לוג - מסה

בולגריאן - 62.5 6X3
גוד מורנינג - 60 7X3
מתח פלוס 25 קילו - 6X3
חתירה בטי באר - 55 8X3
לחיצה צרפתית דאמבל 12.5 כל צד - 10X3

סקוואט - 135 2X4
117.5 5X3 שתי חזרות ראשונות פאוז
105 10X1
לאנג׳ים עם הגבהה(10-12 ס״מ) - 15 12X3
דדליפט רומני - 70 5X3
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
GHD פלוס עשר קילו - 12X3

דדליפט - 130 3X3
120 2X3
105 8X1
80 10X1
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 5X3
בולגריאן - 45 8X1
מתח פלוס עשרים קילו - 10X2

בולגריאן - 62.5 5X3
גוד מורנינג - 60 6X3
מתח פלוס עשרים קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 55 8X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל יד - 12X5

סקוואט - 135 חמישה סינגלים
117.5 4X3 שתי חזרות ראשונות פאוז
105 10X1
לאנג׳ים עם הגבהה פלוס 16 קילו(10-12 ס״מ) - 12X3
דדליפט רומני - 65 10X3
מתח פלוס עשרים קילו - 10X3
GHD פלוס עשר קילו - 8X3

דדליפט - 135 4X3
125 5X1
105 8X1
Nordic Curl פלוס 4 קילו - 5X3
בולגריאן - 40 6X2
מתח פלוס עשרים קילו - 10X2

בולגריאן - 60 6X3
גוד מורנינג - 60 6X3
מתח פלוס עשרים קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 50 קילו 12X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 12X5

סקוואט - 132.5 4X3
117.5 3X3 פאוז שתי חזרות ראשונות
105 10X1
לאנג׳ים(הגבהה 10-12 ס״מ) 15 קילו - 12X3
דדליפט רומני - 60 10X3
מתח פלוס 20 קילו - 9X3
GHD פלוס עשר קילו - 10X3

דדליפט - 130 5X4
125 4X1
105 8X1
Nordic Curl פלוס 3 קילו - 5X3
בולגריאן - 40 10X1
מתח פלוס עשרים קילו - 7X3

בולגריאן - 60 5X3
גוד מורנינג - 60 5X3
מתח פלוס 20 קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 40 קילו 15X3
לחיצה צרפתית דאמבל 8 כל צד - 20X4