לוג - מסה

Safety bar סקוואט - 120 3X3
110 - 3X2 פאוז בתחתית בשתי החזרות הראשונות בכל סט
100 - 6X2
דדליפט רומני דאמבל 20 כל צד - 12X3
מתח + 12 קילו - 10X4
לאנג׳ים עם וסט 20 קילו - 8X2
GHD משקל גוף - 15X3

כח התרגילי מוט ב-safety bar
גוד מורנינג 40 5X3
בולגריאן(מוט) 50 5X3
מתח עם 10 קילו - 12X3
חתירה מסור - 20 12X2
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3
שוקל חתירה בדאמבל ולחיצה צרפתית גם מיזה לנוח(ולשלב טי באר בחתירות). בשבת קמתי עם כאבים במפרקים שוב.
מתח נכון לכרגע מבצע *רק* באחיזת סופינציה לא רחבה עד כמה שניתן ואחיזה נייטרלית.

שנה טובה. גמר חתימה טובה.

דלקת במפרקים החמירה מאד, נאלצתי לנוח
סקוואט safety bar -
132.5 2X4
1X1
110 4X2 פאוז בשתי חזרות ראשונות בכל סט
100 6X2
לאנג׳ים עם הגבהה לרגל הקדמית עם וסט 20 קילו - 8X2
דדליפט רומני דאמבל 15 כל צד - 12X3
GHD משקל גוף - 15X3

מתח - +34 קילו 5X4
+ 20 קילו - 8X2
+5 קילו 18X2

דדליפט רומני עם הגבהה - 85 4X3
3X3 Nordic Curl
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3 טמפו בהורדה
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

סקוואט - 132.5 2X4
1X1
125 3X3
110 פאוזים בתחתית 3X2
100 פאוזים כנ״ל 5X2
מתח - +20 קילו 6X2
+10 קילו 10X2

דדליפט - 130 ארבעה סינגלים
120 4X3
100 6X3
בולגריאן - 55 5X3

מתח - +34 קילו 4X4(קללל)
+ 20 7X2
משקל גוף 20X2
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 10X4
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

דדליפט רומני - 80 5X2
3X3 nordic curl
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3
הרחקת כתפיים דאמבל 10 כל צד - 12X3 הורדה 2 שניות

סקוואט - 130 3X4
120 4X3
100 5X2
60 5X2 פאוז של שעה למטה
מתח + 10 קילו - 10X4

מותשששששששששששששששששששששש
שבוע טוב