לוג - מסה

דדליפט - 105 6X3
100 8X1
GHD עם עשר קילו - 12X2
שכיבות סמיכה עם 15 קילו - 8X2

מתח amrap -
18X1
17X1

מילטרי פרס 40 - 10X3

האנטיביוטיקה מחלישה אותי. המשקל לא באמת מזיז כמו שהכיווץ הטכני האידיאלי והנשימתי להרבה חזרות מתיש כשאני תחת אנטיביוטיקה.
משום מה הקול עדיין לא חזר לגרון(אם כי, אני מרגיש הרבה יותר טוב בגרון, אך הקול עדיין לא חזר).

דלקת בגרון(אולי קורונה אני לא עושה את הבדיקה הזו אין לי סבלנות) אזור שלישי-רביעי התחילה לי, הרופא הביא בחמישי אנטיביוטיקה שעתידה להסתיים בשישי. הרגשתי על הפנים, בעיקר חמישי עד אתמול. עד עכשיו מרביעי אני עם כמעט וחסר קול. התבטא בצורה חריפה בגרון משום מה.
יצאתי אז לדילואד 😃

ולהלן היום
סקוואט - 90 5X3
בולגריאן - 40 8X2

נראה השבוע עוד מתי אתאמן, שוקל לתקתק עוד שלושה אימונים או לכל הפחות עוד שניים. חג שמח ומלא באור ובבריאות לכולם.

מתח - עם 20 קילו 8X3
משקל גוף 15X1
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 5X5
מרגיש לא טוב, כנראה התקררתי באיזה וירוס מחליש ומרגיז. האימון לקח חצי שעה.

מילטרי פרס - 55 5X3
pr לחזרות.
הרחקת כתפיים דאמבל - 12.5 כל צד 10X3

עומס בעבודה אז יחד עם המאמן חילקנו את נפח האימונים השבוע לארבע פעמים ובצורה מאד מאד נקודתית -

סקוואט - 125 2X3
80 12X2
סקוואט נמוך מאד, נשלט מאד, מכווץ היטב, טכני מאד. פשוט מבסוט ושואף קדימה להתקדם ככה כמו שצריך.
מחר כתפיים. שבוע מבורך והלוואי שימשיך כמו האימון היום. אגב, האימון לקח בקושי 45 דקות.

דדליפט - 127.5 2X4
מתח עם 20 קילו - 8X4
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 8X3

אימון קל. הדד היה… מבסוט מההינג׳ בקיצור וכל הכניסה לסט, מצאתי באמת את התנוחה שבאמת יושבת לי טוב. מעניין אם ומתי יתחילו תקיעות(ואיפה, בעיקר איפה).
סופש פגז.

מילטרי פרס - 55 3X3
סקוואט - 80 8X2
דדליפט - 107.5 5X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 12X3
אימון קל(כולל המילטרי).

סקוואט - 127.5 סינגל 1X1
125 3X2
בולגריאן 57.5 6X3
מתח amrap טכני(התפרצות בעלייה, ירידה איטית, רגליים לא זזות) שני סטים - 17X1
15X1

הסקוואט היה נמוך, נמוך מאד. מבסוט מאד. בשבת אכלתי הנגאובר רציני ביותר מתתי להתאמן היום להיפטר ממלא נוזלי חרא. איכשהו הגעתי מגורזן לאימון. לא שותה ככה יותר כמו אהבל בן 17-18.

דדליפט - 125 2X4
110 6X1
מתח עם 20 קילו - 9X3
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 9X3
GHD עם 15 קילו - 10X3

הדד היה קל.