סקוואט - 142.5 ארבעה סינגלים קלילים. הלכה לי נעל אחת של הסקוואטים(אדיפאוור, זו כבר פעם שנייה שהיא נפתחת מהעקב) באמתע החימום. אז…
עברתי מיזה כמעט שנתיים לסקוואט יחף. איזה כיף למען האמת
הלך מצוין, קל, נראה טוב. הגעתי ראבקיסט בעקבות שבוע שעבר.
130 2X2
120 2X3
100 6X2
רומני נאלצתי לוותר כי גלישה לא רציתי עומס
מתח - 12X4
בידיוק סיימתי גלישה אח איזה ים יא ראבק
שבוע טוב
אם השבוע ממשיך כמו שהוא נפתח - פי יה.
דדליפט - 130 שני סינגלים
120 4X3
100 6X3 פאוז בניתוק שנייה
(עבדתי עם גומיות קשורות לריג ופלטות קטנות לפני הפלטות כדי להוריד בין כל חזרה במקום הנכון את המוט).
בולגריאן - 50 6X3
סקוואט - 142.5 סינגל
היו לי עוד ארבעה, אני מאד מותש מהגלישה אתמול, מאד. וגם בעבודה היה יום לא בידיוק קל. בעיקר מותש מהגלישה, הכתפיים, הגב והבטן היו מותשים מאד וכבר בחימום ב-130 הרגשתי הרבה הרבה פחות מכווץ היטב לפני כניסה לסט.
המאמן אמר לרדת ל-120. שלשות. ולפחות לשמור על נפח עבודה כולל, אם אני מסוגל. זרמתי. אז,
120 3X3
100 6X4
דדליפט רומני בהגבהה - 60 6X3
מתח - 10X4
אני באמת צריך לראות את השילוב בין סקוואט לגלישה, זה מאד מאד מאד מאד מתיש גלישה של כמה שעות טובות ועוד גם אכלתי שיזוף יתר. בקיצור, כדאי בקבוע לשמר סקוואט ביום הראשון של השבוע, ולפני גלישה.
יאללה, שבוע טוב. מתאר לעצמי שאגיע בראבקיות מוגזמת שבוע הבא לאימון של הסקוואט, יש לי מבחינתי בהחלט יעדים להשלים. לפחות בסקוואט.
מיזה תקופה אני חווה קושי בדדליפט בשימור כיווץ, הורדה נכונה ויעילה של המוט בין החזרות וכיווץ הלטיסימוס. הייתי טוען שגם ההינג׳ שלי לסטים כבדים נוטה לפעמים להיראות בשלל הינג׳ים ומנופים.
המאמן החליט להקצות אימון שלם רק לתרגל עוד ועוד ועוד ועוד ועוד ועוד דד לחזרות כבדות לייט עד כבדות ממש.
התחלנו מהמשקלים הנמוכים ועלינו ושוב ירדנו לנמוכים.
110 4X2
120 3X2
130 2X1
142.5 חמישה סינגלים
130 2X2
120 3X2
110 4X3
לאנג׳ים בהליכה דאמבל 15 כל צד - 10X3(האמת קלי קלות כנראה הייתי כל צד 2.5/5 יותר, זמני מנוחה גם קצרים) המאמן אגב כרגע רוצה להתמקד יותר בדד ואולי זמנית לחדול מהבולגריאן, אבל בכנות התנועה והיציבות הזו חשובים לי ואני לא כל כך רוצה לוותר. מצד שני הוא טוען(וזה די נכון) שמדובר בתרגיל בעל צורך בהתאוששות ניכרת.
מקווה שאצליח לשמר את התרגיל בלי לפגוע בדד.
מסקנות לגבי הדד - אני מוריד את המוט לא מספיק קרוב וההינג׳ היעיל שלי מסתמן כשהאגן למעלה. בכנות, המנח הזה לא כיף לי לכיווץ הלטיסמוס ואצטרך לתרגל המון דדליפט עד שארגיש מספיק חזק. מצד שני, זה באמת מהסרטונים נראה יותר טבעי, בלי תזוזות יתר במהלך הסט ובין ההורדות.
מילטרי פרס - סינגלים הכל
57.5 שני סינגלים
55 ארבעה סינגלים
52.5 ארבעה סינגלים
50 ארבעה סינגלים
מתח + 32 קילו - 4X4
+16 קילו - 8X1
סה טו. ממשיך לקום לסירוגין מכאבים בלילה מהמפרק(ים). בעיקר כשהמרפק לא ישר, והמזגן מוסיף להרגשת הדלקת(בחום היא לא מורגשת). אני רוצה לשמור על כושר גלישה(חתירה) אז אני בערך כבר כחודש בממוצע שלוש ארבע פעמים בים בשבוע, ירדתי באיזור השלוש קילו לכיוון 63-4. במתח דווקא מרגיש קל ומצוין(בעיקר להרבה חזרות), מצד שני בפרס זה מרגיש שאין התאוששות מיטבית והמשקלים נוטים יותר ׳להיתקע׳ או להאט בהתקדמות בשל העומס הזה(וכנראה גם הירידה כשלעצמה במשקל הגוף, ברמה מסוימת זה גם פקטור).
בסך הכל אבל מרגיש טוב(חוץ מהדלקת, שמעניקה לי תחושה כיאלו אין באמת לפתור את זה בצורה חד משמעית חוץ מלשחק עם ניהול עומס *טוב*). להיות שזוף לאורך שבועות או חודשים לא יודע אם הכי כיף, תמיד אני מרגיש שחם לי כל הזמן כמעט.
