לוג - מסה

סקוואט - 105 6X3
90 8X2
דדליפט - 100 8X3
מילטרי פרס - 55 3X3

סקוואט - 122.5 3X4
נמוך מאד, יש(!!!!)
בולגריאן - 55 6X3
מתח - 15X3
יוצא לגלוש איזה שעה וחצי שעתיים
שבוע טוב

דדליפט - 125 ארבעה סינגלים 4X1
זוג אחד 2X1
115 3X3
105 6X2
מתח עם 20 קילו - 6X4
שכיבות סמיכה עם 10 קילו - 8X4
הרחקת כתפיים 10 כל דאמבל - 10X3

דדליפט מושלם, נמצא המנח של ההינג׳ הנוח לי, הכניסה לסט אפ הנוחה לי. מרגיש לי שמכאן הדרך להתקדמות הולכת לקרות תיק תק. אתמול גלשתי, היה גל פגז. נחתי היטב והגעתי היום לאימון מצוין. כנראה אדחה את הסקוואט הכבד לשני למה בראשון אגלוש בבוקר ואני רוצה להתאושש היטב. סופ״ש פגז.

סקוואט - 110 4X2
105 4X2
100 פאוז 4X2
דדליפט - 100 8X1
מילטרי פרס - 52.5 2X4

כל סקוואט דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ. מבסוט.
מחר גלים היידה.
מחרתיים אימון.
בשבת ובראשון גם גלים(ומצוינים וכנראה עם קצת גובה יש לומר)אני צריך להיות זהיר למה כנראה בשני יהיה הסקוואט הכבד ואני רוצה להגיע פרשי. אנסה למנן את זה היטב.

סקוואט - 125 3X3
בולגריאן - 50 8X4
מתח - 15X3

אנקדוטות לגבי הסקוואט - הרגיש קל, לדעתי זה לא נמוך כמו שאני מצפה ממני. המאמן דורש שאסתום את הפה, ידידה מאמנת כנ״ל, אבל בכנות? אני מכיר את עצמי, ומטווח התנועה מאד אכפת לי. אני יודע שאני לא אמור לצפות שה-125 יהיה נמוך כמו ה-100 לפאוזים או איזה תשעים, אבל בא לי אותו יותר נמוך. אני מאד מתלבט אם לתעדף להישאר במשקל הזה ולעבוד קשה על טווח תנועה עמוק בכוונה ופשוט לתרגל אולי עוד חזרות. אעלה את הספקות האלה למאמן ונראה מה נחליט יחד(המטרה היא להתקדם במשקל, פשוט לא בא לי להגיע לאיזשהו שלב כמו בזוגות ל-130 דאז שאם ירדתי עמוק מידי איבדתי כיווץ, אני באמת מנסה לחשוב בצורה חכמה איך אפשר לעבוד היטב וקשה כדי לשפר טווח גם במשקלים הפחות ׳קלילים׳).

סקוואט - 100 8X1
6X1
90 - 8X2
דדליפט - 100 8X1
6X1
שכיבות סמיכה 20 קילו - 10X3

פגז. סופש קרנבל, ממלא, מספק, מענג.

דדליפט - 125 2X3
1X2(שני סינגלים)
100 6X2
מתח עם 15 קילו - 8X3
AMRAP משקל גוף - 16X1(בקל בקל בקל בקלל בקל בקל יכולתי לסגור אזור העשרים, כל חזרה ביצעתי טמפו של החיים עם עלייה עד לחזה כמעט, אמרתי נדקדק את האמא של הטכניקה והקושי בכל דרך אפשרית).
מרגיש שמתחזק, כל החימום לדד הרגיש קל ומכווץ היטב ובעיקר המאה עשרים שהרגיש כמו שמרגיש לי מאה. עזר לי מאד לרדת מכווץ כבר לכתחילה לפשיטה(כתפיים משוכות אחורה, חזה יוצא קדימה, לטיסימוס מכווץ היטב). בכלל, מאז שסוף סוף חדר לי לראש איך הינג׳ אמור להיראות מבחינת מותן נשארת מקבילה לרצפה - ההינג׳ מרגיש לי מיזה תקופה יעיל ופחות בזבוזי אנרגיה.

אימון תענוג. רביעי הבא כנראה גלים וזה יוצא טוב זה אחרי האימונים הכבדים שיהיו של השבוע, מאמין שאתאושש היטב. אם יום למחרת ארגיש עייפות אעביר אולי את האימון לשישי(בשבוע הבא, כן, כבר מראש חושב על זה).
סלאמת׳.

סקוואט - סינגל 125 לבדיקת העומק(היה מצוין) וההרגשה לקראת שלשות לראשונה(pr לשלשות במשקל כזה).
3X3 בה בה בם
100 6X1 פאוז בתחתית
6X1 ללא פאוז
בולגריאן - 50 8X2
מילטרי פרס - 52.5 4X4
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3

סקוואט - 100 6X2 פאוז בתחתית
100 6X2 ללא פאוז
דדליפט - 85 8X3
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 5X8
GHD משקל גוף - 15X2

דדליפו - שלושה שני סינגלים 1X3
122.5 - 2X3
מתח עם 15 קילו - 8X4
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 10X3
גלשתי אתמול, היום בבוקר והולך אולי בהמשך היום. מחר ארביץ נפח לדד, סקוואט, מתח ושכיבות סמיכה.