לוג - מסה

מילטרי פרס - 55 4X4
37.5 8X2
מתח + 32 קילו - 4X4
+16 קילו - 6X1
+10 קילו - 10X1
הרחקת כתף דאמבל 12.5 כל צד - 12X3

דדליפט - 140 2X4
שני סינגלים
120 עם גומיות מחוברות לריג - 4X3
כנ״ל ל100 6X2
בולגריאן - 50 6X3
האימון היה עם המאמן. גילינו שכפות הרגליים היו הרבה הרבה הרבה אחורה מהאידיאל. ההינג׳ בהתאם מוגזם, הורדת המוט בהתאם פחות אידיאלית, הכללללל כל המנופים של הכיווץ הרגישו לי היום שונים(לטובה). ובהתאם - צריך מכל כיוון ומכל משקל אפשרי עכשיו לתרגל ולשפר שוב טכניקה טובה לכניסה להרמה. כל הדד הרגיש קלי קלות היום. הגומיות אילצו אותי ללמוד ולהתאמץ באופן טכני וסבלני איך להוריד את המוט בין כל חזרה(ואפילו בסוף הסט, אחרת המוט בנחיתה יחזור אלי כמו בומרנג תרתי משמע פשוטו כמשמעו) כי במיקום הרגליים הלא טוב הורדתי את המוט בצורה לא אידיאלי(פחות קרוב לגוף, עם ישבן שמזכיר הינג׳ יותר לכיוון הדדליפט רומני מאשר שילוב כיפוף ברך).

בנץ׳ פרס - 72.5 7X3
אינקליין דאמבל 20 כל צד - 12X3
פשיטה בכבל - 20X3

סקוואט - 140 ארבעה סינגלים
130 2X3
100 8X1
דדליפט רומני - 80 6X3
מתח - 12X4

דדליפט - 140 2X4
100 8X2
בולגריאן - 60 6X2
40 6X2

מילטרי פרס - 55 4X3
37.5 8X2
מתח + 32 קילו - 4X4
מתח + 16 קילו - 6X1
מתח + 10 קילו - 10X1
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 10X3

התחלתי מעט לשלב גיוון באחיזות של המתח, הייתי מקובע על פרונציה. התחלתי לשלב סופינציה במשקלים הכבדים והאמת שהיום ה-32 הרגיש קל. קל משמעותית יותר מאיך שמרגיש בפרונציה. אם בפרונציה אני באמת מרגיש כמעט על הקשקש בחזרה הרביעית, היום זה הרגיש שבקלות יש עוד 2-3 חזרות בכל סט. ככה ש… נראה שאני אמשיך לגוון באחיזות.

סקוואט - 140 ארבעה סינגלים
130 2X2
100 8X1
דדליפט רומני - 80 5X3
מתח - 12X4(שני סטים מתוכם צ׳ין אפס, אני מעוניין לשלב את כל האחיזות והאמת שיותר מרגיש קל צ׳ין).

בנץ׳ פרס - 72.5 5X3
אינקליין דאמבל - 20 כל צד 12X3
פשיטה בכבל - 20X2

מילטרי פרס - 40 8X3
37.5 10X2
מתח + 10 קילו - 10X4

דדליפט - 100 8X3
בולגריאן - 60 6X2
40 8X2