לוג - מסה

סקוואט - 132.5 3X3
117.5 3X3 פאוז בתחתית 2 חזרות ראשונות
105 10X1(כוס אמק)
לאנג׳ים עם 20 קילו - 10X3
דדליפט רומני - 60 8X3
מתח פלוס 16 קילו - 10X4
GHD פלוס עשר קילו - 10X3

דדליפט - 130 3X4
125 4X1
105 8X1
Norduc Curl פלוס 2.5 קילו - 5X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח פלוס 20 קילו - 7X3

בולגריאן - 55 8X3
גוד מורנינג - 55 5X3
מתח + 20 קילו - 10X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל יד - 12X4

סקוואט - 132.5 2X3
117.5 4X2 פאוז בתחתית 2 חזרות ראשונות
100 10X1
לאנג׳ים(הגבהה לרגל הקדמית איזה 10-12 ס״מ) עם 20 קילו 10X3
דדליפט רומני - 55 12X3
מתח + 16 קילו - 9X4
GHD פלוס 10 קילו - 10X3
שבוע טוב

דדליפט - 127.5 3X4
120 4X1
105 8X1
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 4X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח + 20 קילו - 7X3
שבת שלום. בשורות טובות ושקט למגזר היהודי הציוני.

בולגריאן - 55 7X3
גוד מורנינג - 52.5 5X3
מתח + 20 קילו - 8X3
חתירה בטי באר - 40 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X4

סקוואט - 130 2X4
115 4X2 פאוז בשתי החזרות הראשונות
100 8X1
לאנג׳ים 20 קילו - 15X2
דדליפט רומני - 55 12X3
מתח+ 16 קילו - 10X3
GHD משקל גוף - 15X3

דדליפט - 127.5 3X3
120 3X2
100 8X1
Noric Curl + שתיים וחצי קילו - 4X3
בולגריאן - 35 10X2
מתח + 20 קילו - 6X3

בולגריאן - 55 5X3
גוד מורנינג - 50 5X3
מתח + 10 קילו - 6X3
חתירה בטי באר - 40 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X4

סקוואט - 127.5 3X3
115 4X2 פאוז בתחתית שתי חזרות ראשונות
100 8X2
דדליפט רומני - 55 10X3
מתח + 16 קילו - 8X3
לאנג׳ים + 20 קילו - 12X2
GHD משקל גוף - 15X3