לוג - מסה

דדליפט - 135 4X3
בולגריאן - 55 7X3

מילטרי פרס - 52.5 5X2
50 5X3 פאוז על החזה מלא בכל חזרה.
מתח - +28 קילו 6X4
משקל גוף - 10X1
הרחקת כתפיים דאמבל 12.5 כל צד - 10X3

התקררתי. תודה לאל פחות זה בא לידי ביטוי בגרון ויותר באף, צינון מעיק שמפריע גם לשינה. על הרבה דקסמול אבל וואלה התקררות די לייטית. לצערי היום התנוך מצד ימין ושמאל ׳נתפסו׳ ואני בהחלט הרגשתי ומרגיש חלש אבל זה באמת לא הצדיק לוותר על האימון, בטח לא כשהוא לא במשקל ממש ממש קרוב לאר אמ. לגבי המילטרי - מאד אהבתי את העצירה על החזה, זה באמת קודם כל מכריח אותי לנשום היטב, לא לנצל שום ׳אנרגיה חוזרת׳ בהורדה אלא מלמד אותי ליצור כוח מאפס וזה פשוט שם לי דגש טכני מאד ברור. הרגשתי אפילו את הרגליים דוחפות מאד ונעוצות ברצפה, כל דבר טכני קטן היה נחוץ וחשוב. בקיצור, כלי מעולה ומקווה מאד בשישים ובשישים ושתיים וחצי ליישם אותו.

בנץ׳ פרס - 60 8X3
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 6X3
פשיטה בכבל 15X3

סקוואט - 132.5 2X2
130 4X3
110 3X2
דדליפט רומני - 70 5X3
מתח - 12X3

איזה סקוואט יא ראבקקקק יש יש
עם כאלה רביעיות קלות מעניין איך ירגיש 140.
שבוע טוב

דדליפט - 135 2X4
140 1X1
בולגריאן - 55 5X3
שבת שלום.

מילטרי פרס - 50 5X5
מתח עם 28 קילו - 5X4
הרחקת כתפיים 12.5 כל צד - 10X3

בנץ׳ פרס - 60 6X4
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 5X3
פשיטה בכבל - 30X1
25X1

סקוואט - 132.5 2X1
130 3X3
140 4X1
דדליפט רומני - 60 6X3
מתח - 10X3
בהלם מהסקוואט כמה היה מדהים, נמוך, טכני, מדויק, יעיל. מתחיל להתרגל לחגורה והיום על בשרי חוויתי את הלימוד לשים כפתור אחד אחורה, הידקתי אותה מידי שכשאני מגיע לסקוואט נמוך זה פשוט כואב ברמה שאני לא מתרכז בסט אלא ברמות הכאב הבלתי נסבל(ולמזלי בחימום ב-110 כבר הבנתי את זה). לימוד יעיל בהחלט.
שבוע טוב.

בנץ׳ פרס - 70 8X4
פשיטה בכבל - 22X2 amrap

סקוואט - 132.5 1X2 שני סינגלים
130 2X3
מתח עם 28 קילו - 4X4
שלשום הגיעה לי החגורה של sbd. מתחיל להתרגל אליה.