לוג - מסה

מנוחה מהלחיצות בעקבות הגלישה.
אתמול היה מתח+10 קילו 10X4
היום -
דדליפט 142.5 2X4
שני סינגלים
130 חמישה בודדים
120 2X3
100 6X3
המאמן טען והיה מעוניין לוותר השבוע על הבולגריאן(ובעיני חבל, אבל בסדר)
מתח - 15X4

לגבי הדד - רצינו להתמקד בלמשוך כשהישבן למעלה יותר. אימון הבא כנראה יתרכז גם בזה.
סוף שבוע רגוע מלא במנוחה.

סקוואט - 142.5 חמישה סינגלים
120 3X3
100 6X2
מתח - 10X5
רומני לא בטוח שאעשה השבוע. אני גולש היום, מחר ומחרתיים אז אני מעוניין להוריד מעט עומסים. מפרקי כף היד - מתחיל *שוב* לקום מכאבים בלילה, אוף. צריך לחשב מסלול מחדש ולהוריד עומסים של לחיצות.
בריאות מעל הכל, אחרי הכל. אימוני כוח לא אמורים *להגביל משמעותית* את איכות החיים ואני לא ראש בקיר למשקלים. בקיצור, בריאות מעל הכל. אצטרך יחד עם המאמן לחשב עומסים מחדש.

דדליפט - 140 2X4
120 3X3
100 6X3
בולגריאן - 50 6X3
הבולגריאן ביצעתי במקום שונה מהרגיל. בריג אחר, גומי שמרגיש קצת אחר(משום מה מרגיש עם יותר חספוס ברגל הקדמית, שזה סופר סופר תורם ליציבות) זה פשוט הרגיש משחק ילדים, ממש משחק ילדים. נראה לי אני משמר את המקום הזה לבולגריאן זה פשוט היה נפלא.

מילטרי פרס - 57.5 3X4
40 6X2
מתח - +32 קילו 4X4
+16 8X1
+ 10 8X2
הרחקת כתפיים דאמבל 15 כל צד - 8X3(הרגיש קל. קצת הופתעתי. סבבה.)

בנץ׳ פרס - 72.5 6X4(סט ראשון שבע חזרות, טעיתי בספירה)
אינקליין מוט - 55 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3
אינקליין מוט יכול להביא לי באמת את הסעיף כשאני קרוב מידי לראק ונתקע בברזלים באמצע החזרות, זה פשוט מרגיז. בטח כשזה לחזרות גבוהות. צריך מחדש להתרגל איפה להניח את הכיסא ביחס למוט.
זה יחזור לאט לאט. אבל בגדול ה-12 הרגישו סבבה.

סקוואט - 140 ארבעה סינגלים
120 3X3
100 5X2
דדליפט רומני - 80 8X3
מתח - 15X3

דדליפט - 140 2X4
1X2(שני סינגלים)
130 3X3
120 2X2
100 5X2
בולגריאן - 50 6X3

מילטרי פרס - 57.5 3X3
37.5 9X2
מתח + 32 קילו - 4X4
+16 קילו 7X1
+10 קילו 6X2
הרחקת כתפיים דאמבל - היה מתכונן 15 כל צד ל-6X3 אבל הצ׳וצ׳ות לקחו לי את הדאמבלים(!!) אז נתתי 10 כל צד ל-12X3

בנץ׳ פרס - 75 5X3
אינקליין מוט - 50 8X3
לחיצה צרפתית - 8 כל דאמבל 12X3

סקוואט - 140 2X3
1X2
120 3X3
100 8X1
דדליפט רומני -80 5X3
מתח - 15X3