לוג - מסה

בולגריאן - 65 7X3
גוד מורנינג - 55 5X3
מתח פלוס 17.5 קילו - 11X3
חתירה בטי באר - 45 קילו 10X3
*דלקת במפרק יד ימין שוב חזרה ברמה כואבת ומגבילה, נאלץ כרגע לרדת מלחיצות*

סקוואט - 125 4X3
115 4X3 שתי חזרות ראשונות פאוז בתחתית
105 8X2
לאנג׳ים - 30 8X3
דדליפט רומני - 80 7X2
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
GHD פלוס 10 קילו - 15X2

דדליפט - 135 3X4
120 5X3
105 8X2
בולגריאן - 50 8X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 4X3
מתח פלוס 24 קילו - 8X3

בולגריאן - 65 5X3
גוד מורנינג - 50 6X3
מילטרי פרס - 40 8X3
מתח פלוס 17.5 קילו - 10X3
חתירה בטי באר - 40 15X3

סקוואט - 122.5 3X3
110 6X3 פאוז שתי חזרות ראשונות בכל סט
105 6X2
לאנג׳ים 25 קילו - 10X3
דדליפט רומני - 80 5X2
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
GHD פלוס 10 קילו - 12X2

דדליפט - 135 4X3
120 5X3
105 8X2
בולגריאן - 50 6X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X3
מתח פלוס 20 קילו - 11X3

בולגריאן 62.5 5X3
גוד מורנינג 50 5X3
מתח פלוס 14 קילו - 14X3
חתירה בטי באר - 60 קילו 10X3
מילטרי פרס - 35 10X3

סקוואט - 120 3X3
110 5X3 פאוז בשתי חזרות ראשונות בכל סט
95 10X1
מכרעים - 25 קילו 8X3
דדליפט רומני - 80 5X2
מתח פלוס 20 קילו - 12X2
GHD פלוס עשר קילו - 10X2

דדליפט - 132.5 4X3
120 5X2
105 10X1
בולגריאן - 47.5 6X3
מתח פלוס 20 קילו - 10X3
Nordic Curl פלוס 2.5 קילו - 3X3

בולגריאן - 60 5X3
גוד מורנינג - 45 6X3
מתח פלוס 16 קילו - 12X3
חתירה בטי באר - 55 10X3
מילטרי פרס - 30 10X3