לוג - מסה

סקוואט - 92.5 8X2 פאוז בתחתית 2 שניות
80 7X1
מתח - 22.5 6X2
משקל גוף 15X1
בנט אובר - 70 7X3
הרמות רגליים עד המתח בתלייה על מתח - 12X3
פשיטת ברך במכונה - 46 קילו 10X3 פאוז בעלייה שנייה, הורדה שתי שניות

דדליפט - 120 2X2
1X1
110 5X1
100 עם פאוז בניתוק 8X1
*המון עבודה באמצע על כך שההינג׳ שלי מעט עם תחת יוצא החוצה לפעמים, בעיקר במשקלי מאה ומעלה. בעיני חלק מתאר לעצמי שזו לא ׳בעיה׳ אך דרשתי מהמאמן לא לוותר על זה. קשה להסביר אבל זה סוג של כיאלו הפשיטה של ההינג׳ מרגישה בעלת
שני שלבים, לא טבעית לגוף. זה לא קריטי, בכנות. אבל זה בהחלט אידיאלי להמשך התקדמות בעיני. המאמן שוקל אולי שאעבוד על הינג׳ לקטלבל. היום באימון המצב באמת השתפר פלאים, ברמה שאיך שהרמתי בהתחלה לאיך שבאמצע ממש שונה. ב-120 הוספנו עוד שתי חזרות בדיקת טכניקה, במאה ועשר הוספנו 2 חזרות בדיקת טכניקה ובמאה גם.
בנץ׳ פרס - 72.5 6X3 פאוז על החזה שנייה
60 8X1
מקבילים 10 קילו - 12X2
GHD -
20 קילו 12X3
פשיטה בכבל - 25X3

סקוואט - 115 2X4 פאוז בתחתית שנייה
חזרה שנייה בסט שני ורביעי התחת מעט זז אחורה בעלייה. מה יתקן את זה? יותר ריכוז, יותר ביצי בת יענה לא לפחד להישאר למטה ולא לפחד בזמן העלייה. יודע בלבד שזה ריכוז וגישה, ולא שום דבר מעבר. הסקוואטים היו פשוט מדהימים, עבודת הפאוז שיפרה לי פלאים את הכל, הכל.
100 5X1 פאוז שנייה בתחתית
בולגריאן - 15 כל צד 9X2 התרגלתי, כיף
תרגיל אבל ששורף את הארבע ראשי ואת המוח כשזה 9-10 חזרות ומעלה
מתח - 12.5 קילו 6X3 חזה יוצא כלפי חוץ בירידה, שמירת כיווץ בכתפיים ובחזה וירידה איטית.
האמת שקלי קלות, זמני מנוחה 2 דקות(אני לא רגיל ליחסית כזה מעט, יותר לכיוון ארבע חמש)
בנט אובר - 60 7X3
פטישים - 10 15X2
הרמות רגליים בתלייה על מתח - 15X2
מהפטישים כבר הותשתי מהאימון, מנטלית. אבל הוא היה פשוט מדהים. יאללה לישון

מילטרי פרס - 55 3X3
50 8X1
דדליפט רומני - 70 8X3 הורדה איטית 2 שניות, פאוז בתחתית 2 שניות
אינקליין מוט 60 - 10X2 פאוז על החזה שנייה
הרחקת כתפיים 12 כל צד - 12X2
כפיפת ברך במכונה - 45 קילו 15X3
פייס פולס 12.5 קילו - 10X2

סקוואט - 90 5X3 פאוז שתי שניות בתחתית
75 10X1(ללא פאוז)
מתח - 22.5 קילו 5X2
משקל גוף 14X1
בנט אובר - 70 6X3
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 10X3
פשיטת ברך במכונה - 55 קילו 8X3 פאוז בעלייה, הורדה שתי שניות.
ואוו איזה אימון, הכל הלך פשוט… ואו.

מרגיש לא הכי טוב מאזור יום שלישי-רביעי, בחמישי נתתי עד הלא ידע לגמרי והיום אני באיזה האנגאוברר מורגש מאד, יחד עם ככה מעט חולשה(התקררות או אנאערף מה זה)
דדליפט - 115 6X3
דדליפט עם עצירה - 100 6X1
בנץ פרס - 70 7X4 עצירה על החזה לשנייה
מקבילים 10 קילו - 11X2
כפיפת ברך במכונה - 45 קילו 13X3 פאוז בעלייה והורדה איטית
פשיטה בכבל(נראה לי 12.5 קילו) - 25X3

דדליפט ובנץ׳ הלכו ממש מדהים. הרגשתי שזה לא יום ההרגשה הכי עילאית אבל בהחלט בהם הצלחתי לתת פוקוס נהדר. *משהו חשוב - לעשות הכל על מנת להניח לאט ובנחת יותר את המוט בדדליפט, פשוט כי היו חזרות בדדליפט שמתי לב שמעט היה איבוד כיווץ ושרגאס שכזה על מנת לבצע כיווץ טוב מחדש. הכל הלך מצוין, באמת, אבל זה כן לתת דגש באימון הבא טוב יותר.

בא לי משום מה עוד יום בשבוע לדדליפט וגם לבנץ׳, אתייעץ עם המאמן אם זה אפשרי ואיפה בידיוק נכניס אותם.

סקוואט - 110 4X2 עצירה שנייה בתחתית
110 3X2 עצירה שנייה בתחתית
בולגריאן 15 כל צד - 7X3
מתח עם 10 קילו - 7X4
בנט אובר - 55 9X4
פטישים - 10 כל צד 12X2
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 15X2

חג שמח.

מילטרי פרס - 55 2X3
50 7X1
דדליפט רומני - 65 11X3 הורדה 2 שניות, פאוז שנייה.
רעידות חבל על הזמן בהאמס סוף סט שלישי
אינקליין מוט - 60 8X2 פאוז על החזה שנייה
הרחקת כתפיים - 12 כל צד 10X2
כפיפת ברך במכונה - 50 13X3 פאוז בעלייה שנייה, הורדה איטית
פייס פולס(17.5) - 20X1

סקוואט - 85 6X4 ירידה איטית, עצירה למטה 2 שניות.
מתח - 20 קילו 8X2
משקל גוף - 14X1
בנט אובר - 70 5X3
הרמות רגליים עד הראש בתלייה על מתח - 14X2
פשיטת ברך במכונה - 45 15X3 פאוז שנייה בעלייה, הורדה איטית 2 שניות.

הולך לאכול ולישון כמו חורני.

דדליפט - 115 5X3
דדליפט עם פאוז שנייה לאחר ניתוק - 95 6X1
בנץ׳ פרס - 70 6X4 עצירה על החזה לשנייה
מקבילים עם עשר קילו - 11X2
כפיפת ברך במכונה - 55 קילו 12X3
פשיטה בכבל - 20X3(נראה לי 22.5/25 קילו, לא זוכר).