גלים והאמת גם זמן טוב לדילואד, אז יאללה
סקוואט - 100 6X2
80 8X1
דדליפט רומני - 50 8X3
מתח אולי אעשה מחר או אחרי הסשן גלישה(אני בדרך). תלוי איך אני ארגיש אחרי.

שבוע טוב

11/05/23

11/5/23

דדליפט - 140 ארבעה סינגלים
2X3
100 10X2
בולגריאן - 65 4X3
בעקבות העומס של האימון בדד הקודם המאמן רצה לקחת מעט אחורה בעצימות אל מול כמות החזרות אך לשמור על נפח. בסך הכל אימון שהרגיש די קליל.

10/05/23

10/5/23

מילטרי פרס - 55 6X3
37.5 10X2
מתח + 32 קילו - 4X4
+16 קילו - 6X1
+10 קילו - 10X1
משקל גוף 10X1
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3

09/05/23

8/5/23

סקוואט - 140 2X3
ארבעה סינגלים
100 5X2
דדליפט רומני עם הגבהה - 70 8X3
מתח - 12X4
חשבתי באתי חלש לסקוואט כי סט שני היה גבולי המקביל, סט שלישי ביצוע חבל על הזמן. סינגלים טווח תנועה נמוך מאד. ככה שיש כאן עניין של ביטחון. זה בהחלט אבל הכניס בי ביטחון לזוגות והשלושות העתידיות לבוא.
נראה לי שהדדליפט של חמישי והגלישה אתמול(למרות שהייתה לייט כזה, המים קרים) גררו אחריהם התאוששות לא אידיאלית לגמרי היום.

07/05/23

7/5/23

בנץ פרס - 72.5 7X3
אינקליין דאמבל 20 כל צד - 12X4
פשיטה בכבל - 15X4
אני בדומס במרכז הגב ובזוקפים בעקבות האימון של חמישי(אם כי אפשר לומר שכבר היום במהלך היום הדומס ה׳יותר קשים׳ שהורגשו ביומיים האחרונים עברו) אז רציתי להגיע לסקוואט כמה שיותר פראשי. בדרך כלל עד יום חמישי(האימון של הדד והבולגריאן) אני מתאושש ממנו אז סבבה היה להחליף אותו ביום חזה.
שבוע טוב. יוצא לאיזו שעה בכיף סשן גלישה וכנראה גם מחר אחרי האימון של הסקוואט, נראה אם התוספת הזו עכשיו תפגע במידה מסוימת בהתאוששות מהאימונים.