עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מילטרי פרס - 55 4X3 50 5X2 פאוז על החזה מתח + 32 קילו - 4X4 +16 קילו - 6X1 +10 קילו - 10X1 הרחקת כתפיים דאמבל 12.5 כל צד - 10X3 שבת שלום.
דדליפט - 140 3X3 135 4X3 בולגריאן - 62.5 6X3
בנץ׳ פרס - 72.5 5X3 אינקליין דאמבל 20 כל צד - 8X4 פשיטה בכבל - 15X4
סקוואט - 140 שלושה סינגלים 2X1 זוג עלה קל, טווח תנועה חבל על הזמן. 130 3X3 דדליפט רומני עם הגבהה - 85 5X3 מתח - 12X4 שבוע טוב.
דדליפט - 140 2X3 137.5 4X2 בולגריאן - 62.5 5X3
מילטרי פרס - 55 3X3 50 4X2 פאוז על החזה מתח + 32 קילו - 3X5 עם 10 קילו - 10X1 הרחקת כתפיים דאמבל 12.5 כל יד - 10X3
סקוואט - 140 שלושה סינגלים 135 2X4 דדליפט רומני - 80 5X3 מתח - 12X4 ואו איזה אימון
בנץ׳ פרס - 70 6X3 אינקליין דאמבל 20 כל יד - 12X3 פשיטה בכבל - 15X4
מילטרי פרס - 52.5 5X5 50 5X1 פאוז על החזה מתח פלוס 32 קילו - 5X4 משקל גוף - 15X1 הרחקת כתפיים 10 כל צד - 10X3
דדליפט - 140 ארבעה סינגלים 137.5 5X2 בולגריאן - 60 5X3
