לוג - מסה

דדליפט - 127.5 2X3
117.5 3X2
100 8X1
+2.5 קילו 2X3 Nordic Curl
בולגריאן - 30 10X2
מתח + 20 קילו - 6X3

בולגריאן - 55 4X3
גוד מורנינג - 45 5X3
מתח +16 קילו - 8X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 קילו כל יד - 15X3

סקוואט - 125 4X3
110 5X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 8X2
דדליפט רומני - 50 12X3
מתח + 16 קילו - 8X3
לאנג׳ים - 20 קילו 10X2
GHD משקל גוף - 15X3

דדליפט - 122.5 4X3
115 4X2
100 8X1
3X3 Nordic Curl
בולגריאן - 30 10X2
מתח + 20 קילו פאוז בעלייה - 6X3
בשורות טובות.

בולגריאן - 52.5 6X3
גוד מורנינג - 40 8X3
מתח + 12 קילו - 13X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3

סקוואט - 125 3X3
110 4X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 7X2
דדליפט רומני - 50 12X3
לאנג׳ים עם 20 קילו - 10X2
מתח + 12 קילו - 10X4
GHD משקל גוף - 15X3

Trap bar דדליפט - 120 4X3
110 5X2
100 8X2
3X3 - Nordic Curl
בולגריאן - 35 קילו 8X2
מתח + 20 קילו - 5X3

בולגריאן - 50 6X3
גוד מורנינג - 40 6X3
מתח עם 12 קילו - 12X3
חתירה ב-t bar -
40 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 15X3

Safety bar
סקוואט - 125 4X2
110 פאוז בשתי החזרות הראשונות בכל סט 3X2
100 7X2
דדליפט רומני trap bar -
50 12X3
מתח עם 12 קילו - 10X4
לאנג׳ים עם וסט 20 קילו - 9X2
GHD משקל גוף - 15X3

בולגריאן - 50 5X3
גוד מורנינג - 40 5X3
מתח עם 10 קילו - 12X3
חתירה ב-t bar
40 12X2
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X3