לוג - מסה

סקוואט - 140 חמישה סינגלים
120 3X3
100 6X2
כנראה דילואד בקרוב.

דדליפט רומני - 75 8X3
מתח + 10 קילו - 10X4
לצערי יש לי דלקות משמעותיות במפרקי כף היד, למעלה מחודש אני קם מכאבים בלילות.
נאלץ זמנית לצאת למנוחה מלחיצות(וגם במתח להשתדל לשלב יותר אחיזה נייטרלית).
שבוע טוב.

דדליפט - 130 4X2
120 4X3
110 4X2
100 8X2
בולגריאן - 55 4X4

מתח - +32 קילו 5X4
+16 קילו 10X2
משקל גוף 16X1
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X4
השבוע בעקבות כמות הפעמים שבחודש האחרון קמתי מכאבים במפרק המאמן החליט לקחת אחורה מהלחיצות ולהזניח את המילטרי.
נראה איך ארגיש בימים הקרובים.
לבנתיים גלשתי אתמול, היום, מחר גם אלך כנראה ובשישי.
משקל גוף שוב יורד לכיוון ה-63/2. מבסוט שהדד והסקוואט מרגישים טוב ולא מושפעים כלל מהירידה, נכון לכרגע.

סקוואט - 140 חמישה סינגלים
130 2X4
100 8X2
דדליפט רומני - 75 6X3
מתח - 10X4

בנץ׳ פרס - 75 3X3 פאוז על החזה
65 5X2
60 8X1
לחיצה צרפתית דאמבל כל יד 7 קילו - 20X4
פשיטה בכבל - 15X1

לצערי חווה דלקות במפרקים מאד מפריעות, רוב השבועיים האחרונים לא היה לילה אחד שלא קמתי מכאבים במפרקים. אצטרך לחשב מסלול מחדש, אין מנוס.
שבוע טוב מלא בבריאות.

דדליפט - 137.5 2X4
130 2X2
110 3X2
100 6X1
בולגריאן - 50 5X3
שבת שלום

מילטרי פרס - 60 שמונה סינגלים
50 3X2 פאוז על החזה
מתח(סופינציה) + 32 קילו - 4X4
(אחיזה נייטרלית)+ 16 קילו - 10X1
(פרונציה) משקל גוף - 16X1

סקוואט - 142.5 ארבעה סינגלים
140 שני סינגלים
130 3X2
110 6X1
100 6X1
דדליפט רומני עם הגבהה קטנה - 75 6X3
מתח + 16 קילו - 8X3

לצערי המפרק נוטה לחזור ולהידלק לי. גלשתי אחרי האימון והיה פשוט סשן מדהים. כן אבל מרגיש שהגוף שולח אותות לשלב חכם יותר את האימונים השבועיים לצד גלישה. מצד שני, לא להתאמן לתשישות זה מחיר של חוסר סיפוק מלנצל פוטנציאל, אבל לפעמים זה נדרש. אימון מדהים, במתח שילבתי אחיזה נייטרלית בשני סטים ובסט הסופי סופינציה(ואני די רגיל בהכל פרונציה, אבל האמת שאני משלב מידי פעם את כולן אז נחמד להרגיש שליטה מלאה בכל אחיזה).
אחשב מסלול מחדש לגבי הלחיצות כי הן נוטות להדליק לי את המפרקים הגם ככה עדינים שלי.

בנץ׳ פרס - 75 6X3
70 4X1
65 4X1
60 8X1
לחיצה צרפתית דאמבל 8 כל יד - 15X3
פשיטה בכבל(amrap) - 18X1