לוג - מסה

רומניאן - 80 6X3 הורדה איטית, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 67.5 6X2 פאוז על החזה שנייה
52.5 8X1
(כוס אמקק הרצפה בצד ימין הייתה בשיפוע, הלחיצה לא הייתה זהה בזווית הורדה, לא עושה שם יותר לחיצות!!)
בנט אובר - 72.5 6X3
מתח 12.5 קילו - 11X2
אימון קליל.

דדליפט - 120 4X2
110 4X1
2X2
105 פאוז בניתוק 5X1
בנץ׳ פרס - 72.5 8X3 פאוז על החזה שנייה
60 12X1
בולגריאן 20 כל צד - 7X2
פשיטה בכבל - מקס׳ חזרות לסט.

דד מושלם, בנץ׳ מושלם. לא יכולתי לעבור דרך טכנית יותר טובה ממה שהתכנית הזו העניקה לי. הלוואי שרק ימשיך, וימשיך, וימשיך, וימשיך…
את האימונים העצימים סיימתי להשבוע, ברביעי גולש בבוקר, אז נדרש לנוח היטב בין הסשן לאימון.
לא גלשתי כמעט חודש, מעניין אם אתפס יום יומיים לאחר מכן(מקווה שלא, המתח הכבד ביום חמישי והתנועת חתירה בים בול דומה למתח).

סקוואט - 115 4X3
100 פאוז שתי שניות 4X1
3X1
מילטרי פרס - 55 4X3
45 9X1
מתח משקל גוף - 12X2
הרחקת כתפיים 15 כל צד - 6X2

*סקוואט - עבדתי קשה על אידיאל טכניקה, ונדהמתי מאיך שה-115 לרביעייה הרגיש ככה ׳קל׳. לא היה קל בדרך הזו, אבל טוב שכך. איזה כיף לסקוואט שכזה, בטכניקה כזו. הרגיש מעבר למדהים. הפאוז ב-100 היה מצוין, ירידה נמוכה מאד. הסקוואט שלי פשוט עבר שיפור טכני בכל דבר אפשרי. ירידה למטה, פתיחת ברכיים לצדדים, הישארות בבור, עומק בור במשקלים כבדים. לא יכולתי לבקש יותר, אבל נהנתי מהדרך ונהנתי שלא היה קל. כיף ׳להרוויח׳ דברים שכאלה.
מילטרי - עלה, ולא ציפיתי שלא. עם זאת, חזרה אחרונה תמיד מעט הורדתי מהר מידי את המוט וזה רק קלקל לי את אידיאל הסט. ההבדלים בין שימוש במומנט ההקפצה על החזה והתפוצצות למעלה אל בין הורדה לא נשלטת מספיק זה ממש ס״מ בודדים. אצטרך ללטש את זה, כי אני לא מוכן ככה להתקדם במשקל בכזו טכניקה.
ב-45 לתשיעיות זה לא היה, כי פשוט זה משקל שההורדה שלו מאד נשלטת וקלה לי. מה שאומר - לראות יחד עם המאמן איך מלטשים את המשקלים היותר כבדים, היותר קרובים לאר אמ.

שבוע מבורך, מלא בעשייה, בעבודה קשה ובהנאה מהדרך.

סקוואט - 95 4X4 פאוז 2 שניות בתחתית
80 8X1
80 6X1
80 4X1
מתח+22.5 קילו - 7X2(בה בה באם)
בנט אובר - 60 10X2
הרמות רגליים עד המתח בתלייה על מתח - 12X1
מבסוט משינוי התכנית.

דדליפט רומני - 75 9X1
8X1
7X1
6X1
כיף כיופק
אינקליין מוט - 65 8X2 עם פאוז על החזה שנייה
50 12X1
בנט אובר - 70 8X3
מתח - 12.5 קילו 10X2
כיף של אימון, הסתיים בשעה ומעט.

