לוג - מסה

סקוואט - 115 4X3
110 3X3
90 10X1
לאנג׳ים עם 20 קילו - 8X3
דדליפט רומני - 70 5X2
מתח פלוס 20 קילו - 11X2
GHD פלוס 10 קילו - 15X1

דדליפט - 130 3X4
120 5X1
105 10X1
בולגריאן - 45 8X2
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X2
מתח פלוס 20 קילו - 10X3

בולגריאן - 57.5 5X3
גוד מורנינג 47.5 5X2
מתח פלוס 16 קילו - 10X3
חתירה בטי באר - 55 8X3
מילטרי פרס - 30 10X2

סקוואט - 105 5X3 פאוז בתחתית
95 6X3 פאוז 2 חזרות ראשונוצ
80 10X1
לאנג׳ים פלוס 15 קילו - 12X3
דדליפט רומני - 70 5X1
מתח פלוס 20 קילו - 10X2
GHD פלוס עשר קילו - 15X1

דדליפט - 127.5 4X3
120 5X1
105 8X1
Nordic Curl משקל גוף - 5X3
בולגריאן - 45 6X3
מתח פלוס 20 קילו - 12X2

בולגריאן - 52.5 5X3
גוד מורנינג - 40 8X2
מתח פלוס 16 קילו - 8X3
עליות כוח - 5X1
חתירה בטי באר - 40 10X3
לחיצה צרפתית דאמבל 10 כל צד - 10X3

תפוס מהחיים ממש אבל ממש, לא יכולתי לוותר על האימון ולדחות כי מחר בעייתי לי להתאמן ובשישי חייב להיות בעסק. אז… הורדת משקלים, אין מה לעשות
סקוואט - 105 4X3 פאוז בתחתית
95 5X3 פאוז שתי חזרות ראשונות
80 10X1
לאנג׳ים פלוס 15 קילו - 12X3
דדליפט רומני - 70 5X1
מתח פלוס 20 קילו - 10X2
עליות כוח 5X1
GHD פלוס עשר קילו - 15X1

סקוואט - 120 4X3
117.5 5X3 שתי חזרות ראשונות פאוז
80 10X1
לאנג׳ים - 15 12X3
דדליפט רומני - 70 5X2
Nordic Curl משקל גוף - 3X3
מתח + 20 קילו - 10X2
GHD פלוס 10 קילו - 15X1

דילואד איזה כיף
סקוואט - 100 8X3
לאנג׳ים - 15 12X1
דדליפט רומני - 50 5X2
מתח משקל גוף - 12X3
GHD משקל גוף - 12X3

המתח במשקל גוף עף כמו לא יודע מה אני מגיע עד הטבור אז הרשתי לעצמי אחרי זה קצת לתקתק רביעיות וחמישיות של עליות כוח, נחמד סך הכל…
חג שמי

דדליפט - 130 3X3
125 5X1
105 8X1
80 10X1
Nordic Curl פלוס 4 קילו - 5X3
בולגריאן - 45 8X1
מתח פלוס עשרים קילו - 10X2