעה כבר איזה שלוש פעמים ברצף - פשוט מבורך.
יאלללההההההה מחר דד כבד סאוחתוכ שיהיה לי המון המון המוןן בהצלחה

28/10/2021
חזה חזההההה עלינו נופל
בנץ׳ פרס - 62.5 3X1
70 3X1
77.5 6X1
הספוטר חדש במכון ולצערי לא השכיל לשחרר את המוט עם עדכון אלא בהפתעה, ולצערי לא התמקמתי טוב ואפילו הייתי לפני ברייסינג.
כן, זה השפיע על הסט. כן, אולי או חזרה או שניים היה לי בקנה. ואת מי אני מאשים? רק את עצמי, באמת. בקטע של להשכיל מיזה. כלומר - ראבק, תקשורת. תקשורת עם בני אדם. עד שאני לא אומר לך ׳עזוב׳ אתה לא עוזב את המוט, ועד שאני לא אומר לך ׳תעלה׳ אתה לא עוזר לי בשום הרמה. כמובן באמת ברוח טובה.
טעות שלי, והכל בסדר. אלמד להבא.

בנץ׳ שיפוע חיובי דאמבלים - 18 כל צד 16X5
אימון הבא אחזור ל-20 ל-15X5.

חתירה בישיבה עם דאמבל - 20 10X5

יאללללללהההה ביי סופ״ש מנוחה, מספק, ממלא וכיפי לכולם.

27/10/2021
קוואדס(רוב האימון)
סקוואט - 77.5 1X3
87.5 1X3
100 1X4

natural legs extension -
7 קילו 5X10
*במהלך התרגיל המאמן חווה ממני קללות*

Hamstrings raises -
15 קילו 5X10

סלאמת׳.

25/10/2021
האמס

דדליפט - 87.5 3X1
97.5 3X1
110 6X1

גוד מורנינג - 27.5 5X10

הרמת רגליים לראש בתלייה על מתח - 15X5

מרגיש חלש בעקבות שן בינה שמשגעת לי את הלסת התחתונה מצד ימין והופכת לי יום כן יום לא את האזור לדלוק באזור החניכיים(מלשון דלקת). הפסקתי גם לאחרונה עם קפאין בתור סתם ניסיון ומשום מה היה לי לכל אורך היום הרגשת חולשה חזקה וכאב ראש שלא עזב אותי. ואם האימון הלך טוב גם בתנאים שכאלה - דיינו.
הגוד מורנינג הזה המית אותי, אפילו שהתנועה כבר רגילה לי

מילטרי - 38 1X3
40 1X3
47.5 1X8

מתח - 5X10

מקבילים - 15X5

האימון הסתיים בשעה. ברכה. סלאמת׳

חזההה 21/10/2021
בנץ׳ - 52.5 1X5
60 1X5
67.5 1X11

בנץ׳ חיובי דאמבלים 18 כל יד - 15X5

חתירה על ספה עם משקולת יד - 20 קילו 10X5

סלאמתכ׳
מנוחה עד ראשון. סופ״ש מנוחה ומספק לכולם

יוםםםםם הקוואדס 20/10/2021

סקוואט - 65 קילו 1X5
75 1X5
85 1X10

Natural Leg Extension -
5X10 עם חמש קילו(כאן המאמן קיבל סט קללות מכל הלב)

Hamstrings raises -
5X10 עם חמש קילו(המאמן ביקש למפרע עשר אבל שיזדיין, די הייתי גמור לגמרי אחרי הלג אקסטנשין משקל גוף המסריח הזה)
סךךך הכל הכל מעולה, הרגליים השבוע הזה ממחר במנוחה עד שני הבא.
סלאמתתת׳

בה בה בה בה בם יא יא יאאא הגוף מתאוששששש ומתאושש איזה יופי
18/10/2021

דדליפט - 70 1X5
82.5 1X5
92.5 1X8

גוד מורנינג - 25 קילו 12X5
*האמת התחלתי ממש לפשוט ׳תיק תק׳ ונראה שהגיע הזמן לעלות משקל. אימון הבא המאמן דרש להעלות ל-30 קילו*

הרמות רגליים עד הראש על מתח - 15X5


אימון פגז. פגז. פגז. פגז. פגז. פגז.