התכנית הוחלפה, תחילת שבוע העצימות יותר, סוף שבוע יותר נפח.
בכנות? עבדתי קשה היום, והייתי מותש מהאימון של אתמול. חששתי לקראת האימון, אבל מצד שני אני יודע שהמשקלים האלה עולים, פשוט לפעמים השאלה היא באיזו צורה(לפעמים הטכניקה לא כמו שאני מצפה מעצמי מספיק).
בכנות? אני יודע שלא מדובר במשקלים גדולים, אבל זה גם ביחס למשקל גוף שלי שהוא לא כל כך גדול(איפשהו בין 62-4, משתנה תדיר, ואני מעמיס באוכל). אבל היום, היום הופתעתי מעצמי, מבחינת אופי וביצוע. שוב, אני יודע שלא מדובר במשקלים שלוקחים אותי לקיצון, אבל העבודה הטכנית הייתה כל כך טבעית לגוף, שאני פשוט מעריך ונהנה לחשוב על הדרך שהייתה לי באימון.
דדליפט - 120
2X3
1X1
צמצום זמני מנוחה בין סטים, כשתיים דק עד שלוש דקות גג לכל סט.
110 6X1
100 עם פאוז בניתוק 8X1
עבודה יותר ממדהימה. הינג׳ שנראה טבעי(הרבה בזכות ברייס רצחני), שום ׳תחת׳ שיוצא כלפי חוץ, פשוט שליטה טוטאלית בכל הרמה, בכל הורדה של המוט, בכל שמירת כיווץ שכמות, לטיסמוס והוצאת חזה כלפי חוץ.
מעריך את הדרך שעברתי, ואאחל לעצמי להמשיך לטפס במשקלים פר חזרות כל עוד הטכניקה ככה תמשיך להיות אידיאלית עבורי.
בנץ׳ פרס - 72.5 7X3 פאוז על החזה שנייה
60 11X1
הבנץ׳ הכי טוב שהיה לי אי פעם, ביי פאר.
בולגריאן 15 כל צד - 9X2
פשיטה בכבל - Max חזרות(שלושים חזרות, לא יודע משקל מדויק, הערכה בין 12.5 ל-17.5 קילו).

אימון… שיהיו עוד כאלה.

סקוואט - 115 3X2
2X2
1X1
מילטרי פרס - 55 5X1
4X1
3X1
45 8X1
מתח משקל גוף - 10X2
הרחקת כתפיים 12.5 כל צד - 9X2
אימון פ-ג-ז. שבוע טוב

דדליפט - 120 2X2
1X1
110 6X1
100 פאוז בניתוק 8X1
יאייי ההינג׳ נראה טבעי, הדד הרגיש נשלט, קליל ופשוט טוב בכל מובן אפשרי.
בנץ׳ פרס - 72.5 7X3 פאוז על החזה שנייה
60 10X1
מקבילים 12.5 קילו - 8X2
GHD -
15 קילו 12X3(פינוקקק)
פשיטה בכבל - 20X4

סלאמת׳. אימון חבלז שש״ב
שבת שלום וסוף שבוע מנוחה.

סקוואט - 115 3X4
100 פאוז בתחתית שנייה - 4X1
100 8X1
בולגריאן 15 כל צד - 11X2
מתח 12.5 קילו - 7X3
בנט אובר - 60 9X3
פטישים 12.5 כל צד - 10X2
הרמות רגליים עד המתח בתלייה על מתח - 15X2

מילטרי פרס - 55 4X2
2X2
50 8X1(חזרה אחרונה כשל)
דדליפט רומני - 70 10X3 הורדה איטית 2 שניות, פאוז למטה 2 שניות
אינקליין מוט - 60 12X2 עם פאוז על החזה לשנייה
בפועל - סט ראשון 11 חזרות(זיהיתי שאת ה-12 לא אצליח או שהנעילה תהיה קרובה מאד לכשל) וסט שני חזרה 11 כשל, יחד עם עבודה טכנית לא מספיק טובה בפאוז, היו חזרות שלא ביצעתי פאוז).
הרחקת כתפיים - 14 כל צד 8X2
פייס פולס(15 קילו) - 15X2
כפיפת ברך במכונה - 60 10X3 פאוז בעלייה, הורדה איטית.

מסקנות? לא יודע, מנסה לשכוח מהאימון או שפשוט לא בא לי להיות כרגע ׳תחת מחשבות׳ אף על פי שבאמת הכל טוב, מחר יום חדש ויחד עם המאמן נסיק מסקנות בהתאם. יכול להיות שגם פשוט סתם יום *חצי כוח*, עבדתי היום די קשה בעבודה. ישנם גם ימים כאלה, סך הכל אימון נהדר. לא קל, אבל נהדר.
לילט טוב.